Зашто кето дијета узрокује симптоме сличне грипу?
Људи који следе кетогену дијету могу искусити мање, краткотрајне симптоме, попут мучнине, умора и главобоље. Неки ово називају кето грипом.
Друго име за кето грип је кето индукција, јер се ови симптоми обично јављају када људи почну дијету. Симптоми се развијају када тело уђе у стање кетозе, током којег сагорева масти за енергију.
Људи могу да управљају или спрече кето грип на следећи начин:
- мењајући врсте масти које једу
- узимање одређених лекова
- узимање више влакана, витамина и минерала и воде
У овом чланку описујемо кето грип и нудимо савете за спречавање и управљање овим симптомима.
Шта је кето грип?
Кето грип може изазвати низ симптома, укључујући главобољу и умор.
Кето грип се односи на скуп симптома које људи могу искусити када започну кето дијету. То су обично краткорочни и краткотрајни, који трају између неколико дана и недеља.
Симптоми кето грипа укључују мучнину, повраћање, главобољу и умор.
Ови симптоми настају када се тело навикне на рад са мање угљених хидрата и док улази у стање кетозе. Симптоми су резултат привремене неравнотеже у изворима енергије, инсулину и минералима у телу.
Зашто се дешава кето грип?
Угљени хидрати су главни извор енергије тела. На кето дијети особа смањује унос угљених хидрата на мање од 50 грама (г) дневно, у поређењу са препоручених 200–300 г дневно.
Када тело не унесе довољно угљених хидрата да би га искористило за енергију, јетра почиње да производи глукозу за енергију, користећи своје залихе. Овај процес се назива глукогенеза.
На крају, јетра неће моћи да произведе довољно глукозе да би задовољила потребе тела за енергијом.
Тело ће тада почети да разграђује масне киселине, које ће производити кетонска тела, у процесу који се назива кетогенеза. Тјелесна ткива тада користе кетонска тијела као гориво и тијело улази у стање кетозе.
Медицинска заједница сматра да је прехрамбена кетоза сигурна за већину људи. Међутим, људи могу искусити симптоме.
Недостатак угљених хидрата смањује количину инсулина у крвотоку. Као резултат, људи могу доживети повећање количине натријума, калијума и воде која се ослобађа у урину, што ће проузроковати дехидратацију.
Инсулин је такође укључен у транспорт глукозе у мозак. Пре него што мозак почне да користи кетоне за енергију, имаће мање горива. То ће се десити отприлике прва 3 дана дијете пре него што се глукоза у крви врати на редовни ниво.
Симптоми се могу смањити како тело достигне стање нутритивне кетозе. То укључује концентрацију крви одређеног кетонског тела, званог бета-хидроксибутират, која износи 0,5 милимола по литру или више.
Који су симптоми?
Симптоми кето грипа су обично благи, почињу када особа започне дијету и могу трајати само неколико дана до неколико недеља. Они се могу олакшати када тело уђе у стање кетозе.
Према једном научном профилу дијете, кето грип може укључивати следеће симптоме:
- мучнина
- повраћање
- главобоља
- умор
- вртоглавица
- неспавање
- потешкоће са толерисањем вежбања
- затвор
Други истраживачи су пријавили додатне симптоме, који обично достижу врхунац између 1. и 4. дана дијете:
- лош задах
- грчеви у мишићима
- дијареја
- општа слабост
- осип
Додатни краткотрајни симптоми, који се обично могу спречити или их је лако лечити, укључују:
- дехидратација
- епизоде ниског нивоа шећера у крви или хипогликемије
- ниска енергија
Људи на кето дијети могу имати лош задах. Када тело достигне нутритивну кетозу, јетра производи кетон зван ацетон. Ацетон улази у плућа и одаје карактеристичан мирис када га човек издахне.
Упркос овим симптомима, неки истраживачи сугеришу да кето дијета може бити корисна за људе са ендокриним болестима, попут дијабетеса и гојазности, или неуролошким болестима, укључујући епилепсију.
Да ли је кето грип знак кетоацидозе?
Кето грип није исто што и кетоацидоза.
Кетоацидоза је стање у којем тело производи велики број кетонских тела. То доводи до тога да крв постаје киселија. Кетоацидоза може бити животно опасно стање.
Типично, људи на кето дијети немају кетоацидозу.
Третмани и кућни лекови
Кето дијета може помоћи човеку да смрша, али неке људе симптоми кето грипа застрашују. То су привремени поступци и лекови их могу олакшати.
Следеће стратегије могу вам помоћи:
Једите различите дијететске масти
Ако особа на кето дијети искуси трбушне симптоме, дијететичари могу препоручити промену врсте масти у исхрани.
Висок ниво триглицерида средњег ланца, из намирница као што су кокосово уље, путер и уље семенки палминог зрна, може изазвати грчеве, дијареју и повраћање.
Ако једете мање ове хране, а више оне са дуготрајним триглицеридима, као што је маслиново уље, може помоћи у спречавању трбушних симптома код људи на кето дијети.
Узимајте лекове
Лекари могу такође да препишу блокаторе хистамин 2 рецептора или инхибиторе протонске пумпе људима који имају рефлукс киселине.
Једите више влакана
Људи могу имати затвор или дијареју када су на кето дијети.
Дијететичари могу препоручити јести поврће са више влакана или узимати додатке влакнима особама са затвором. Они могу предложити узимање лаксатива без угљених хидрата ако су ове промене у исхрани неуспешне.
Пити више воде
Људи на кето дијети могу искусити дехидратацију. Ако особа такође има дијареју, ризик од дехидрације је већи.
Лекари препоручују људима на кето дијети да уносе довољно течности и електролита како би спречили дехидратацију.
Узимајте суплементе
Један од могућих дугорочних ефеката кето дијете је недостатак витамина и минерала. Лекар може предложити узимање витаминских суплемената како би се осигурало да тело прима одговарајуће количине калцијума, витамина Д, цинка и селена.
Неки сматрају да додаци за кето дијету могу помоћи у смањењу симптома и промовисању ефеката дијете.
Управљање дијабетесом
Људи са дијабетесом који следе кето дијету могу доживети епизоде ниског нивоа шећера у крви, што лекари називају хипогликемија.
Пре него што особа са дијабетесом започне кето дијету, треба се обратити лекару. Лекар ће можда морати да модификује дозирање инсулина и оралних лекова.
Када код лекара
Ако се појаве симптоми кето грипа, можда неће бити потребно обратити се лекару. Симптоми су обично краткотрајни, мањи и њима је лако управљати код куће. Међутим, лекари могу препоручити ефикасне третмане.
Такође могу да прате стање особе и помажу у спречавању развоја дугорочних компликација. То може укључивати:
- тешка стеатоза јетре (накупљање масти у јетри)
- хипопротеинемија (низак ниво протеина у крви)
- камен у бубрегу
- недостатак витамина и минерала, као што су витамин Д, селен, магнезијум, цинк и фосфор
Стална мучнина, повраћање и болови у стомаку могу захтевати медицинску помоћ. Свако ко није сигуран да ли треба очекивати њихове симптоме треба да се консултује са лекаром.
Пре него што се одлучите за кето дијету, добро је да се обратите лекару како бисте били сигурни да је безбедна. Ова дијета није сигурна за све и може изазвати озбиљне компликације.
Лекари би требали често да прате ниво холестерола и масти код људи на кето дијети, што може повећати ниво холестерола. Из тог разлога је важно да људи који су на дијети обавесте своје лекаре.
Људи са поремећајима метаболизма масти ризикују од коме или смрти ако постију или следе кето дијету.
Такође, неки лекови, као што су инхибитори натријум-глукозе котранспортер 2, могу да комуницирају са исхраном.
Резиме
Људи са кето грипом најчешће пријављују трбушне симптоме, главобољу и умор.
Истраживања сугеришу да је кето дијета сигурна и да су симптоми обично мањи и краткотрајни. Међутим, лекари се слажу да кето дијета захтева строги медицински надзор да би била ефикасна за мршављење.
Да би се ризик од компликација свео на најмању могућу меру, људи треба да започињу дијету полако и постепено и редовно посећују своје здравствене раднике. Такође, дијететичари могу помоћи у ублажавању промена у исхрани.
Уношење одређених промена у исхрани - укључујући конзумирање пуно течности и електролита - може помоћи у управљању симптомима кето грипа.
Све у свему, важно је запамтити да лекари нису сигурни у могуће дугорочне здравствене ефекте кето дијете. Свако ко се придржава ове дијете треба да обавести свог лекара како би могао да надгледа било какве озбиљне компликације.
