Зашто превише витамина Д може бити лоше
Нова студија о ефектима витамина Д открила је да превише тога може довести до споријег времена реакције и повећати ризик од пада код старијих људи.
Витамин Д је неопходан витамин који помаже у изградњи и одржавању здравих костију и зуба.
Без тога наша тела не могу да апсорбују калцијум, који је главна компонента костију.
Витамин Д такође може заштитити од рака и дијабетеса.
Наша тела синтетишу витамин Д када сунчева светлост дође до коже.
Количина витамина Д коју наша кожа производи зависи од неколико фактора, укључујући то где живимо, годишње доба и пигментацију коже. Током зиме, производња витамина Д може се смањити или бити потпуно одсутна.
Витамин Д такође можемо добити из лососа, сардина, конзервиране туњевине, острига и шкампа. Људи вегетаријанци могу добити овај витамин конзумирањем жуманца, печурки и обогаћених прехрамбених производа попут сојиног млека, житарица и овсене каше.
Витамин Д код старијих одраслих
Неким старијим одраслима може бити теже да апсорбују витамин Д јер се можда неће редовно излагати сунцу. У овом случају, узимање додатка витамина или мултивитамина који садржи витамин Д може помоћи у јачању здравља костију и побољшању меморије.
Студије су повезале недостатак витамина Д са стањима попут деменције, депресије, дијабетеса, аутизма и шизофреније.
Како старимо, пресудно је осигурати да наша тела добијају праву количину витамина Д, јер се ризик од когнитивних оштећења и деменције може повећати.
Према Националном институту за здравље (НИХ), препоручена дневна количина витамина Д је:
- новорођенчад 0–12 месеци: 400 међународних јединица (ИУ)
- деца 1–18 година: 600 ИУ
- одрасли до 70 година: 600 ИУ
- одрасли преко 70 година: 800 ИУ
- труднице или дојиље: 600 ИУ
Иако је пресудно узимати витамин Д, прекомерна изложеност такође може представљати ризик. Студија коју је водио Универзитет Рутгерс открила је да су старије жене са прекомерном тежином или гојазним особама које су узимале више од три пута препоручене дневне дозе витамина Д имале спорије време реакције.
Спорија времена реакције могу повећати ризик од пада
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) процењују да ће сваке године пасти више од сваке четврте одрасле особе старости 65 и више година. То је једнако 29 милиона падова, 3 милиона посета хитној помоћи, 800.000 хоспитализација и 28.000 смртних случајева.
Ови падови такође имају утицај на Медицаре, што резултира више од 31 милијарду долара трошкова.
Недавно су научници са Универзитета Рутгерс у Њу Брунсвицку, Њ, спровели студију истражујући факторе ризика од пада. Своје резултате су објавили у Часописи о геронтологији: серија А..
У рандомизираном контролисаном испитивању анализирали су ефекте витамина Д на три групе жена старости 50–70 година:
- Прва група је узимала препоручену дневну дозу од 600 ИУ.
- Друга група је узела 2.000 ИУ.
- Трећи је узео 4.000 ИУ.
Резултати су показали побољшање памћења и учења у групама које су узимале више од препоручене дневне дозе. Међутим, исте групе су такође искусиле успоравање времена реакције.
„Спорије време реакције може имати и друге негативне исходе, као што је потенцијално повећање ризика од пада и прелома“, каже виша ауторица студије Суе Схапсес.
„То је могуће јер су други истраживачи открили да додатак витамина Д са око 2000 ИУ дневно или више повећава ризик од пада, али нису разумели узрок.“
Суе Схапсес
Схапсес верује да налази тима указују на то да спорије време реакције може бити разлог повећаног ризика од падова.
Према научницима, узимање 4.000 ИУ витамина Д дневно можда не би представљало проблем младим људима, али би могло угрозити способност старијих одраслих да ходају или ухвате равнотежу како би избегли пад.
Потребно је више студија како би се утврдило да ли су спорија времена реакције повезана са повећањем ризика од падова и повреда.
Испитивање различитих доза додатака витамина Д људима различитог узраста и различитих раса током дужег периода може бити следећи корак за даље истраживање овог проблема.
