Зашто толико прдим?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Извесно надимање је нормално, али прекомерно прдење је често знак да тело снажно реагује на одређену храну. То може указивати на интолеранцију на храну или да особа има поремећај дигестивног система, попут синдрома иритабилног црева.
Обично људи пропуштају бензин 5–15 пута дневно. Промене у исхрани, промена начина исхране и препознавање интолеранције на храну могу помоћи у спречавању прекомерног надимања.
У овом чланку разматрамо могуће узроке прекомерне надутости и начине како то спречити.
Нормални дигестивни процеси
Особа може реаговати на одређену храну ако претјерано прди.
Једноставно јести или пити довољно је да бисте изазвали гасове. Док особа једе или пије, обично гута мало ваздуха. Тело може испуштати овај ваздух као подригивање или ваздух може проћи до црева, где ће на крају напустити тело као прдеж.
Фартинг је такође показатељ природне активности у дигестивном систему. Бактерије које живе у цревима стварају различите гасове док разграђују храну, а тело их ослобађа као прдеж.
Промене у исхрани
Људи могу приметити да више прде након промена у исхрани. Промене би могле да укључују вегетаријанство или веганство, избацивање група хране или додавање нове хране у исхрану.
У тим случајевима, сви пробавни поремећаји - који такође могу да укључују мучнину, желучане тегобе и затвор или дијареју - треба да се смире како се тело прилагођава новој исхрани. Ако се не слегне, то може указивати на то да нови начин исхране изазива интолеранцију на храну.
Јести одређену храну
Неке намирнице стварају више дигестивних гасова од других. Храна која узрокује гасове укључује много угљених хидрата, скроба и храну богату влакнима.
Супротно томе, протеини и масти обично не узрокују гасове, мада специфични протеини могу појачати мирис који одаје.
Следеће врсте хране могу довести до вишка надимања:
Храна богата влакнима
Влакна су тежак део биљака или угљених хидрата који људско тело има проблема са разградњом. Не разграђује се у танком цреву и непробављено долази до дебелог црева. Бактерије у дебелом цреву разграђују влакна у процесу ферментације која производи гас.
То укључује растворљива и нерастворљива влакна која се јављају само у биљној храни, попут воћа, поврћа, пасуља и зеленила.
Храна богата влакнима добра је за црева, али ако једете превише, може доћи до поремећаја пробаве. Људи могу избећи ову нелагоду увођењем хране са пуно влакана у исхрану полако током неколико недеља како би се пробавни систем навикао на њих.
Храна богата влакнима укључује:
- пасуљ и махунарке
- поврће
- Интегралне житарице
Сазнајте о томе колико је влакана превише.
Храна која садржи рафинозу
Рафиноза је сложени шећер који узрокује гасове.
Пасуљ садржи велике количине рафинозе. Остале намирнице које садрже мање количине укључују:
- Прокељ
- купус
- шпаргла
- броколи
- Интегралне житарице
Скроб храна
Већина шкробне хране производи гасове када их тело разграђује у дебелом цреву.
Шкробна храна која може проузроковати гасове укључује:
- пшеница
- кукуруз
- кромпир
Према Међународној фондацији за гастроинтестиналне поремећаје, пиринач је једини скроб који не узрокује гасове.
Храна са високим садржајем сумпора
Сумпор је неопходан за здраво тело, али ако једете превише хране са високим садржајем сумпора, може доћи до прекомерних гасова. Сумпорна храна укључује алијуме, попут лука и белог лука, и поврће од крста, попут броколија и карфиола.
Шећерни алкохоли
Шећерни алкохоли, попут ксилитола и еритритола, дају слаткоћу шећеру без калорија. Међутим, могу изазвати и пробавне проблеме, као што је надимање, јер тело има проблема са њиховим потпуно варењем.
Затвор
Затвор такође може проузроковати чешће надимање. Док отпад седи у дебелом цреву, он ферментира, ослобађајући додатни гас. Ако је особа затворена, отпад може тамо седети много дуже него обично, што доводи до стварања вишка гаса.
Нетолеранција на лактозу
Особа са интолеранцијом на лактозу приметиће да производи више гасова када једе или пије млечне производе, попут сира, путера или јогурта.
То се дешава када тело не може да разгради лактозу, протеин који се налази у млеку.
Неко са интолеранцијом на лактозу може имати друге симптоме када има млечне производе, као што су:
- узнемирени стомак
- пробавне сметње
- смрдљиви или кисели прдци
Целијакија
Када особа има целијакију, њен пробавни систем не може разградити глутен, који је протеин у пшеници. Могу јести широк спектар пробавних симптома ако једу глутен, укључујући прекомерне гасове и надимање.
Остале нетолеранције за храну
Иако су глутен и млечни производи уобичајена нетолеранција, тело може постати нетолерантно за широку палету хране. Једење ове хране може проузроковати пробавне сметње, укључујући прекомерно прдење.
Вођење дневника хране и симптома може помоћи особи да идентификује храну која изазива, тако да је може елиминисати из своје дијете.
ИБС
Синдром иритабилног црева (ИБС) је пробавни поремећај који узрокује низ дигестивних симптома, укључујући прекомерне гасове, болове у стомаку и редовну дијареју или затвор. Особа са ИБС-ом може више приметити симптоме током периода високог стреса или када једе одређену храну.
Остали пробавни поремећаји
Неколико других дигестивних поремећаја узрокује прекомерно прдење. Свако стање има свој узрок и симптоме.
Неки могући пробавни проблеми који доприносе прекомерном прдењу укључују:
- гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
- Кронова болест
- запаљенска болест црева
- улцеративни колитис
- пептични улкус
- гастропареза
- аутоимунски панкреатитис
Превенција
Људи често могу ослободити гасове променом прехрамбених навика, идентификовањем и уклањањем окидачке хране из исхране или променом начина живота.
Неке методе могу боље функционисати код једне особе него код друге, па ако неке не успеју, покушајте са другом. Методе укључују:
Једући полако
Велик део гаса који прдци ослобађа долази из исхране, јер људи гутају мало ваздуха при сваком залогају. Јело у налету може ствари погоршати. Људи који једу у журби можда неће сажвакати храну у потпуности, а могу прогутати и веће комаде хране, чинећи храну тежом за варење.
Жвакање је саставни део процеса варења. Темељито жвакање хране олакшава телу да је разгради. Узимање времена за полако жвакање хране пре гутања може помоћи телу да је пробави и смањи ваздух који улази у црева.
Избегавање жвакаће гуме
Жвакаћа гума може проузроковати да особа прогута ваздух заједно са пљувачком. То може довести до више гасова у цревима, а самим тим и до већег метеоризма.
Редовно вежбање
Умерено вежбање најмање 30 минута дневно може помоћи у спречавању накупљања гасова у телу. Такође може стимулисати пробавни систем, што би могло помоћи код других проблема, као што је затвор.
Смањење окидачке хране
Многе намирнице које узрокују плинове витални су део комплетне дијете. На пример, влакна су неопходна за здравље органа за варење, али ако их се једе превише, може доћи до надимања.
Ако следите здраву, уравнотежену исхрану, мало је вероватно да ће изазвати дуготрајне гасове. Међутим, било какве промене у исхрани могу проузроковати краткотрајне гасове док се тело навикава на нову храну.
Утврђивање интолеранције на храну
Људи са дигестивним поремећајима могли би да воде дневник прехране како би им помогли да идентификују могућу храну која изазива њихове реакције, попут лактозе или глутена. Једном када идентификују ове намирнице, њихово избегавање може помоћи у спречавању прекомерног прдења.
Избегавање газираних пића
Газирана пића додају гас у пробавни систем. Ово се углавном враћа као подригивање, али се такође може наставити кроз црева и изазвати надимање.
Да бисте то избегли, смањите или уклоните изворе карбонизације, као што су:
- сода
- пиво
- пенушави сокови
- газирана вода
Узимање дигестивних ензима
Људи који имају потешкоћа са варењем одређених група хране, али желе да наставе да их једу, могу покушати да узму дигестивне ензиме специфичне за ту храну.
На пример, људи са интолеранцијом на лактозу могли би да узимају ензим лактазу пре него што поједу млечне производе како би им помогли да их сваре.
За сваку врсту хране постоје различити ензими за варење, зато припазите да набавите одговарајуће ензиме који помажу у варењу.
Људи могу купити дигестивне ензиме у апотекама или бирати између брендова на мрежи.
Узимање пробиотика
Пробиотици су суплементи који садрже сличне здраве бактерије као оне у дигестивном систему. Додавање више ових бактерија у тело може олакшати телу разградњу одређене хране, што може смањити надимање код неких људи.
Пробиотици су доступни у супермаркетима, апотекама и на мрежи.
Када код лекара
У већини случајева, прекомерно прдење је резултат превеликог уноса хране са којом се тело не слаже или пребрзе исхране. У тим случајевима углавном нема разлога за забринутост.
Међутим, људи који имају друге пробавне симптоме можда ће желети да посете лекара, посебно ако им ови симптоми сметају у свакодневном животу. Остали симптоми могу да укључују:
- бол у стомаку
- мучнина и повраћање
- превелик притисак у стомаку
- редовна дијареја или затвор
- нагли губитак тежине
Лекари ће желети да провере да ли постоје основни услови у дигестивном тракту.
Резиме
Већину времена претјерано прдење је показатељ да се једе нешто са чиме се тијело не слаже или се једе пребрзо. Неки људи могу имати основна стања која узрокују прекомерно или често надимање, а вероватно ће имати и друге симптоме.
Већина људи може да користи једноставне кућне лекове и промене начина живота за ублажавање гасова.
Свако ко има забрињавајуће симптоме или додатне пробавне симптоме, можда ће желети да оде код лекара ради потпуне дијагнозе.
