Зашто је спавање неопходно за здравље

Довољно спавања је неопходно за помагање човеку у одржавању оптималног здравља и благостања. Што се тиче њиховог здравља, сан је подједнако важан као и редовно вежбање и уравнотежена исхрана.

Савремени живот у Сједињеним Државама и многим другим земљама не прихвата увек потребу за адекватним сном. Ипак, важно је да се људи труде да се редовно наспавају.

Следе неке од многих добробити које здравствени радници повезују са добрим ноћним одмором.

1. Боља продуктивност и концентрација

Истраживање је повезивање довољно спавања повезало са бољом концентрацијом, продуктивношћу и спознајом.

Било је неколико студија које су научници урадили почетком 2000-их, а које су проучавале ефекте недостатка сна.

Истраживачи су закључили да спавање има везе са неколико можданих функција, укључујући:

• концентрација
• продуктивност
• сазнање

Новија студија из 2015. године у Часопис за дечију психологију и психијатријупоказали су да обрасци спавања деце могу имати директан утицај на њихово понашање и академске перформансе.

2. Нижи ризик од дебљања

Веза између дебљања и гојазности и кратког начина спавања није потпуно јасна.

Током година било је неколико студија које су повезивале гојазност и лоше обрасце спавања.

Међутим, новија студија у часопису Медицина спавања закључује да не постоји веза између прекомерне тежине и недостатка сна.

Ово истраживање тврди да многе претходне студије не узимају у обзир друге факторе, као што су:

• пије алкохол
• који живе са дијабетесом типа 2
• ниво физичке активности
• нивои образовања
• дуго радно време
• дуго седентарно време

Недостатак сна може утицати на човекову жељу или способност да одржи здрав животни стил, али може или не мора директно утицати на повећање телесне тежине.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

3. Боља регулација калорија

Слично као и код дебљања, постоје докази који указују да добро наспавање може помоћи човеку да унесе мање калорија током дана.

На пример, једно истраживање у Зборнику Националне академије наука Сједињених Америчких Држава каже да обрасци спавања утичу на хормоне одговорне за апетит.

Када особа не спава довољно дуго, то може ометати способност њеног тела да правилно регулише унос хране.

4. Веће атлетске перформансе

Спавање у довољној количини може да побољша спортске перформансе особе.

Према Националној фондацији за сан, адекватно спавање за одрасле је између 7 и 9 сати ноћу, а спортисти могу имати користи од чак 10 сати. Сходно томе, сан је спортистима важан колико и конзумирање довољно калорија и хранљивих састојака.

Један од разлога за овај захтев је да тело зарасте током сна. Остале погодности укључују:

• бољи интензитет перформанси
• више енергије
• боља координација
• брже брзине
• боље ментално функционисање

5. Мањи ризик од срчаних болести

Један од фактора ризика за болести срца је висок крвни притисак. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), добијање одговарајућег одмора сваке ноћи омогућава телесном крвном притиску да се регулише.

То може смањити шансе за услове повезане са спавањем, попут апнеје, и промовисати боље целокупно здравље срца.

6. Више социјалне и емоционалне интелигенције

Спавање има везе са емоционалном и социјалном интелигенцијом људи. Неко ко не добије адекватан сан вероватније ће имати проблема са препознавањем туђих емоција и израза.

На пример, једна студија у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх погледали одговоре људи на емоционалне стимулусе. Истраживачи су закључили, слично многим ранијим студијама, да је човекова емоционална емпатија мања када не добије адекватан сан.

7. Спречавање депресије

Повезаност спавања и менталног здравља је предмет истраживања већ дуже време. Један закључак је да постоји веза између недостатка сна и депресије.

Студија која се појавила у ЈАМА Психијатрија испитује обрасце смрти самоубиством током 10 година. Закључује се да је недостатак сна фактор који доприноси многим од ових смртних случајева.

Још једна студија у Аустралијски и новозеландски часопис за психијатријусугерише да ће људи са поремећајима спавања попут несанице вероватно показивати знакове депресије.

8. Доња упала

Постоји веза између довољног спавања и смањења упале у телу.

На пример, студија уСветски часопис за гастроентерологију сугерише везу између недостатка сна и запаљенских болести црева које погађају гастроинтестинални тракт људи.

Студија је показала да лишавање сна може допринети овим болестима - и да те болести, пак, могу допринети недостатку сна.

9. Јачи имунолошки систем

Спавање помаже телу да се поправи, обнови и опорави. Имуни систем није изузетак у овој вези. Нека истраживања показују како бољи квалитет спавања може помоћи телу да се бори против инфекције.

Међутим, научници и даље треба да истраже тачне механизме спавања с обзиром на његов утицај на имунолошки систем тела.

Препоруке за спавање

Провођење више времена напољу може побољшати квалитет спавања.

Потребе за сном варирају од особе до особе, у зависности од њихове старости. Како особа стари, обично јој је потребно мање сна да би правилно функционисала.

Према ЦДЦ-у, рашчламба је следећа:

• Новорођенчад (0–3 месеца): 14–17 сати
• Дојенчад (4–12 месеци): 12–16 сати
• Малишани (1-2 године): 11-14 сати
• Предшколска установа (3-5 година): 10-13 сати
• Школско доба (6–12 година): 9–12 сати
• Тинејџери (13–18 година): 8–10 сати
• Одрасли (18–60 година): 7 сати више
• Одрасли (61–64 године): 7–9 сати
• Одрасли (65+ година): 7–8 сати

Поред броја сати, важан је и квалитет спавања. Знаци лошег квалитета спавања укључују:

• Буђење усред ноћи.
• И даље се не осећам одморно након довољног броја сати сна.

Неке ствари које особа може учинити да побољша квалитет спавања су:

• Избегавајте спавање када сте се наспавали.
• Одлазак на спавање сваке вечери у исто време.
• Проводите више времена напољу и будите активнији током дана.
• Смањивање стреса вежбањем, терапијом или другим средствима.

Резиме

Спавање је витална, често занемарена компонента укупног здравља и благостања сваке особе. Сан је важан јер омогућава телу да се поправи и буде спремно за други дан.

Одговарајући одмор такође може помоћи у спречавању прекомерне тежине, болести срца и дужег трајања болести.

Прочитајте чланак на шпанском.