Шта знати о главобољама због повлачења кофеина

Главобоље одвикавања од кофеина развијају се након што неко ко обично конзумира кофеин престане да га конзумира или пребрзо смањи унос. Конзумација кофеина решава главобољу одвикавања од кофеина, али и други кућни лекови и лекови без рецепта такође могу ублажити симптоме.

Овде разматрамо узроке главобоље одвикавања од кофеина, друге симптоме и како безбедно третирати повлачење и зависност од кофеина.

Узроци

Особа може доживети главобољу ако пребрзо смањи унос кофеина.

Кофеин је један од најпопуларнијих психоактивних лекова на свету, присутан у многим пићима и храни. Припада метилксантинској класи стимуланса који делују на централни нервни систем. Ови стимуланси:

• убрзати метаболизам
• повећати производњу урина
• побољшати варење
• повећати брзину откуцаја срца
• опустите глатке мишиће
• повећати будност
• побољшати физичке перформансе
• потенцијално помажу у лечењу неких врста карцинома када се налазе у једињењима добијеним из кофеина

Међутим, кофеин може на више начина изазвати или допринети главобољи. Једна анализа је известила да 50% људи доживљава пулсирајућу, раширену главобољу током повлачења кофеина.

То је зато што кофеин има вазоконстриктивни ефекат, што значи да сужава крвне судове и смањује проток крви. Редовном конзумацијом кофеина, крвни судови се упознају са овим сужењем.

Смањење кофеина може изазвати повратни ефекат, узрокујући ширење крвних судова. Ова реакција је значајна јер се крвни судови повећавају пре појаве одређених врста главобоље.

Кофеин такође блокира аденозинске рецепторе у мозгу, који су модулатори бола. Блокирање ових рецептора може потенцијално смањити ширење болова у глави.

Људи који редовно конзумирају кофеин имају тенденцију да развију више ових аденозинских рецептора, што чини већу вероватноћу да ће развити главобољу када престану да пију кофеин.

Лечење и лекови

Најбржи и најлакши начин за ублажавање главобоље након повлачења кофеина је конзумација кофеина.

Међутим, људи који покушавају да смање кофеин могу да користе неколико других лекова или трикова за смањење главобоље одвикавања од кофеина.

Узимање лекова против болова без рецепта

Лекови који су доступни без рецепта, као што су ибупрофен, аспирин и ацетаминофен, садрже једињења која блокирају сигнале бола и олакшавају већину главобоља.

Међутим, узимање лекова против болова више од два до три пута недељно може довести до главобоље познате као главобоља од прекомерне употребе лекова или одскочне главобоље.

Остати хидриран

Дехидратација доводи до смањења мозга, што може покренути рецепторе бола у лобањи. Понекад чак и мања дехидрација може довести до интензивне главобоље.

Наношење леда

Залеђивање подручја стеже основне крвне судове и успорава пренос нервних сигнала.

У једној студији, истраживачи су показали да наношење смрзнутог облога на врат смањује бол код учесника који су имали мигрену.

Примена топикалног ментола

Ментол може утрнути кожу и смањити бол. Трљање неколико капи разблаженог есенцијалног уља од менте на чело или слепоочнице може бити ефикасно.

Довољно се одморите

Поремећаји спавања и спавања повезани су са многим врстама главобоље, што значи да генерално постоји веза између спавања и болова од главобоље. Добијање праве количине квалитетног сна сваке ноћи обично смањује бол у главобољи.

Међутим, превише спавања или пречесто коришћење лекова за спавање може погоршати главобољу.

Акупунктура

Истраживачи нису сигурни како акупунктура ублажава бол од главобоље, али може успорити пренос сигнала бола и активирати мождане путеве који их могу искључити.

Акупресура

Акупресура је техника заснована на традиционалној кинеској медицинској терапији акупунктуром. Укључује манипулацију одређеним тачкама притиска у телу, што може помоћи у смањењу главобоље побољшавањем циркулације крви и смањењем напетости мишића.

Дијететски суплементи

Истраживачи су проучавали многе различите дијететске суплементе као потенцијалне третмане или превентивне опције за главобољу. Открили су само неколицину са потенцијално позитивним ефектима:

• буттербур
• коензим К10
• рибофлавин (витамин Б2)
• магнезијум
• бухач

Већина додатака делује само ако се редовно узимају током времена.

Свако ко размишља о испробавању биљних додатака треба прво да разговара са својим лекаром, јер неки могу да ступе у интеракцију са другим лековима, док други, попут лопуха, могу имати потенцијално штетне нежељене ефекте.

Прочитајте више о природним лековима против главобоље овде.

Остали симптоми повлачења кофеина

Најчешћи симптом повлачења кофеина је главобоља. Људи који смање потрошњу кофеина могу такође доживети следеће:

• анксиозност
• раздражљивост
• проблем са концентрацијом
• дрхтање руку или дрхтавост
• умор и поспаност
• депресивно расположење
• повећан рад срца
• мучнина и повраћање
• повишен или смањен крвни притисак
• испирање коже
• затвор
• симптоми слични грипу
• болови у зглобовима и стомаку
• укоченост мишића

Озбиљност и број симптома код којих се неко осећа током повлачења кофеина зависи од тога колико обично конзумира и колико брзо смањује кофеин.

Типично, што неко више конзумира кофеин и што га брже смањи, то ће вероватно бити озбиљнији и шири опсези.

Чак и људи који пију само једну малу шољицу кафе дневно током 3 дана могу искусити симптоме одвикавања ако изненада престану да пију кафу. Може проћи само 3 дана излагања кофеину да би се симптоми повлачења појавили са погоршањем након 7-14 дана конзумације.

Према једној студији, већина људи развија симптоме апстиненције у року од 12–24 сата након смањења или избацивања кофеина, а најозбиљнији симптоми имају око 20–51 сат. Симптоми одвикавања од кофеина могу трајати 2–9 дана.

Главобоља повлачења или нешто треће?

Људи често описују главобоље одвикавања од кофеина као раширени, пулсирајући бол у глави. Међународно друштво за главобољу дефинише главобољу одвикавања од кофеина као главобољу која:

• развија се у року од 24 сата након последњег конзумирања кофеина код људи који конзумирају најмање 200 милиграма (мг) дневно кофеина дуже од 2 недеље
• пролази након 7 дана узастопног не конзумирања кофеина
• побољшава се у року од 1 сата након конзумирања 100 мг кофеина

Лекари такође могу некоме дијагнозирати главобољу одвикавања од кофеина ако се њихови симптоми не подударају са симптомима других врста главобоље.

Како смањити зависност од кофеина

Најбољи начин за смањење зависности од кофеина је постепено, идеално, смањивањем уноса кофеина за око 25% сваке недеље.

Особе које пију кафу, чај или соду можда ће бити лакше да пређу на верзије својих омиљених пића без кофеина. Људи би такође могли да покушају да мешају без кофеина са пићима са кофеином и постепено повећавају удео без кофеина у кофеину.

Неколико других трикова и животних навика такође могу помоћи људима да смање зависност од кофеина, као што су:

• замена хране и пића са кофеином алтернативама без кофеина
• остајући хидрирани
• довољно квалитетног сна
• редовно вежбајући
• јести здраву храну, препуну хранљивих састојака
• вежбање техника смањења стреса
• читање етикета састојака како би се избегли неочекивани извори кофеина, као што су чоколаде и бомбоне, и праћење уноса кофеина

Сазнајте више о ризицима и предностима кофеина.

Резиме

Главобоље одвикавања од кофеина настају када људи пребрзо смање свој редовни унос кофеина.

Главобоље одвикавања од кофеина нису озбиљне и људи обично могу да лече кућним лековима.

Људи који желе да смање зависност од кофеина треба то да раде постепено. Смањивање за око 25% сваке недеље умањиће ризик од главобоље од повлачења и других симптома.

Вежбање добрих здравствених савета, попут доброг спавања и одржавања хидратације, још је један начин смањења ризика од главобоље.

Разговарајте са лекаром о главобољама ако су:

• озбиљна, честа или хронична
• не истовремено са променама уноса кофеина
• не заустављајте се након конзумирања кофеина
• траје више од недељу дана након уклањања кофеина
• праћени променама вида, конфузијом, губитком памћења, повишеном температуром или јаким повраћањем и мучнином