Када је најбоље време за пиће воде?

Хидратација је неопходна за здравље, али које су користи и недостаци воде за пиће пре спавања?

Људском телу је потребна вода за обављање нормалних телесних функција. Стога је од виталне важности да особа пије воду сваки дан. Међутим, постоје неке расправе о томе да ли људи треба да пију воду пре спавања.

У овом чланку ћемо погледати предности пијења воде, колико треба пити сваког дана, као и предности и недостатке воде за пиће у близини спавања.

Кратке чињенице о пијењу воде пре спавања:

• Пијење довољно воде витално је за одржавање хидратације и опште здравље.
• Мало је доказа који указују на било какве посебне предности пијења воде пред спавање.
• Ако особа изгуби више воде него што је потроши, ризикује да постане дехидрирана.

Вода пре спавања: за и против

Ако се неко осећа дехидрираним ноћу или ризикује да дехидрира, онда треба да попије мало воде. Поред овога, постоји неколико специфичних предности пијења воде пре спавања.

Међутим, пијење воде пре спавања може повећати ризик од ноктурије код особе.

Шта је ноктурија?

Пијење воде пре спавања може повећати потребу за мокрењем ноћу.

Ноктурија је повећана потреба за мокрењем ноћу. Док спава, људско тело производи више хормона који успоравају рад бубрега и смањују производњу урина.

Ова комбинација смањује потребу људи да мокри током ноћи и помаже им да непрекидно спавају. Непрестано устајање може смањити и трајање и квалитет спавања.

Ризици од ноктурије

Када спавање људи наруши ноктурија, то може имати значајан утицај на њихов квалитет живота.

Недостатак сна може негативно утицати на памћење, концентрацију и расположење особе. Такође се може повећати ризик од низа поремећаја, укључујући гојазност, болести срца, дијабетес и депресију.

Никтурија се може десити било коме у било ком добу, али је чешћа код старијих људи. Следеће такође може повећати ризик од ноктурије:

• бенигна хипертрофија простате
• хиперактивне бешике
• дијабетес
• инфекције бешике
• болест срца
• затвор
• одређени лекови

Ослобађање од ноктурије

Особе са ноктуријом треба да избегавају пијење воде у касним вечерњим сатима. Особа би могла да проба последњу чашу неколико сати раније него што је уобичајено.

Пијење одговарајуће количине воде током дана је и даље важно. Ако особа не пије превише, смањење укупног уноса обично не помаже.

Међутим, близу спавања, људи би требало да смање или избегну:

• алкохол
• чај
• кафу
• какао или врућа чоколада
• кола или газирана пића

Потребу за мокрењем повећавају кофеин и алкохол. Кофеин такође може некоме отежати да заспи.

Људи треба да посете лекара како би искључили друге могуће основне услове ако имају сталну никтурију.

Колико воде треба да попију људи?

Знојење због вежбања или физичке активности повећаће потребу за пијењем воде.

Особа треба да пије течност кад год се осети дехидрираном или ако постоји велика могућност дехидрације. Знаци дехидрације укључују:

• жеђ
• сува уста, усне, носни пролази и очи
• излучујући само мале количине урина
• мокрење мање од четири пута дневно
• урин јаког мириса и тамне боје

Следеће ствари повећавају ризик од дехидрације:

• вруће окружење или предуго боравка на сунцу
• интензивна физичка активност или било шта што узрокује прекомерно знојење
• дијабетес
• дијареја или повраћање
• пије превише алкохола
• грозница

Према Европској агенцији за сигурност хране (ЕФСА), може бити кобно ако особа изгуби више од 10 процената телесне воде.

Не постоји консензус око тога колико воде људи треба да пију сваког дана. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Одбор за храну и исхрану (ФНБ) кажу да је сама жеђ довољна да већину људи упути на то колико пије.

Међутим, ФНБ предлаже да жене дневно уносе око 2,7 литара воде, а мушкарци око 3,7 литара.

Те количине укључују воду добијену једењем, за коју се процењује да чини 19 до 20 процената дневног уноса.

Здравствене користи од воде за пиће

Вода је јефтин и ефикасан начин за утаживање жеђи и надокнађивање изгубљене течности. Осим што је неопходна за опште здравље, вода за пиће има и неколико других потенцијалних благодати:

• управљање телесном тежином
• побољшање расположења и менталних перформанси
• спречавање главобоље

Једна мала студија сугерише да повећање дневног уноса воде за 1,5 литре код људи са мигреном може смањити главобољу. Међутим, показао је само ограничени ефекат у њиховом потпуном спречавању.

Спречавање мамурлука

Умерено пијење алкохола је најефикаснији начин за спречавање мамурлука, мада вам може помоћи и испијање чаше воде пре спавања.

Алкохол повећава потребу за мокрењем. То може довести до дехидрације, што узрокује неке од симптома мамурлука.

Најбољи начин да се избегне мамурлук је умерено пијење алкохола. Међутим, следећи савети такође могу помоћи у спречавању или смањењу ефеката мамурлука:

• избегавање алкохола на празан стомак
• попити чашу воде или негазирано безалкохолно пиће између алкохолних пића
• испијање чаше воде или две пре спавања

Одузети

Добивање довољно воде неопходно је за здравље. Већини здравих људи жеђ је довољна да их води до сазнања колико треба пити.

Вода је јефтина, без калорија алтернатива слатким пићима и може помоћи у побољшању расположења и менталних перформанси. Такође може помоћи у спречавању главобоље и мамурлука.

Међутим, ако особа пије воду пре спавања, то може повећати потребу за мокрењем током ноћи и значајно утицати на њен сан.