Које воће треба да једете током трудноће?
Доношење здраве хране је пресудно за жене у трудноћи. Њихова исхрана ће фетусу обезбедити хранљиве материје неопходне за раст и развој.
Хранљива дијета игра суштинску улогу у укупном здрављу особе, помажући телу да ефикасно функционише и смањујући ризик од неких болести.
Већина људи је свесна да здрава исхрана треба да садржи пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти. Међутим, можда неће схватити да је одређено воће посебно корисно током трудноће.
У овом чланку објашњавамо зашто је важно јести воће током трудноће. Такође покривамо које воће је најбоље јести у то време и које врсте воћа труднице желе да избегавају.
Које су предности једења воћа током трудноће?
Воће даје витамине и хранљиве састојке који су неопходни током трудноће.
Здрава, разноврсна исхрана је посебно важна током трудноће, јер праве хранљиве материје могу помоћи фетусу да се развија и расте како би требало.
Поред подршке растућој беби, повећани унос витамина и минерала може помоћи трудници да одржи своје тело у најбољем могућем стању.
Једење пуно свежег воћа током трудноће може помоћи да и жена и беба остану здрави. Свеже воће садржи пуно основних витамина и хранљивих састојака, а такође је и добар извор влакана.
Најбоље воће за јести током трудноће
Грицкање воћа може бити одличан начин да појачате унос витамина уз сузбијање жеље за шећером.
У наставку наводимо 12 најбољих воћа које треба уврстити у здраву трудноћу.
1. Кајсија
Кајсије садрже:
- витамини А, Ц и Е.
- калцијум
- гвожђе
- калијума
- Бета каротен
- фосфор
- силицијум
Све ове хранљиве материје помажу у развоју и расту бебе. Гвожђе може спречити анемију, а калцијум помаже да кости и зуби ојачају.
2. Поморанџе
Поморанџе су одличан извор:
- фолата
- Витамин Ц
- воде
Поморанџе су одличне за одржавање особе хидрираном и здравом. Витамин Ц може спречити оштећење ћелија и апсорбовати гвожђе.
Фолат може помоћи у спречавању оштећења нервне цеви, што може проузроковати абнормалности мозга и кичмене мождине код бебе. Дефекти нервне цеви могу проузроковати стања као што су спина бифида, где се кичмена мождина не развија правилно, и аненцефалија, у којој недостаје велики део мозга и лобање.
3. Манго
Манго је богат витаминима А и Ц.
Једна шоља исецканог манга обезбеђује 100 одсто препоручене дневне количине (РДА) особе Ц витамина Ц и више од трећине њихове РДА витамина А.
Беба рођена са недостатком витамина А може имати нижи имунитет и већи ризик од постнаталних компликација, попут респираторних инфекција.
4. Крушке
Крушке дају пуно следећих хранљивих састојака:
- влакно
- калијума
- фолата
Ако уносите пуно влакана у трудноћу, дијете ће вам олакшати затвор, уобичајени симптом трудноће.
Калијум може користити здрављу срца и за жену и за бебу. Такође стимулише регенерацију ћелија.
5. Нар
Нар може трудницама пружити обиље:
- витамин К.
- калцијум
- фолата
- гвожђе
- протеин
- влакно
Шипак храњивих састојака такође је добар извор енергије, а висок садржај гвожђа помаже у спречавању недостатка гвожђа.
Витамин К је такође неопходан за одржавање здравих костију.
Истраживања сугеришу да пијење сока од нара може да помогне да се смањи ризик од повреде плаценте.
6. Авокадо
Авокадо је одличан извор:
- витамини Ц, Е и К.
- мононезасићене масне киселине
- влакно
- Витамини групе Б.
- калијума
- бакар
Авокадо садржи здраве масти које дају енергију и помажу у спречавању оштећења нервне цеви. Такође појачавају ћелије одговорне за изградњу коже и можданих ткива бебе у развоју.
Калијум у авокаду може да олакша грчеве у ногама, још један симптом који је уобичајен током трудноће, посебно у трећем тромесечју.
7. Гуава
Гуава је одличан избор воћа за људе који желе више следећих хранљивих састојака:
- витамини Ц и Е.
- полифеноли
- каротеноиди
- изофлавоноиди
- фолата
Гуава садржи разнолику комбинацију хранљивих састојака, што је чини идеалном за труднице. Једење гуаве током трудноће може помоћи опуштању мишића, поспешити варење и смањити затвор.
8. Банане
Банане садрже висок ниво:
- Витамин Ц
- калијума
- витамин Б-6
- влакно
Висок садржај влакана у бананама може помоћи у затвору повезаном са трудноћом, а постоје неки докази који указују на то да витамин Б-6 може помоћи у ублажавању мучнине и повраћања у раној трудноћи.
9. Грожђе
Ако једете пуно грожђа, људи могу повећати унос:
- витамини Ц и К.
- фолата
- антиоксиданти
- влакно
- органске киселине
- пектин
Хранљиве материје у грожђу могу помоћи у биолошким променама које се јављају током трудноће.
Садрже антиоксидансе за јачање имунитета, попут флавонола, танина, линалоола, антоцијанина и гераниола, који такође помажу у спречавању инфекција.
10. Бобице
Бобице су добар извор:
- Витамин Ц
- здрави угљени хидрати
- антиоксиданти
- влакно
Бобице такође садрже пуно воде, па су одличан извор хидратације. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа и јача имунолошки систем тела.
11. Јабуке
Јабуке су препуне хранљивих састојака који помажу растућем фетусу, укључујући:
- витамини А и Ц.
- влакно
- калијума
Једно истраживање је показало да једење јабука током трудноће може временом смањити вероватноћу да беба развије астму и алергије.
12. Сушено воће
Следеће хранљиве материје се јављају у сушеном воћу:
- влакно
- витамини и минерали
- енергије
Сушено воће садржи све исте хранљиве састојке као и свеже воће. Стога труднице могу добити РДА витамина и минерала једући делове сувог воћа који су мањи од еквивалентне количине свежег воћа.
Међутим, важно је запамтити да сушено воће може садржати пуно шећера и да не садржи садржај воде који садржи свеже воће. То значи да не помаже пробави. Труднице треба да једу сушено воће само умерено и да у потпуности избегавају кандирано воће.
Најбоље је јести сушено воће поред свежег, а не уместо њега.
За више ресурса о исхрани поткрепљених науком посетите наше посвећено средиште.
Колико воћа неко треба да једе током трудноће?
Савет за труднице је да једу најмање пет порција свежег воћа и поврћа сваког дана и да их што више варирају. Воће може бити свеже, конзервирано, смрзнуто или сушено.
По правилу, порција воћа је:
- један комад воћа, за воће веће од величине тениске лоптице
- једна шоља исецканог воћа
Ако једете пуно воћа и поврћа током трудноће, трудницама пружате одговарајућу исхрану за подршку њиховој беби у развоју. Такође би требало да умањи ризик од одређених болести и дефеката и помогне у нези женског тела.
Постоје ли воће које би особа требало да избегава током трудноће?
Не постоји посебно воће које би труднице требале да избегавају. Међутим, неопходно је да жене буду свесне величине порције. Неко воће има висок садржај шећера, а одређени облици воћа, попут сокова и сувог воћа, често имају знатно више шећера и калорија од њихових свежих производа.
Куповином органског воћа осигураће се да не дође у контакт са ђубривима и пестицидима који би могли оштетити његов квалитет. Међутим, ако органско воће није на располагању, нееколошко воће је ипак боље него што га у потпуности искључујемо из исхране.
Важно је уклонити све пестициде и бактерије који могу бити присутни на воћу темељитим прањем пре него што га поједете. Људи треба да предузму друге мере предострожности тако што ће:
- уклањање подручја модрица на плодовима, за које је већа вероватноћа да садрже бактерије
- чување воћа у одвојеном делу фрижидера за било које производе од сировог меса
- избегавајући готове диње
- само пијење пастеризованог или куваног воћног сока
Одузети
Воће је одличан извор хранљивих састојака који су неопходни током трудноће. Воће може да обезбеди витамине, фолате, влакна и још много тога, што све помаже да жена и беба буду здрави. Ове хранљиве материје такође могу помоћи у ублажавању неких уобичајених симптома трудноће.
Труднице би требало да имају за циљ да свакодневно конзумирају најмање пет различитих порција воћа и поврћа. 12 плодова наведених у овом чланку посебно су добар избор током трудноће. Труднице би такође требале да ограниче унос сушеног воћа и воћних сокова, јер оне могу да садрже пуно шећера и калорија од свежих врста.
