Зашто се стрес догађа и како се са њим управља

Стрес је природан осећај да се не можете носити са одређеним захтевима и догађајима. Међутим, стрес може постати хронично стање ако особа не предузме кораке за његово решавање.

Ови захтеви могу произаћи из посла, веза, финансијских притисака и других ситуација, али све што представља стварни или претпостављени изазов или претњу за добробит особе може изазвати стрес.

Стрес може бити мотиватор, а може бити и пресудан за преживљавање. Механизам борбе или бега тела говори човеку када и како да одговори на опасност. Међутим, када се тело прелако покрене или одједном има превише стресора, то може поткопати ментално и физичко здравље особе и постати штетно.

Шта је стрес?

Особа са стресом може доживети повишен крвни притисак.

Стрес је природна одбрана тела од предатора и опасности. Узрокује тело да преплави хормоне који припремају његове системе да избегну или се супротставе опасности. Људи то обично називају механизмом борбе или бега.

Када се људи суоче са изазовом или претњом, имају делимично физички одговор. Тело активира ресурсе који помажу људима да остану и суоче се са изазовом или што брже дођу на сигурно.

Тело производи веће количине хемикалија кортизол, епинефрин и норадреналин. Они покрећу следеће физичке реакције:

• повећан крвни притисак
• повећана припремљеност мишића
• знојење
• будност

Сви ови фактори побољшавају способност особе да одговори на потенцијално опасну или изазовну ситуацију. Норепинефрин и епинефрин такође узрокују бржи рад срца.

Фактори окружења који покрећу ову реакцију називају се стресори. Примери укључују буку, агресивно понашање, пребрзу вожњу аутомобилом, застрашујуће тренутке у филмовима или чак излазак на први састанак. Осећања стреса имају тенденцију да се повећавају заједно са бројем стресора.

Према годишњем истраживању стреса Америчког психолошког удружења (АПА) у 2018. години, просечни ниво стреса у Сједињеним Државама износио је 4,9 на скали од 1 до 10. Истраживање је показало да су најчешћи стресори запосленост и новац.

Да бисте помогли да подржите ментално благостање вас и ваших најмилијих током овог тешког времена, посетите наше посвећено средиште да бисте открили више информација подржаних истраживањем.

Физички ефекти

Стрес успорава неке нормалне телесне функције, попут оних које обављају пробавни и имуни систем. Тело тада своје ресурсе може концентрисати на дисање, проток крви, будност и припрему мишића за наглу употребу.

Тело се мења на следеће начине током реакције на стрес:

• пораст крвног притиска и пулса
• дисање се убрзава
• дигестивни систем успорава
• смањује се имунолошка активност
• мишићи постају напетији
• поспаност се смањује због повишеног стања будности

Како ће особа реаговати на тешку ситуацију одредиће ефекте стреса на целокупно здравље. Неки људи могу искусити неколико стресора заредом или одједном, а да ово не доведе до озбиљне стресне реакције. Други могу имати јачи одговор на један стресор.

Појединац који се осећа као да нема довољно ресурса да се снађе вероватно ће имати снажнију реакцију која би могла покренути здравствене проблеме. Стресори утичу на појединце на различите начине.

Нека искуства која људи углавном сматрају позитивним могу довести до стреса, као што је рођење детета, одлазак на одмор, пресељење у бољи дом и унапређење на послу.

Разлог томе је што обично укључују значајне промене, додатни напор, нове одговорности и потребу за прилагођавањем. Такође често захтевају да особа предузме кораке у непознато.

На пример, особа се може радовати повећању плате након унапређења, али пита се може ли се носити са додатним одговорностима.

Упорно негативан одговор на изазове може негативно утицати на здравље и срећу.

На пример, преглед студија из 2018. године открио је повезаност стреса повезаног са радом и коронарне болести срца. Упркос томе, аутори нису могли да потврде тачне механизме путем којих стрес узрокује коронарну болест срца.

Друга литература је показала да људи који стрес доживљавају као негативан ефекат на своје здравље могу бити изложени већем ризику од коронарне болести него они који то немају.

Међутим, пажња на ефекте стреса може помоћи особи да се ефикасније снађе и боље снађе.

Врсте

Национални институт за ментално здравље (НИМХ) препознаје две врсте стреса: акутни и хронични. То захтева различите нивое управљања.

НИМХ такође идентификује три примера врста стресора:

• рутински стрес, попут бриге о деци, домаћих задатака или финансијских обавеза
• нагле, ометајуће промене, као што је породична несрећа или сазнање о губитку посла
• трауматични стрес, који се може догодити услед екстремне трауме као резултат тешке несреће, напада, еколошке катастрофе или рата

Акутни стрес

Ова врста стреса је краткотрајна и обично је чешћи облик стреса. Акутни стрес се често развија када људи размотре притиске догађаја који су се недавно догодили или се суоче са предстојећим изазовима у блиској будућности.

На пример, особа се може осећати под стресом због недавне расправе или предстојећег рока. Међутим, стрес ће се смањити или нестати када особа реши аргумент или испуни рок.

Акутни стресори су често нови и имају тенденцију да имају јасно и тренутно решење. Чак и са тежим изазовима са којима се људи суочавају, постоје могући начини да се извуку из ситуације.

Акутни стрес не узрокује исту количину штете као дуготрајни, хронични стрес. Краткорочни ефекти укључују тензијске главобоље и узнемирени стомак, као и умерену количину стреса.

Међутим, поновљени случајеви акутног стреса током дужег периода могу постати хронични и штетни.

Хронични стрес

Ова врста стреса се развија током дужег периода и штетнија је.

Трајно сиромаштво, дисфункционална породица или несрећан брак примери су ситуација које могу проузроковати хронични стрес. Појављује се када особа не види начин да избегне стресоре и престане да тражи решења. Трауматично искуство у раном животу такође може допринети хроничном стресу.

Хронични стрес отежава враћање тела на нормалан ниво активности хормона стреса, што може допринети проблемима у следећим системима:

• кардиоваскуларни
• респираторни
• спавати
• имуни
• репродуктивни

Стално стање стреса такође може повећати ризик од дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и болести срца. Депресија, анксиозност и други поремећаји менталног здравља, попут посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), могу се развити када стрес постане хроничан.

Хронични стрес може се наставити непримећено, јер се људи могу навићи да се осећају узнемирено и безнадежно. Може постати део личности појединца, чинећи га непрестано склоним ефектима стреса, без обзира на сценарије са којима се сусреће.

Људи са хроничним стресом ризикују да доживе коначни слом који може довести до самоубиства, насилних радњи, срчаног или можданог удара.

Узроци

Људи различито реагују на стресне ситуације. Оно што је стресно за једну особу можда неће бити стресно за другу особу, а скоро сваки догађај потенцијално може изазвати стрес. Неким људима само размишљање о окидачу или неколико мањих окидача може изазвати стрес.

Не може се утврдити разлог зашто би се једна особа могла осећати мање под стресом од друге када се суочи са истим стресором. Стања менталног здравља, као што су депресија или осећај фрустрације, неправде и тескобе у згради, могу учинити да се неки људи осећају под стресом лакше од других.

Претходна искуства могу утицати на то како особа реагује на стресоре.

Уобичајени главни животни догађаји који могу изазвати стрес укључују:

• питања посла или пензије
• недостатак времена или новца
• туга
• породични проблеми
• болест
• пресељење кући
• везе, брак и развод

Остали често пријављени узроци стреса су:

• абортус или губитак трудноће
• вожња у густом саобраћају или страх од незгоде
• страх од злочина или проблема са суседима
• трудноћа и постајање родитељем
• прекомерна бука, пренатрпаност и загађење
• неизвесност или чекање важног исхода

Неки људи доживљавају стални стрес након трауматичног догађаја, попут несреће или неке врсте злостављања. Лекари ће ово дијагнозирати као ПТСП.

Они који раде на стресним пословима, као што су војска или службе за ванредне ситуације, имаће информативни састанак након великог инцидента, а службе здравствене заштите ће их надгледати због ПТСП-а.

Симптоми и компликације

Физички ефекти стреса могу укључивати:

• знојење
• болови у леђима или грудима
• грчеви или грчеви мишића
• несвестица
• главобоље
• нервозни трзаји
• сензације игле и игала

Студија из 2012. године открила је да стресори са којима се родитељи суочавају, попут финансијских проблема или управљања једнородитељским домаћинством, такође могу довести до гојазности код њихове деце.

Емоционалне реакције могу укључивати:

• бес
• прегорети
• питања концентрације
• умор
• осећај несигурности
• заборавност
• раздражљивост
• грицкање ноктију
• немир
• туга

Понашања повезана са стресом укључују:

• жудња за храном и једење превише или премало
• изненадни бесни испади
• злоупотреба дрога и алкохола
• већа потрошња дувана
• социјално повлачење
• често плакање
• проблеми у везама

Ако стрес постане хроничан, то може довести до неколико компликација, укључујући

• анксиозност
• депресија
• болест срца
• висок крвни притисак
• нижи имунитет против болести
• болови у мишићима
• ПТСП
• потешкоће са спавањем
• узнемирен стомак
• еректилна дисфункција (импотенција) и губитак либида

Дијагноза

Лекар ће обично дијагностиковати стрес питајући појединца о њиховим симптомима и животним догађајима.

Дијагностиковање стреса може бити изазовно јер зависи од многих фактора. Лекари су користили упитнике, биохемијске мере и физиолошке технике за идентификацију стреса. Међутим, они можда нису објективни или ефикасни.

Најизравнији начин дијагнозе стреса и његових ефеката на особу је свеобухватан, усмерен на стрес, интервју лицем у лице.

Лечење

Лечење укључује самопомоћ и, када основно стање узрокује стрес, одређене лекове.

Терапије које могу помоћи особи да се опусти укључују ароматерапију и рефлексотерапију.

Неки пружаоци осигурања покривају ову врсту лечења. Међутим, важно је да људи пре него што се баве овим третманом провере покривеност код свог пружаоца услуга. Познавање детаља о потенцијалном лечењу може му помоћи да спречи да дода сваки текући стрес.

Лекови

Лекари обично неће прописати лекове за суочавање са стресом, осим ако не лече основну болест, попут депресије или анксиозног поремећаја.

У таквим случајевима могу преписати антидепресив. Међутим, постоји ризик да ће лекови само прикрити стрес, а не помоћи особи да се носи са њим. Антидепресиви такође могу имати нежељене ефекте и могу погоршати неке компликације стреса, попут ниског либида.

Развијање стратегија суочавања пре него што стрес постане хроничан или тежак може помоћи појединцу у управљању новим ситуацијама и одржавању физичког и менталног здравља.

Људи који већ доживљавају огроман стрес требају потражити медицинску помоћ.

Менаџмент

Редовно вежбање може помоћи у решавању стреса.

Људи могу открити да им следеће мере животног стила могу помоћи у управљању или спречавању осећања стреса изазваних стресом.

• Вежба: Систематски преглед студија на животињама из 2018. показао је да вежбање може смањити оштећење памћења код испитаника са стресом, иако су студије на људима неопходне да би се то потврдило.
• Смањивање уноса алкохола, дрога и кофеина: Ове супстанце неће помоћи у спречавању стреса и могу га погоршати.
• Прехрана: Здрава, уравнотежена исхрана која садржи пуно воћа и поврћа може помоћи у одржавању имунолошког система у време стреса. Лоша исхрана може довести до лошег здравља и додатног стреса.
• Управљање приоритетима: Можда ће вам помоћи да потрошите мало времена на организовање дневне листе обавеза и фокусирање на хитне или временски осетљиве задатке. Људи се тада могу усредсредити на оно што су довршили или постигли за тај дан, уместо на задатке које тек треба да обаве.
• Време: Људи би требало да одвоје мало времена за организовање распореда, опуштање и остваривање сопствених интереса.
• Дисање и опуштање: Медитација, масажа и јога могу вам помоћи. Технике дисања и опуштања могу успорити рад срца и поспешити опуштање. Дубоко дисање је такође централни део медитације свесности.
• Разговор: Дељење осећања и брига са породицом, пријатељима и радним колегама може помоћи особи да „испусти пару“ и смањи осећај изолације. Други људи могу предложити неочекивана, изводљива решења за стресор.
• Признавање знакова: Особа може бити толико забринута због проблема који изазива стрес да не примети последице на своје тело. Важно је имати на уму све промене.

Примећивање знакова и симптома је први корак у акцији. Људи који доживљавају стрес на послу због дугих сати можда ће морати да „направе корак уназад“. Можда је време да преиспитају своје радне праксе или разговарају са супервизором о проналажењу начина да смање оптерећење.

Већина људи има активност која им помаже да се опусте, попут читања књиге, шетње, слушања музике или дружења са пријатељем, вољеном особом или кућним љубимцем. Придруживање хору или теретани такође помаже неким људима да се опусте.

АПА подстиче људе да развијају мрежу социјалне подршке, на пример, разговарајући са суседима и другима у локалној заједници или се придружујући клубу, добротворној установи или верској организацији.

Они који се често осећају као да немају времена или енергије за хобије, требало би да испробају неке нове угодне активности због којих се осећају добро. Људи се могу обратити својој мрежи подршке ако им требају идеје.

Бити део групе може смањити ризик од стреса и пружити подршку и практичну помоћ када се развијају изазовне околности.

Људи који сматрају да стрес утиче на њихов свакодневни живот требају потражити стручну помоћ. Лекар или специјалиста психијатра често могу да помогну, на пример, кроз обуку за управљање стресом.

Технике управљања стресом

Управљање стресом може вам помоћи:

• уклањање или промена извора стреса
• мењајући начин на који особа гледа на стресан догађај
• смањење ефеката које стрес може имати на тело
• учење алтернативних начина суочавања

Терапија управљања стресом следи један или више ових приступа.

Људи могу развити своје технике управљања стресом користећи књиге за самопомоћ или мрежне ресурсе. Алтернативно, могу да похађају курс за управљање стресом.

Саветник или психотерапеут може повезати појединца који има стрес са курсевима личног развоја или индивидуалним и групним терапијским сесијама.