Шта знати о дубоком сну

Спороталасни сан, који се назива и дубоким сном, важна је фаза у циклусу спавања која омогућава правилно функционисање мозга и памћење. Иако је већина одраслих свесна да би требало да циља између 7 и 9 сати сна сваке ноћи, наука о сну је прилично сложена.

Две главне категорије сна називају се брзим кретањем очију (РЕМ) и не-РЕМ спавањем, а свака има важне фазе. Људи бициклирају кроз ове фазе у донекле редовном обрасцу док спавају, а цео ноћни одмор значи неколико пута бициклом кроз те фазе пре буђења.

Можда постоје неки начини да се боље спавате и дубље спавате сваке ноћи, омогућавајући особи да се пробуди осећајући се одморнијим и освеженијим.

Тело прво пролази кроз три не-РЕМ фазе сна:

Фаза прва

Прва фаза циклуса спавања је релативно кратка.

Прва фаза циклуса спавања је прелазни период током којег се тело и мозак пребацују из стања будности у стање спавања. Овај период је релативно кратак, траје само неколико минута, а сан је прилично лаган. Људи се могу пробудити из ове фазе сна лакше него из других фаза.

Током прве фазе, тело почиње да успорава ритам. Пулс и дисање се успоравају, а очи почињу да се опуштају. Мишићи се такође опуштају, али се повремено могу трзати.

Мозак се одмара заједно са телом. Мождани таласи почињу да се успоравају како се смањују мождана активност и сензорна стимулација.

Друга фаза

Друга фаза не-РЕМ спавања је још једна лакша фаза спавања која се јавља када тело почиње да прелази у дубљи сан. Као што примећује Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар, људи проводе већину свог времена током циклуса спавања у овој фази сна.

У телу се брзина откуцаја срца и дисање још више успоравају. Мишићи се даље опуштају, а покрети очију престају. Телесна температура такође опада.

Иако се мождани таласи додатно успоравају, ова фаза такође укључује мале налете електричних сигнала у мозгу.

Трећа фаза

Дубоко спавање или спороталасно спавање је трећа фаза не-РЕМ спавања. Иако тело заврши неколико циклуса током ноћи, трећа фаза се дешава у дужим периодима током првог дела ноћи.

У телу су откуцаји срца и дисање најнижи током овог дела циклуса спавања. Мишићи и очи су такође веома опуштени, а мождани таласи постају још спорији.

Можда ће бити веома тешко некога пробудити из ове фазе спавања, када се јављају поремећаји спавања, попут месечарења.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

РЕМ сан

РЕМ спавање је четврта и последња фаза циклуса спавања. Тело прво улази у РЕМ сан око 90 минута након што заспи.

Током ове фазе спавања, очи стреле напред-назад иза затворених капака. Ово стање је ближе будном стању од осталих фаза спавања.

У РЕМ сну мождани таласи почињу да личе на мождане таласе будног стања. Откуцаји срца и брзина дисања се убрзавају.

РЕМ фаза је и када се највише сања. Мозак привремено паралише руке и ноге како би спречио тело да спроведе ове снове.

Захтеви за дубоким сном

Док су човеку потребне све фазе спавања, дубоки сан је посебно важан за здравље и функцију мозга. Дубоко спавање помаже мозгу да створи и ускладишти нова сећања и побољшава његову способност прикупљања и присећања информација.

Ова фаза сна такође помаже мозгу да се одмори и опорави од дана размишљања, омогућавајући му да допуњава енергију у облику глукозе за следећи дан.

Дубоки сан такође игра улогу у одржавању хормона уравнотеженим. Хипофиза током ове фазе лучи људски хормон раста, који помаже ткивима у телу да расту и обнављају ћелије.

Важно је да особа мора довољно да се наспава да би се те функције могле одвијати. Количина дубоког сна коју особа има зависиће од тога колико укупно спава. Спавање од 7 до 9 сати препорука је за већину одраслих, што ће телу обично дати довољно времена у дубљим стањима сна.

Ако тело једног дана не добије довољно дубоког сна, надокнадиће следећи пут кад може заспати брзим кретањем кроз циклусе да брже достигне најдубље нивое сна и тамо остане дуже.

Међутим, ако особа редовно не спава довољно дубоко, то може почети да утиче на мозак.

Како дубоки сан игра улогу у памћењу, тело може имати потешкоћа са стварањем нових успомена или задржавањем информација ако не спава довољно.

Дуготрајни проблеми са дубоким сном могу бити повезани са другим стањима, као што су болести срца или Алцхајмерова болест.

Како се дубље наспавати

Снажне вежбе могу помоћи у промовисању дубоког сна.

Постоји неколико начина да повећате количину дубоког сна коју особа добије сваке ноћи.

Као што примећује Америчка асоцијација за спавање, најважнија ствар коју особа може да учини да би повећала количину дубоког сна коју добија сваке ноћи је да одвоји више времена за спавање. То омогућава телу да прође кроз више циклуса спавања, што омогућава дубље спавање.

Друге праксе могу помоћи у промоцији дубоког сна и доброг сна уопште, као што су:

• бавите се енергичним вежбама, попут пливања, трчања или трчања, рано током дана, а не пре спавања
• прављење промена у исхрани које укључују унос мање угљених хидрата и више здравих масти
• загревање тела у бањи или врућој сауни

Поред тога, неки антидепресиви могу помоћи људима да дубље спавају, мада то није случај за све.

Ружичаста бука такође може повећати ефикасност дубоког сна особе. Ружичасти шум је случајни шум са више нискофреквентних компонената од белог. Студија у часопису Границе у људској неурознаности проучавали ефекте употребе звучне стимулације, попут ружичасте буке, на дубок сан. Налази су указали да би слушање ових звукова могло да побољша стање дубоког сна особе, што доводи до боље меморијске функције када се пробуди.

Неке опште здраве навике спавања такође могу помоћи у промоцији бољег сна у целини, укључујући:

• избегавајући плава светла, попут паметних телефона или рачунара у близини спавања
• одржавајући собу што тамнијом затварањем прозора и гашењем светла са будилника
• избегавајући кофеин касније током дана
• избегавање великих оброка пре спавања
• смањење стреса
• постављање распореда спавања и покушај да заспите сваке ноћи у исто време

Резиме

Дубоко спавање је важан део целокупног процеса спавања, али то је само један аспект доброг сна. Можда постоје неки начини за промоцију дубљег сна, као што је замарање тела вежбањем или ослушкивање ружичасте буке док заспите.

Најбољи начин за дубље спавање може бити тако једноставан као одвајање више времена за спавање сваке ноћи.