Зашто се стално будим ноћу?
Готово сви ће се пробудити усред ноћи у неком тренутку свог живота. За многе је узрок бенигни и краткотрајан, попут потребе за мокрењем због испијања превише течности пре спавања.
Међутим, редовно буђење усред ноћи може постати проблематично, јер прекида спавање.
Спавање је неопходна функција која помаже у обнављању тела. Недовољно спавања може довести до значајних здравствених проблема и нарушити когнитивне функције.
Следе неки уобичајени узроци и потенцијални лекови за особу која се буди усред ноћи.
Апнеја током спавања
Апнеја у сну је чест узрок буђења усред ноћи. Узрокује плитко дисање, што може довести до тога да се особа пробуди неколико пута ноћу. У многим случајевима, особа неће ни схватити да је њен сан прекинут.
Особа са апнејом током спавања може приметити симптоме као што су:
- главобоље ујутру
- дашћући ваздух ноћу
- дневни умор
- хркање
- потешкоће са концентрацијом током дана
Лечење и лекови
Ако је апнеја за време спавања узрок или вероватно узрок честог буђења усред ноћи, здравствени радник ће особу вероватно упутити у центар за спавање. Они такође могу препоручити план лечења за решавање апнеје током спавања.
Опције лечења могу обухватати операцију, употребу уређаја за притисак на дисајне путеве или испробавање оралних уређаја који помажу у отварању дисајних путева.
Анксиозност, депресија или забринутост
Анксиозност и депресија могу изазвати несаницу. Тачно је и супротно; несаница може проузроковати било које од ових стања.
И анксиозност и депресија отежавају човеку да смири свој ум или да искључи своје размишљање. То може отежати заспање и спавање.
Лечење и лекови
Особа треба да разговара са својим здравственим радником ако се осећа узнемирено или депресивно. Постоји неколико терапијских опција које могу испробати, укључујући:
- разговарајући са терапеутом
- узимање лекова за лечење анксиозности или депресије
- вежбање техника опуштања
Домаћи лекови за анксиозност и депресију често укључују технике опуштања. Ови укључују:
- пуштајући смирујућу музику
- редовно вежбајући
- смањење броја задатака које треба обавити
- медитирајући
- стварајући умирујуће окружење у спаваћој соби
Несаница
Несаница је стање у којем особа тешко или немогуће пада или спава. То узрокује дневни умор и стога отежава пролазак кроз дан.
Несаница је повезана са депресијом и анксиозношћу и може бити узрок и симптом ових стања.
Лечење и лекови
Постоји много потенцијалних лекова које особа може покушати да смањи тежину несанице. Неке технике укључују:
- не јести тешка или зачињена јела пре спавања
- медитирајући
- редовно вежбање током дана
- не дремајући
- држећи се редовног распореда спавања
- обављајући понављајуће активности изван спаваће собе
Потреба за мокрењем
Нагон за мокрењем може човека пробудити ноћу. Иако неки људи могу да спрече овај осећај смањењем уноса течности ноћу, други имају овај проблем због основног стања.
Неки фактори који могу изазвати мокрење ноћу укључују:
- трудноћа
- увећана простата
- дијабетес
- пролапс бешике
- хиперактивне бешике
- неки лекови
Лечење и лекови
Лечење зависи од тога шта узрокује потребу за мокрењем ноћу. Нека потенцијална решења за ове проблеме укључују:
- ограничавање уноса течности пре спавања
- узимање лекова раније током дана или замењивање са другим ако је могуће
- избегавање зачињене хране
Ако трудноћа стоји иза потребе за мокрењем током ноћи, овај симптом би требао попустити на крају трудноће.
Ноћни страхови
Особа која доживљава ноћне страхоте можда се заправо неће пробудити. Уместо тога, могу вриштати, лупати се, плакати или изгледати уплашено. Понекад се особа не сећа шта је узрок терора.
Иако ће деца највероватније доживети ноћне страхове, они погађају и одрасле.
Лечење и лекови
Деца типично прерастају ноћне страхове како старе. Међутим, неговатељи би требали контактирати педијатра ако:
- дете је током дана уморно
- дете је у опасности када се појаве терори
- учесталост епизода се повећава
- страхови или пробуде дете или друге у кући
- епизоде трају и у одраслом добу
Прегревање
Човек најбоље спава када му је телесна температура хладна.
Понекад телесна температура особе може превише порасти. За многе људе је то зато што им је спаваћа соба превише топла. За друге је то можда последица ноћног знојења.
Лечење и лекови
Људи који спавају у топлом окружењу треба да предузму кораке за хлађење собе.На пример, могу да користе клима уређај или вентилатор или скину покривач са кревета.
Ноћно знојење може се јавити због лекова које особа узима, аутоимуних поремећаја, инфекције или анксиозности. Ако се јави ноћно знојење, особа треба да разговара са својим лекаром о начинима лечења основног стања.
Коришћење екрана и шум
Истраживања сугеришу везу између употребе интерактивних уређаја и одређених проблема са спавањем.
На пример, резултати истраживања из 2013. године сугеришу да је што је више људи користило технологију пре спавања, то је већа шанса да неће моћи да заспу.
Чини се да пасивни уређаји, попут телевизије, нису имали утицаја, али играће конзоле, мобилни телефони и преносни рачунари јесу.
Отприлике 1 од 10 испитаника рекао је да су их телефони пробудили најмање неколико ноћи сваке недеље.
Лечење и лекови
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују држање електронских уређаја, укључујући телевизоре, ван спаваће собе током спавања.
Лоша пробава
Ако једете превише хране или зачињену храну преблизу спавања, може доћи до проблема са спавањем.
Лоша пробава изазива нелагодно надимање и гасове због којих се тешко може заспати, а некога може пробудити усред ноћи.
Лечење и лекови
Да би спречио пробавне сметње ноћу, особа треба да једе теже оброке раније током дана. За људе који су гладни пре спавања, лагана ужина је најбољи избор.
Када код лекара
Особа би требало да се обрати свом лекару ако:
- се често буде усред ноћи
- спавају довољно сати, али се сутрадан и даље осећају уморно
- приметите да партнер показује знаке апнеје у сну
- имати дете које има тешке или све горе ноћне страхове
Конкретно, особа треба да истражи сваки необјашњиви умор. Могуће је да је замор последица недијагностикованог медицинског стања.
Општи савети о хигијени спавања
Постоји неколико корака које особа може предузети да побољша хигијену спавања. Хигијена спавања односи се на постављање окружења за спавање и промену неких личних навика на начин који има за циљ да олакша спавање.
Неки кораци за побољшање хигијене спавања укључују:
- смањење или уклањање светлости коришћењем затамњених завеса
- уклањање непотребне електронике из спаваће собе
- одржавање угодне температуре у спаваћој соби
- држање доследног распореда спавања, укључујући и викендом
- не јести тешку храну, стимулансе и алкохол непосредно пре спавања
- вежбање током дана, али не преблизу времену за спавање
Резиме
Повремено буђење усред ноћи није нужно проблем. Међутим, ако се особа често буди ноћу, требало би да покуша да то реши.
Постоје кораци које особа може предузети да престане да се буди усред ноћи, као што је прављење одговарајућих промена у начину живота, тражење промена лекова и лечење било којих основних стања.
Добивање довољно квалитетног сна је витални део здравог живота.
