Када конзумирати протеине: Чињенице
Свима су нам потребни протеини као део уравнотежене прехране и да бисмо остали здрави. Неки људи конзумирају протеине из одређених разлога, на пример да би им помогли да смршају или добију мишићну масу. Међутим, још увек није јасно када је најбоље имати тај протеин.
Постоје неки докази да конзумација протеина може помоћи човеку да смрша, а постоје јасни докази да људима може помоћи у изградњи мишићне масе ако и вежбају.
Међутим, још увек истраживање не чини нејасним када је најбоље време за унос протеина. Такође је нејасно постоји ли уопште неко најбоље време, зашто је то случај или је то случај са свима.
Већина људи у Сједињеним Државама уноси довољно протеина у исхрану. Ипак, Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) каже да би многи људи требали да разликују врсте хране која садржи протеине које једу.
Ако особа покушава да изгради мишићну масу, такође може узимати протеине у облику суплемената који ће јој помоћи да граде мишићно ткиво након вежбања.
Када покушавате да смршате
Постоје неки докази да једење протеина може помоћи човеку да смрша.
Докази сугеришу да протеини то делимично чине повећавањем ситости. Ситост је осећај ситости.
Тренутно постоји мало чврстих доказа о томе када би најбоље време за унос протеина могло бити подстицање губитка килограма.
На пример, истраживачи су у часопису објавили студију Напредак у исхрани што сугерише да јести грицкалице које садрже протеине могу смањити број калорија које особа уноси током следећег оброка.
Међутим, истраживачки рад такође истиче да су студије које то показују ретке и понекад опречне. Предлажу да су потребне додатне студије да би се потврдили њихови налази. Ово је такође био закључак студије у Часопис Академије за нутриционизам и дијететику.
Супротно томе, студија у Амерички часопис за клиничку исхрану сугерише да дијета која је углавном богата протеинима може побољшати управљање телесном тежином. Класификација виших протеина у студији била је 1,2 до 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
Истраживање се још увек развија о вези између протеина и губитка тежине, укључујући и то када је најбоље време јести протеине у ту сврху.
Када покушавате да изградите мишиће
Разне студије су проучавале постоји ли веза између времена када особа конзумира протеине и хипертрофије, тј. Колико мишића човек изгради након вежбања. Међутим, резултати су нејасни.
Две студије у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања и Часопис Међународног друштва за спортску исхранусугеришу да не постоји веза између изградње мишића и времена конзумирања протеина.
Потребно је више истраживања да би се утврдило да ли постоји веза између времена уноса протеина и количине мишића које човек гради.
Мала, старија студија у Јоурнал оф Пхисиологиоткрили су да скелетни мишићи расту код старијих одраслих мушкараца који су узимали протеински додатак убрзо након вежбања.
Недавна метаанализа у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану сугерише да, иако се докази сукобљавају око најбољег времена за конзумирање протеина након вежбања, ако спортисти поједу протеине убрзо након вежбања, већа је вероватноћа да ће током дана уносити довољно протеина за изградњу мишића.
Истраживачи закључују да нема познатих недостатака код једења протеина пре или после тренинга. Такође, ако то спортисти помаже да добије довољно хранљивих састојака за опоравак свог тела, онда нема проблема.
Најексплицитнија порука тренутних истраживања је да ако особа жели да изгради мишиће, тада је конзумирање довољно протеина важније од тренутка када ће конзумирати протеин.
Што је најважније, многе од ових студија претпостављају да је особа која конзумира протеин протеин који је спортиста који ради много сати интензивног вежбања недељно. За просечну особу неопходно је да једе уравнотежену исхрану, допуњавајући је са више протеина него обично ако своју вежбу фокусира на изградњу мишића.
Резиме
Истраживања показују да је повећање количине протеина у исхрани особе добро за боље управљање тежином и важно је за изградњу мишићне масе након вежбања. Међутим, истраживање још увек није успело да утврди када би могло бити најбоље време за конзумацију протеина или ако постоји неко најбоље време.
Професионалним спортистима, где маргиналне разлике у развоју мишића могу резултирати малим, али значајним побољшањима перформанси, експериментисање у различито време како би имали протеине може бити вредно постизања њихових циљева.
Међутим, за већину људи је најважније да особа уноси довољно протеина да би је одржала у добром укупном здрављу као део своје свакодневне, уравнотежене дијете.
