Које су предности хладних и топлих тушева?

Људи широм света вековима користе водену терапију или хидротерапију. Температура воде коју користе може имати различите користи за здравље.

Већина студија о здравственим предностима хладне и топле воде користила је терапију потапањем у воду. Током терапије потапањем у воду, особа урони своје тело или део тела у каду са водом на одређено време.

Овај чланак даје резултате таквих студија, укључујући потенцијалне здравствене бенефиције и ризике од хладних и врућих тушева.

Предности хладних тушева

Иако хладан туш можда није пријатно искуство, може донети одређене здравствене бенефиције. На пример, један преглед из 2014. године сугерише да хладна вода може:

• смањити упалу и оток
• смањити грчеве мишића
• имају ефекте ублажавања болова

Старија студија, овог пута од 2000. године, истраживала је ефекте различитих температура воде на телесне реакције. У стању хладне воде, истраживачи су потапали учеснике у воду на 14 сати на 1 сат. Учесници су искусили следеће ефекте (од којих неки не морају нужно бити корисни за здравље):

• повећан метаболизам
• повећан пулс и крвни притисак
• повећани нивои неурохемикалија допамина и норадреналина
• нижи ниво кортизола, „хормона стреса“

Неки корисни ефекти потапања хладном водом укључују:

Побољшана циркулација

Излагање хладној води доводи до стезања крвних судова на површини коже. Ово преусмерава проток крви са површине коже. У ствари, једно мало истраживање из 2019. године показало је да хладан туш после вежбања може побољшати општу хидратацију хлађењем тела.

Како се крв удаљава од коже, крвни судови у дубљим телесним ткивима се шире. Ово побољшава циркулацију у дубљим ткивима.

Нижи ниво кортизола

Кортизол је хормон „бори се или бежи“ који тело ослобађа као одговор на стрес.

Снижавање нивоа кортизола у крви може стога помоћи у смањењу нивоа стреса. Истраживачи примећују да када се људи уроне у купку хладне воде, ниво кортизола им опада.

Смањен бол

Према прегледу из 2014. године, излагање хладној води покреће аутоматски одговор на бол назван аналгезија изазвана стресом (СИА).

СИА је смањена реакција на бол током или након излагања стресном стимулусу, као што је потапање хладном водом.

Смањена болност мишића и умор у вези са спортом

Једно старије истраживање из 2009. године тестирало је ефекте потапања хладном водом на физичке перформансе међу спортистима. Након спорта, неки спортисти су уронили у хладну воду, док су други добили млако у воду.

Истраживачи нису открили никакве разлике у накнадним физичким перформансама између две групе, нити су пронашли разлике у количини оштећења мишића или упале коју су учесници искусили.

Међутим, перцепција болности мишића и општег умора била је знатно нижа у групи која је примила потапање хладном водом. Овај психолошки ефекат могао би се показати корисним током такмичарских спортова.

Предности врућих тушева

Топли тушеви такође могу имати благотворне ефекте на здравље. Неки примери могућих здравствених користи укључују:

Побољшано кардиоваскуларно здравље

Као један преглед хидротерапијских белешки из 2014. године, чини се да купање топлом водом побољшава проток крви код људи са хроничном срчаном инсуфицијенцијом. То је због природног ширења крвних судова када су изложени високим температурама.

Студија из 2012. године истраживала је ефекте потапања топле воде на крутост артерија, која се јавља када артерије у телу постају мање флексибилне. Укоченост артерија игра главну улогу у кардиоваскуларном стању атеросклерозе, што може довести до високог крвног притиска.

Студија је открила да су учесници који су стопала и потколенице потапали у топлу воду током 30 минута показали смањену крутост артерија. Учесници који нису примили потапање топлом водом нису показали овај ефекат.

Побољшано здравље мишића и зглобова

Као што је горе поменуто, врући тушеви могу појачати проток крви, помажући смиривању укочених зглобова и уморних мишића. Хладни тушеви у међувремену могу смањити упале и помоћи утрнулом болу.

Једно истраживање из 2017. године истраживало је ефекат топлих и хладних терапија на остеоартритис колена. Истраживачи су поделили 96 учесника у три групе. Контролна група је примала само стандардни третман остеоартритиса. Две друге групе су добиле стандардни третман остеоартритиса, заједно са топлотном терапијом или хладном терапијом.

Група за топлотну терапију примењивала је топлоту на оболело колено два пута дневно током 3 недеље, док је група за хладну терапију примењивала хладноћу на погођено колено два пута дневно током 3 недеље.

На крају студије, обе групе су показале благо смањење болова и благо побољшање функције колена. Међутим, ови ефекти нису били значајно јачи од оних које је искусила контролна група.

Побољшано здравље мозга

Једна студија из 2018. истраживала је ефекте потапања врелом водом на неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ). БДНФ је протеин који има неколико важних функција у мозгу и кичменој мождини, укључујући:

• унапређење опстанка нервних ћелија
• промовисање раста, сазревања и одржавања нервних ћелија
• промовисање учења и памћења

Студија је била мала, у њој је учествовало само осам мушкараца. Једна група се купала у врућој води са по 20 минута температуре од 42 ° Ц. Друга група се купала у топлој води са топлотном водом од 35 ° Ц у трајању од 20 минута.

Учесници који су се купали у врућој купки имали су знатно већи ниво БДНФ. Истраживачи су закључили да је хипертермија изазвана врућом купком повећала производњу БДНФ.

Побољшан сан

Организације као што су Национални институт за срце, плућа и крв препоручују вруће туширање или купку пре спавања као начин за побољшање сна.

Врући туш може побољшати квалитет спавања због комбинације како се тело опушта током купања и пада телесне температуре након тога.

Када се туширати топлим или хладним тушем

Лекари понекад препоручују терапију топлотом или хладом особама са повредама мишића или костију. Међутим, још увек није јасно да ли хладан или врућ туш има исте предности као наношење леда или јастука за грејање.

Неки људи са артритисом уживају у врућим тушевима ујутро јер им то помаже да се осећају покретним. Међутим, хладни тушеви су корисни за повреде праћене упалом.

За туширање врућим водом ради побољшања сна, студија из 2019. године открила је да је најбоље време за туширање или купање било 1-2 сата пре спавања.

Особе са екцемом и другим осипом треба у потпуности да избегавају вруће тушеве, јер они могу додатно исушити кожу.

Потенцијални ризици

Превише хладне или превише вруће купке или тушеви могу прекомерно снизити или подићи телесну температуру особе.

Ако телесна температура особе падне испод 32,2 ° Ц (89,96 ° Ф), особа може доживети:

• смањена брзина дисања
• пад крвног притиска
• неправилности откуцаја срца
• смањена свест

Ако је вода преврућа, људи су у опасности од опекотина и топлотног удара.

Све док особа избегава екстремне температуре, туширање хладним и топлим тушем може донети одређене здравствене бенефиције. Хидротерапија је генерално сигурна стратегија и не узрокује зависност или било какве приметне нежељене ефекте.

Даље студије ће бити потребне како би се истражили и потврдили дугорочни ефекти узимања хладних и топлих тушева.

Резиме

Већина истраживања утицаја хладне и топле воде на здравље укључивала је терапију потапањем. Студије сугеришу да и хладне и вруће температуре могу имати благотворне, али различите ефекте на тело.

Није јасно да ли туширање производи исте ефекте као и уроњена терапија. Ако се то догоди, особа треба да размотри врсту ефеката које жели да постигне пре него што одлучи да ли ће се туширати хладним или топлим.

Као и код терапија потапањем у воду, туширање хладним или топлим водом вероватно је сигурно. Међутим, људи би требало да избегавају изузетно хладне или изузетно вруће тушеве, јер то може бити штетно по здравље.