Зашто се будим гладан?
Ако се особа током ноћи пробуди гладна, можда током дана није појела довољно или је променила рутину да би се више вежбала. Алтернативно, особа можда не спава довољно или може имати синдром ноћног једења.
Осећањем глади делимично управља циркадијански ритам: физичке и менталне промене које одговарају дневном циклусу светлости и таме.
Циркадијални ритам покреће тело да ослобађа одређене хормоне, од којих нека особа осећа глад. Према студији у часопису Гојазност (сребрно пролеће), људи се најчешће осећају гладно у раним вечерњим сатима, а најмање гладним ујутру.
Међутим, постоје различити разлози због којих се особа може пробудити гладна, било ујутру или током ноћи.
Не једем довољно
Ако особа није унела довољно калорија, током ноћи може се пробудити са осећајем глади.
Ако особа не конзумира довољно хране током дана, може се пробудити осећајући глад.
Према дијететским смерницама 2015–2020, умерено активна одрасла женска особа треба да има за циљ да унесе 1.600–2.400 калорија дневно, у зависности од тога колико је активна. За мушкарце је распон од 2000 до 3000 калорија.
Ако особа унесе премало калорија, може се пробудити гладна. Глад је често сигнал тела да му треба више енергије да надокнади количину калорија које сагорева.
Промене у вежбању
Ако особа почне да вежба више, вероватно сагорева више калорија. Вежбање заузима много више енергије од осталих активности, и уколико особа не надокнади разлику трошећи више калорија током дана, може се пробудити гладна.
Замена старе рутине вежбања новом може имати исти ефекат, иако се чини да нема повећања физичке активности.
Не спавам довољно
Према чланку у часопису Спавај, поремећени обрасци спавања могу довести до повећаног апетита. То би потенцијално могло проузроковати да се особа пробуди гладна ноћу.
Синдром ноћног једења
Ако особа која се пробуди гладна једе током дана и углавном довољно спава, можда има поремећај који спада у дијагностичку категорију Остали специфицирани поремећаји храњења или исхране (ОСФЕД).
Према Националном удружењу за поремећаје храњења, ОСФЕД је озбиљна, свеобухватна категорија која може укључивати синдром ноћног једења. То обично доводи до тога да се особа редовно буди са потребом да једе током ноћи.
Аутори студије у Психијатријске клинике Северне Америке указују на ново истраживање о синдрому ноћног једења. Међутим, у овој фази утврђивање најбољих третмана захтеваће даља испитивања.
Како то зауставити
Можда неће бити одмах јасно зашто се особа буди гладна. Можда ће требати да користе приступ покушајима и грешкама како би открили узрок овог искуства и како га променити.
Појединац може имати користи од надгледања уноса калорија током дана, како би био сигуран да испуњава препоручене смернице за своју старост и ниво активности.
Ако особа једе рано увече, можда ће имати користи од тога што мало касније одгурне време оброка.
Такође, важно је спавати најмање 7 сати ноћу. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), ово је минимална количина која је потребна човеку да би била здрава.
Истраживање најбољег третмана синдрома ноћне прехране још увек траје. Према Психијатријске клинике Северне Америке студија, лекови и психолошка терапија су типични приступи, мада потврђивање њихове ефикасности захтева више истраживања.
Свако ко утврди да се не може зауставити да се не пробуди гладан треба да разговара са медицинским стручњаком.
Резиме
Човек се из многих разлога може пробудити гладан. Разумевање узрока може бити тешко, посебно зато што постоји недостатак истраживања о овом питању.
Када покушавате да се позабавите тиме, конзумирање довољно калорија да бисте надокнадили потрошњу енергије и довољно спавања су добра места за почетак.
Ако ове стратегије не функционишу, медицински радник је у најбољој позицији да утврди основни узрок.
