Зашто би више третмана депресије требало да укључује вежбање
Након процене бројних специјалистичких студија, нови преглед закључује да вежбање може да помогне и у спречавању депресије и у лечењу њених симптома. Међутим, тренутни третмани за депресију често не укључују ово прилагођавање начина живота, упркос јаким доказима.
Нови преглед специјалистичке литературе наглашава потребу за додавањем вежбања препорукама за лечење депресије.И анегдотски и научни докази сугеришу да физичка активност може бити одличан савезник у одбрани или борби против симптома депресије, која погађа око 40 милиона одраслих у Сједињеним Државама сваке године, према Америчком удружењу за анксиозност и депресију.
„Докази о употреби вежбања [за лечење депресије] су значајни и брзо расту“, пишу Фелипе Барретто Сцхуцх, са Универзитета Федерал де Санта Мариа у Бразилу, и Брендон Стуббс, са Кинг’с Цоллеге-а у Лондону у Великој Британији.
Сцхуцх и Стуббс су недавно спровели преглед литературе која проучава ефекте вежбања на ризик и симптоме депресије.
У њиховом раду - који се сада појављује у Актуелни извештаји о спортској медицини - закључују да је вежбање у већини случајева заиста ефикасан „лек“ против депресије.
Аутори су такође открили да многи програми посвећени лечењу депресије не укључују вежбање на листу препорука за превенцију и лечење стања.
Типично, специјалисти ће препоручити антидепресиве и психотерапију за лечење клиничке депресије. Аутори садашњег прегледа тврде да би још већа диверзификација приступа - предлажући физичку активност као прилагођавање животног стила - могла повећати ефикасност терапије.
„Неке смернице укључују [физичку активност] и вежбање као препоручене терапијске стратегије за депресију, док друге нису“, пишу Сцхуцх и Стуббс.
„Упркос овом признању, чини се да [физичка активност] још увек не добија заслужену пажњу, а његова употреба у клиничкој пракси нема једнаку вредност за доминантније стратегије, попут фармакотерапије и психотерапије“, примећују они.
„Велики и значајан антидепресивни ефекат“
У свом прегледу аутори су започели анализу података из 49 проспективних студија са укупно 266 939 учесника.
Анализа је открила да су студије које су се прилагодиле потенцијалним збуњујућим факторима - попут старости, биолошког пола или статуса пушења - показале да вежбање може да помогне у смањењу ризика од депресије за 17%.
Сцхуцх и Стуббс се такође позивају на претходну анализу коју су урадили 2016. године, 25 рандомизираних испитивања међу којима је било укупно више од 1.487 учесника са депресијом.
Резултати испитивања указали су да би вежбање такође могло бити ефикасно у лечењу симптома већ постојеће клиничке депресије.
Анализом података из ових испитивања, аутори пишу, „идентификовали су веома велик и значајан антидепресивни ефекат“ вежбања.
Сцхуцх и Стуббс ипак признају да физичка активност можда није једнако убедљив „антидепресив“ за све. Истичу да стручњаци морају тежити бољем разумевању коме ће тачно највероватније највише користити физичка активност у контексту менталног здравља.
Претходна истраживања, примећују они, сугеришу да биолошки, клинички, психолошки и социјални фактори, било независно или кумулативно, могу одредити да ли вежбање може помоћи појединцу да се носи са депресијом.
Што се тиче разлога зашто вежбање у већини случајева има тако значајан антидепресивни ефекат, истраживања која желе да разумеју механизме су у току, пишу двојица истражитеља.
До сада су стручњаци сугерисали да позитиван ефекат физичке активности на ментално здравље може бити зато што вежбање може да помогне у смањењу упале, заштити ћелијског здравља и помогне можданим ћелијама да се обнове.
Значај самомотивације
Сцхуцх и Стуббс такође сугеришу да вежбање може бити неефикасно против депресије - или да људи можда неће успети да прате своју рутину вежбања - ако то раде из осећаја обавезе, а не из уживања.
„[У] утономна мотивација може„ држати кључ “да би људи са менталним болестима били активни“, пишу истраживачи. „[Ово] је мотивација која некога наводи да учини нешто због себе, на пример, сматрајући вежбање пријатним или изазовним“, објашњавају они.
Сцхуцх и Стуббс примећују да добијање подршке од здравствених и фитнес професионалаца, као и од нечијег друштвеног круга, такође може помоћи у јачању и одржавању жеље за вежбањем.
Суштина тренутног прегледа је да би здравствени радници, широм света, требало да додају вежбање на своју листу препорука за лечење депресије. Штавише, требало би да подрже своје пацијенте у идентификовању и наставку вежбања облика вежбања у којима уживају.
У закључку свог рада, двојица истраживача саветују:
„[Физичка активност] може пружити заштиту од развоја депресије код деце, одраслих и старијих одраслих. Ови ефекти су евидентни на свим континентима. Такође, међу људима са депресијом, вежбање се може користити за акутно управљање симптомима. […] [Чврста врста доказа из рандомизираних контролисаних испитивања показује да је вежбање ефикасно у лечењу депресије. “