Која храна помаже у спречавању мигрене?

Како мигрена може бити тако исцрпљујућа, корисно је идентификовати и избећи потенцијалне окидаче. За неке људе окидачи мигрене могу укључивати одређену храну или врсте хране.

Супротно томе, нека храна може смањити учесталост мигренских главобоља или умањити њихове симптоме. Иако не постоји дефинитивна „мигренска дијета“, људи ће можда моћи да смање мигрену надгледајући шта једу.

У овом чланку разматрамо неке од намирница које могу спречити, покренути или ублажити мигрену.

Храна за јело током напада мигрене

Кофеин је кристална супстанца која би могла да помогне у лечењу мигрене. Неке медицинске компаније додају кофеин у праху лековима који се продају без рецепта (ОТЦ).

Међутим, постоји танка линија између количине кофеина која би могла смањити мигренску главобољу и превише кофеина, што би могло покренути симптоме повлачења главобоље.

Америчка фондација за мигрену препоручује људима који оболе од мигрене да ограниче дневни унос кофеина на 200 милиграма (мг). Међутим, вреди напоменути да је редовна конзумација више од 100 мг кофеина дневно фактор ризика за главобољу.

Ако једете непристојну храну са списка одобрених намирница испод, то ће вам помоћи да смањите мучнину током напада мигрене. Примери ове хране укључују бели хлеб, слани крекер и крушке.

Која храна може помоћи у спречавању мигрене?

Здрава исхрана може помоћи у спречавању мигрене. Здрава исхрана треба да се састоји од свеже хране, укључујући воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине.

Свежа храна је ређе имала додатак конзерванса за храну, као што је мононатријум глутамат (МСГ). Конзерванси код неких људи могу покренути мигрену, па избегавање хране која их садржи може помоћи.

Удружење поремећаја мигрене створило је листу „хране која је безбедна за мигрену“ да би водила човековом избору хране. Ова храна углавном не садржи конзервансе, квасце, ароме и друге супстанце које су потенцијални покретачи мигрене, попут нитрита и фенилаланина.

Испод ћемо погледати коју храну јести и избегавати у оквиру низа група хране:

Хлеб, житарице и житарице

Храна за јело:

• већина житарица, осим оних које садрже орашасте плодове, сушено воће или аспартам
• обичне кифлице или сезамове семенке
• брзи хлеб, попут хлеба од пумперникла или тиквица
• већина обичних переца и чипса
• крекери без укуса, као што су слани крекери или крекери
• бели, пшенични, ражени или пумперницкел хлеб из продавнице

Храна коју треба избегавати:

• крекери са укусом, као што су крекери од сира цхеддар
• свеж хлеб који је домаћи или из бакалнице
• пица, јер је уједно и свеж хлеб
• врло укусни или зачињени чипс
• меке переце

Месо, ораси и семе

Храна за јело:

• свежа говедина, пилетина, риба, јагњетина, свињетина, ћуретина или телетина
• мака
• семе бундеве
• семе сусама
• семе сунцокрета без природних укуса

Храна коју треба избегавати:

• говеђа и пилећа џигерица
• поховано месо
• маринирано месо
• кокице са укусом
• маслац од ораха

Преливи за салату и сосови

Храна за јело:

• домаћи умаци који користе свеже састојке без вештачких арома
• домаћи ранч преливи
• уље и преливи за салату од дестилованог белог сирћета

Храна коју треба избегавати:

• преливи за салату у боцама
• претходно упаковани умаци, као што су салса, алфредо сос или сенф умаци

Многи преливи за салату у флашама и претходно упаковани умаци садрже адитиве и конзервансе који могу покренути мигрену. Адитиви које треба избегавати укључују МСГ, нитрите и аспартам.

Старији сир и црвено винско сирће такође могу допринети мигрени, па је најбоље ограничити њихову конзумацију.

Поврће и воће

Храна за јело:

• свеже воће
• свеже поврће
• зелена салата без конзерванса

Примери поврћа за јело су паприка, тиквице, свежи кромпир, шаргарепа и карфиол.

Храна коју треба избегавати:

• у кутији инстант пире кромпир
• сушено воће које садржи сулфитне конзервансе
• агруми
• Лима пасуљ
• нави пасуљ
• лук
• Кисели купус

Неко воће такође може садржавати полен или друга једињења, а то може проузроковати ослобађање хистамина што би могло покренути мигрену. Примери укључују банане, поморанџе, грејпфрут, малине и шљиве.

Остали савети за превенцију

Једење неколико мањих оброка током дана такође може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и спречити глад, што код неких људи може покренути мигрену.

Хранљив приступ исхрани може помоћи и човеку да одржи здраву тежину. Према Америчкој фондацији за мигрену, прекомерна тежина може повећати вероватноћу мигрене или погоршати њене симптоме.

Која храна може покренути мигрену?

Храна која изазива мигрену варираће од особе до особе, а неки појединци можда неће имати окидаче мигрене повезане са храном.

Међутим, неке намирнице које често покрећу мигрену укључују:

• остарелих сирева
• алкохол, посебно пиво и црно вино
• чоколада
• сухомеснато месо
• конзерванси за храну, попут нитрата, нитрита, МСГ и вештачких заслађивача
• димљена риба
• екстракт квасца

Ако се уопште ништа не једе, такође може довести до повећане учесталости мигрене. Неким људима је дуготрајна глад и недовољна прехрана познати покретачи главобоље. Ово је можда због везе између ниског нивоа шећера у крви и погоршања мигренске главобоље.

Савети за препознавање окидачке хране

Неки лекари могу препоручити људима са мигреном да воде дневник о храни како би пратили шта једу и евентуалне симптоме главобоље које имају.

Вреди напоменути да неки људи могу одмах реаговати на храну, док други могу реаговати тек 24 сата након што је поједу.

Следећи корак је покушај уклањања једне потенцијалне окидачке хране из исхране да бисте видели да ли се мигрена и даље јавља. На пример, особа може одлучити да недељу дана избегава све производе који садрже црно вино, укључујући црвено винско сирће и само вино.

Овај приступ може осигурати да људи не уклањају храну из своје прехране без потребе.

Додатни окидачи мигрене

Лекари су идентификовали пет главних категорија окидача за мигрене, од којих је једна различита врста хране. Остале четири категорије су:

• Промене у окружењу. Промене атмосферског притиска, годишњег доба, па чак и олује могу покренути мигрене.
• Хормони. Промене у нивоу хормона до којих долази због менструалног циклуса могу покренути мигрену, као и неке хормоналне промене током трудноће.
• Сензорна стимулација. Јака светла, одређени мириси, дим и прекомерни и понављајући звукови могу покренути мигрену код неких људи.
• Стрес. Стрес, интензивно вежбање, болест или необичне навике спавања могу покренути мигрену.

Понекад комбинација покретача мигрене може довести до главобоље мигрене. На пример, особа може бити под великим стресом, пропустити оброк и смањити сате сна.

Додатне могућности лечења мигрене

Промене у исхрани нису једина опција за лечење мигрене.

Доступни су неки ОТЦ лекови специфични за мигрену. Они често комбинују ацетаминофен, аспирин и кофеин.

Сваком ко треба да узима ове лекове неколико пута недељно да би управљао својим симптомима вероватно ће бити потребни други третмани на рецепт како би смањили мигрену.

Други приступи лечењу могу да укључују:

• Лекови који могу смањити прекомерну нервну сигнализацију која доприноси мигрени, попут топирамата (Топамак). Ињекције онаботулинског токсина А (БОТОКС), које могу помоћи у смањењу појаве и тежине мигрене.
• Стимулација окципиталног нерва (ОНС), приступ који лекари обично резервишу за најтеже, понављајуће главобоље.

ОНС укључује уметање посебних уређаја који се називају одводима у ткиво на потиљку где се преносе окципитални нерви. Каблови шаљу сигнале овим живцима да покушају да прекину пренос који би могао довести до главобоље мигрене.

Неки природни приступи, као што је употреба пеперминта, ђумбира и биљке мокарца, такође могу ублажити симптоме мигрене.

Лекар може са особом разговарати о овим могућностима лечења и о другима да би им помогао у управљању главобољом мигрене.

Изгледи

Дијета може играти улогу у спречавању, покретању и ублажавању мигрене. Међутим, мигрене се разликују од особе до особе, па врста хране која је корисна за једну особу можда неће бити погодна за другу.

Према Удружењу мигренских поремећаја, мање од 30 посто људи који оболе од мигрене идентификовало је окидаче повезане са храном. Упркос томе, многи људи покушавају да воде дневнике о храни или раде елиминационе дијете како би идентификовали потенцијалне окидаче.

У случајевима који укључују дијету, људи могу избегавати храну за коју је познато да изазива главобољу да би помогла у контроли болова и смањила учесталост или тежину мигрене. Најбоље је да сарађујете са лекаром и регистрованим дијететичаром како бисте утврдили ефикасну исхрану и план превенције мигрене.

Прочитајте чланак на шпанском.