Зашто пажљиво дисање одржава ваш мозак здравим и младим
Јогији, не-јогији, дугорочни медитатори и краткотрајни ‘блебетачи’ сложит ће се да медитација побољшава фокус. Али, до сада ниједна студија није показала како дисање утиче на пажњу у мозгу. Ново истраживање истражује неурофизиолошке ефекте контролисаног дисања.
У последње време све више студија потврђује да јога и пажња помажу мозгу колико и телу.
Показало се да само 25 минута јоге или пажљивости побољшава рад мозга и подиже ниво енергије, на пример.
Јога вас може учинити отпорнијим на стрес, а нека истраживања су чак пронашла молекуларно објашњење за ово; бављење јогом или пажњом може смањити генетске промене које доводе до стреса.
Као предивна погодност поред свих горе наведених благодати, медитација може бити и решење за старостно когнитивно опадање.
Недавно истраживање сугерира да пракса може дугорочно да одржи наш мозак здравим и младалачким - али налази су само посматрани, тако да студија није могла објаснити узрочност.
Међутим, нова истраживања могу нам помоћи да схватимо „зашто“ и „како“. Неке неурофизиолошке реакције које се јављају као резултат медитације усредсређене на дисање откривене су у новој студији, коју је водио др Мицхаел Мелницхук, др. истраживач на Тринити Цоллеге Институте оф Неуросциенце у Даблину, Ирска.
У раду - који је објављен у часопису Психофизиологија - Мелницхук и његове колеге показују како контролисано дисање утиче на нивои неуротрансмитера названог норадреналин, „хормон стреса“ који може довести до бржег куцања срца и ширења зеница када смо узбуђени.
Истраживачи објашњавају да у правој количини норадреналин ствара нове везе између можданих ћелија, а студија се усредсредила на то како су се нивои овог неуротрансмитера мењали у пределу мозга званом лоцус цоерулеус.
Ово је место производње норадреналина и регион за који је познато да је укључен и у пажњу и у дисање.
Проучавање дисања, пажње и мозга
Мелницхук објашњава функцију норадреналина, рекавши, „Норадреналин је свестрани систем деловања у мозгу.“
„Када смо под стресом, производимо превише норадреналина и не можемо да се фокусирамо“, каже он. „Када се осећамо тромо, производимо премало и опет не можемо да се фокусирамо. Постоји слатка тачка норадреналина у којој су наше емоције, размишљање и памћење много јаснији. “
Да би испитали ефекат дисања на пажњу, локус мозга мозга и норадреналин, истраживачи су користили технике неуроимагинга и мерили ширење зеница учесника док су обављали когнитивне задатке који су захтевали велику усредсређеност.
Истраживачи су пратили и израчунавали дисање учесника, време реакције и активност у пределу мозга лоцус цоерулеус.
Мелницхук и његов тим открили су да су учесници студије који су се боље фокусирали на ове задатке имали бољу повезаност између образаца дисања и пажње. Поред тога, активност у лоцус цоерулеус-у се повећавала како су учесници дисали, а смањивала се док су дисали.
„Поједностављено“, објашњава Мелницхук, „то значи да на нашу пажњу утиче наш дах и да расте и опада са циклусом дисања. Могуће је да се усредсређивањем на и регулисањем дисања можете оптимизовати ниво пажње, а такође фокусирањем на ниво пажње ваше дисање постаје синхронизовано. “
Налази могу објаснити предности медитације
Истраживачи објашњавају да њихова открића помажу у објашњавању зашто медитатори који се баве праксама усмереним на дисање пријављују повећан фокус и имају здравији мозак.
Виши истражитељ Иан Робертсон, ко-директор Глобалног института за здравље мозга у Тринити-у, каже: „Јоги и будистички практичари већ дуго сматрају дах посебно погодним предметом за медитацију.“
„Верује се да се посматрањем даха и његовим прецизним регулисањем - пракса позната као пранајама - остварују промене у узбуђењу, пажњи и емоционалној контроли које могу бити од велике користи за медитаната.“
„Наше истраживање открива да постоје докази који поткрепљују став да постоји снажна веза између пракси усредсређених на дах и стабилности ума“, наставља он.
Налази могу бити корисни за лечење људи са поремећајем пажње, али и за здраве старије особе које свој ум желе одржавати окретним и до дубоке старости.
„Мозак обично губи масу старењем, али мање у мозгу дуготрајних медитаната“, додаје Робертсон. „Више„ младалачких “мозгова смањује ризик од деменције, а технике медитације пажљивости заправо јачају мождане мреже.“
„Наше истраживање нуди један могући разлог за ово - помоћу даха контролишемо један од природних хемијских гласника мозга, норадреналин, који у правој„ дози “помаже мозгу да развије нове везе између ћелија.“
Иан Робертсон
