Како зауставити себе или некога другог да сече

Резање је облик самоповређивања који може постати навика. Уз праву подршку, многи људи који посеку науче како да се зауставе.

Самоповређивање, укључујући сечење, није реткост. Свако било ког узраста може бити погођено самоповређивањем, али је чешће међу људима у тинејџерској доби.

Осећај олакшања од сечења може бити толико појачан да ће можда бити тешко престати са тим, приморавајући људе да поново секу следећи пут када се осете преплављеним.

Ако резање постане навика, људима ће бити тешко да се одупру нагонима, али постоји много начина да науче да се зауставе. Не функционише свака стратегија за свакога, али већина људи ће пронаћи начин који одговара њима.

Овај чланак истражује стратегије заустављања резања. Такође се разматрају начини за управљање узроцима самоповређивања и која подршка је доступна.

9 начина да зауставите сечење

Ево девет начина да помогнете свима који се самоповређују да се одупру нагону за резањем:

1. Одвратите пажњу

Особа може да користи тактику ометања, попут шетње или слушања музике, како би се одупрла жељи за резањем.

Истраживања сугеришу да млади људи који се самоповређују често то чине импулсивно. Из тог разлога, методе превенције резања усредсређене су на проналажење алтернативних начина за управљање невољама.

Тактика ометања може вам помоћи да се одупрете нагону за резањем. Особа може покушати да јој одврати пажњу на следећи начин:

• позивајући пријатеља
• рачунајући до 1.000
• гледање филма или омиљене ТВ серије
• правећи шољу чаја или међуоброк
• обављајући неке кућне послове
• иде у шетњу

Ометајући себе може помоћи особи да одложи сечење док порив не прође.

2. Вежбајте бригу о себи

Резање може бити одговор на дубоки емоционални бол и тугу. Начин управљања овим емоцијама без сечења је брига о себи.

Брига о себи је свака активност која промовише благостање чинећи да се особа осећа смирено или утешено.

Активности самопомоћи које треба испробати укључују:

• дуго купање или туширање
• слушајући опуштајућу музику
• склупчавши се у меком покривачу
• кување здравог оброка од нуле
• цртање, сликање или бојење
• користећи есенцијална уља или мирисну свећу
• само-масажа кокосовим или бадемовим уљем
• читање у кревету

3. Ослободите се стреса

Неки људи се порежу као одговор на осећај стреса. Једно истраживање је показало да 45 посто адолесцената који се самоповређују то чине како би ублажили напетост или стрес.

Следеће активности могу вам помоћи у управљању телесним одговором на стрес без сечења:

• вежбање јоге код куће
• радећи вежбе дубоког дисања
• вежбање пажљивости

На мрежи постоји много бесплатних видео записа о јоги, укључујући неке за почетнике.

Вежбе дубоког дисања могу бити једноставне попут дубоког и дубоког удисаја и осећаја како се стомак шири сваки пут пре издисаја.

Једноставан начин вежбања пажљивости је лагана шетња и примећивање свега што видите, помиришете, чујете и додирнете.

4. Ослободите бес

Неки људи режу како би ублажили необрађени бес. Људима који ово доживе, ослобађање беса на другачији начин може бити од помоћи.

Ако се особа осећа бесно и нагони на резање, алтернативни начини за ослобађање од беса укључују:

• плешући уз агресивну музику
• искакање балона или омота са мехурићима
• одлазећи на трчање
• одлазак у теретану на тренинг
• ударајући у јастук
• рипање папира
• шкрабати на папиру

5. Изражавајте осећања

Понекад нагон за резањем може настати када човеку треба емоционално ослобађање. Могу се осећати отупело или преплављено многим различитим емоцијама које имају потешкоће у изражавању.

Уместо да реже, особа која тражи емоционално ослобађање може да покуша:

• пишући о томе како се осећају у часопису
• разговор са поузданим пријатељем, чланом породице или терапеутом
• гледајући тужни филм и дозвољавајући себи да плачу
• слушајући музику са којом се могу поистоветити

6. Повежите се са другима

Повезивање са другима и кућним љубимцима може помоћи особи да се осећа мање изолованом.

Неки људи који то раде чине то зато што се осећају изоловано, несхваћено или социјално одбачено.

Уместо да сече, особа би могла да покуша:

• размењивање порука или позивање пријатеља или члана породице
• играње са кућним љубимцем или нуђење мажења за комшију
• правећи социјалне планове којима се радујемо током целе недеље
• придруживање групама окупљања у локалној заједници
• проналажење група за подршку људима који се самоповређују

7. Замените сензацију

Покушавајући да избегне сечење, особа може да се фиксира како би се осећала да се пореже. То може отежати одолевање нагону за резањем.

Пут око тога је проналажење сензација сличних резању, али мање штетних. Неки од начина да се замени осећај резања укључују:

• трљање коцке леда по кожи
• туширајући се хладним
• цртање на кожи црвеном оловком од филца
• нежно шкљоцнувши гуменом траком о кожу
• снажно пљешћући рукама
• гласно газећи ногама

Како помоћи некоме другом да престане да сече

Истраживања сугеришу да је развијање важних односа кључни фактор опоравка од самоповређивања.

Да бисте помогли некоме да престане да сече, покушајте да му обезбедите сигуран, неосуђујући простор да разговара о својим осећањима.

Можда се не осећају пријатно кад деле да се самоповређују, зато их немојте наваљивати да то открију. Али, понудите им прилику да се повежу.

Постављање отворених питања може им пружити прилику да разговарају о својим осећањима.

Не брините да ли ћете добити праве одговоре - само слушање како се особа осећа и озбиљно схватање њених проблема могу вам помоћи.

Ако неко дели да се самоозлеђује, добротворна организација Самаританс са седиштем у Уједињеном Краљевству предлаже неколико корисних питања као што су:

• "Јесте ли разговарали са неким другим о овоме?"
• "Да ли желите да добијете помоћ?"
• „Да ли бисте желели да пођем са вама?“

Ако особа нерадо тражи помоћ, особа може рећи:

• „Имате ли некога коме можете веровати [коме] можете ићи?“
• „Ако помогне, можете разговарати са мном било када.“

Спречавање следеће епизоде

Особа може да забележи ситуацију која доводи до сечења како би лакше идентификовала окидаче.

Разумевање онога што покреће жељу за самоповређивањем може помоћи особи да избегне те ситуације или да управља њима када се појаве.

Окидач је ситуација, догађај или начин размишљања који изазива жељу за резањем. Окидачи за резање могу да укључују:

• рад или учење стрес
• расправе са члановима породице
• осећај одбачености од стране партнера

Свака особа која сече има различит скуп окидача.

Да бисте лакше идентификовали окидаче, забележите ситуацију која доводи до сечења у часопису. Редовно прегледајте ово и идентификујте поновљене покретаче.

Тада особа може радити на смањењу тих окидача и осећати се спремнијом за управљање нагоном за смањењем користећи неке од горе наведених стратегија.

Једном када је особа идентификовала своје покретаче, може да планира како да се одупре нагону када се то догоди. Записивање овог плана може вам помоћи.

Нека вам овај план буде при руци када се појави потреба за резањем. Без писаног плана лако је осећати се преплављеним или заборавити тактике које могу помоћи.

Резање и други облици самоповређивања повезани су са анксиозношћу, депресијом и другим менталним здравственим стањима.

Ако особа која посече има основно ментално здравствено стање, лечење ће дугорочно спречити самоповређивање.

Лекари и здравствени радници често могу лечити анксиозност и депресију комбинацијом лекова и терапије разговором.

Одређене промене начина живота и праксе смањења стреса такође могу помоћи, укључујући:

• редовно вежбајући
• јести здраву, уравнотежену исхрану
• спавање у изобиљу
• смањење конзумације алкохола
• непушење
• вежбање јоге, пажљивости и медитације
• вођење дневника

Када код лекара

Ако особа самоповређује или се осећа присиљеном да започне самоповређивање, треба да разговара са лекаром.

Недавно истраживање показало је да је између 6,4 и 14,8 посто средњошколаца у Сједињеним Државама намерно повредило себе. Та бројка била је већа код девојчица истог узраста, са између 17,7 и 30,8 процената који су пријавили самоповређивање.

Упркос наношењу повреда, сечење неким људима нуди привремено олакшање од емоционалног бола или утрнулости. Други људи који посеку кажу да то чине зато што осећају потребу да се казне.

Лекар може помоћи особи да пронађе друге начине за управљање својим емоционалним здрављем. Терапија разговором може вам помоћи да научите како управљати емоцијама на сигуран, одржив начин.

Ако је особи потребна хитна помоћ да престане са сечењем, може назвати телефон за самоповређивање на 1-800-ДОНТ ЦУТ (1-800-366-8388). У случају нужде позовите хитне службе.

Спречавање самоубистава

• Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:
• Позовите 911 или локални број за хитне случајеве.
• Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
• Уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.
• Слушајте особу без пресуде.
• Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 1-800-273-8255.

Резиме

Резање је врста самоповређивања коју неки људи користе за управљање негативним осећањима. Привремени осећај олакшања који може пружити може отежати одустајање од понашања.

Уз праву подршку и механизме за суочавање, многи људи који посеку могу да зауставе.

Методе истражене у овом чланку могу помоћи особи да избегне резање. Тражење подршке од лекара је такође важно.

Свака особа која посече наћи ће ефикасну комбинацију стратегија суочавања. Препознавање окидача за резање је од суштинске важности и може помоћи особи да развије план самоуправљања и на крају заустави сечење.