Шта знати о таблетама са кофеином

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Кофеинске таблете су популарна метода за јачање краткотрајне енергије и фокуса, често током рада или учења. Али да ли раде и да ли су сигурни?

Попут испијања шољице кафе, узимање кофеинске таблете може привремено повећати енергију, меморију и фокус.

Иако таблете с кофеином могу помоћи особи да учи или остане будна, велике дозе кофеина могу изазвати нежељене ефекте и можда неће бити сигурне за све.

Кофеин је један од најпопуларнијих лекова у Сједињеним Државама, јер 85% људи у САД свакодневно конзумира најмање једно пиће које садржи кофеин.

У овом чланку разматрамо потенцијалне користи и ризике кофеинских таблета.

Шта су кофеинске таблете?

Кофеинске таблете могу помоћи у јачању краткотрајне енергије и фокуса.

Кофеин је стимулативни лек који повећава активност у централном нервном систему. Кафа и чај су природни извори кофеина, а произвођачи додају кофеин другим производима, попут газираних пића, енергетских напитака и енергетских плочица.

Кофеинске таблете могу садржати природне или синтетичке облике кофеина.

Количина кофеина у овим таблетама варира у зависности од марке. У многим случајевима садрже 100 до 200 милиграма (мг) по таблети. То је више него у већини шољица кафе, али мање него у неким енергетским пићима.

За референцу, Управа за храну и лекове (ФДА) процењује да су нивои кофеина у уобичајеним производима следећи:

• Чај од 8 унци садржи 30-50 милиграма.
• Кафа од 8 оз садржи 80–100 мг.
• Енергетско пиће од 8 оз садржи 40–250 мг.

Према ФДА, људи обично могу узимати 400 мг дневно без негативних нежељених ефеката.

Да ли су сигурни?

Кофеинске таблете су сигурне за већину људи умерено и ако ограниче унос додатних извора кофеина.

Међутим, неки људи су осетљивији на ефекте кофеина од других и могу имати нежељене реакције на ове додатке и друге изворе кофеина.

Лекари могу препоручити следећим групама да ограниче унос кофеина:

• они који су посебно осетљиви на дејства кофеина
• људи који су трудни, доје или покушавају да затрудне
• људи са високим крвним притиском, болестима срца или гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРБ)
• деца и адолесценти
• људи који редовно доживљавају мигренске главобоље

Важно је напоменути да кофеинске таблете нису исто што и чисти кофеински прах. Чисти кофеин у праху је потенцијално опасна супстанца која може да изазове токсичне ефекте, укључујући и нападе, након уноса чак 0,15 кашике, која садржи око 1.200 милиграма (мг) кофеина.

Као резултат тога, ФДА је предузела мере да заштити јавност од чистог кофеина надгледајући компаније како би се осигурало да не производе производе који садрже висок ниво чистог или концентрованог кофеина. ФДА ће применити свако кршење заустављањем производње производа или запленом.

Предности кофеинских таблета

Кофеин може имати неке здравствене користи. Међутим, већина истраживања о кофеину испитује ефекте кофеина присутног у кафи.

Због тога је научницима често тешко да раздвоје благодати кофеина од користи других супстанци у кафи, попут антиоксиданата.

Потенцијалне користи кофеина укључују:

Повећан фокус и меморија

Узимање кофеинских таблета током рада или учења може побољшати концентрацију.

Кофеин је популаран начин за побољшање будности и концентрације током учења или рада. Из ових разлога истраживање подржава његову ефикасност.

Студија из 2014. испитивала је ефекте пилула које садрже 200 мг кофеина на памћење код 160 одраслих особа.

Истраживачи су открили да су они који су узимали кофеинске таблете током задатка за учење боље прошли тестове памћења 24 сата касније у поређењу са онима који су узимали плацебо.

Побољшане атлетске перформансе

Према Националном универзитетском атлетском удружењу (НЦАА), кофеин може побољшати атлетске перформансе особе ако узме тачну количину у одговарајуће време.

Предности укључују:

• боља координација, фокус и концентрација
• мање бола и осећаја умора
• побољшана издржљивост у вежбама високог интензитета

Прегледна студија од 21 мета-анализе указује да узимање кофеина може побољшати перформансе вежбања утичући на снагу и издржљивост мишића.

Међутим, НЦАА је забранио употребу кофеина пре такмичења. Узимање приближно 500 мг - или 6 до 8 шоља скуване кафе - између 2 и 3 сата пре такмичења је довољно да се добије позитиван тест на урин.

Главобоља и олакшање мигрене

Кофеин може ублажити и мигрену и тензијску главобољу, вероватно зато што смањује човекову перцепцију бола.

ФДА је одобрила кофеин за употребу код ублаживача болова за лечење главобоље мигрене. Неки лекови за мигрену садрже кофеин, као што су Екцедрин и Мидол.

Међутим, према Америчкој фондацији за мигрену, људи би требало да ограниче кофеин на највише 2 дана недељно за лечење главобоље. Чини се да би конзумирање кофеина три или више пута недељно могло повећати учесталост мигрене.

Такође сугеришу да они који имају честе главобоље уопште избегавају кофеин.

Смањени симптоми Паркинсонове болести

Према студији из 2012. године, кофеин у кафи може помоћи у контроли кретања код особа оболелих од Паркинсонове болести.

Кофеинске таблете наспрам кафе

Неки људи више воле да узимају кофеин у облику таблета, док би га други радије конзумирали кроз кафу или чај.

Фактори које треба узети у обзир приликом избора између кофеинских таблета и кафе укључују:

Укус

За оне који не уживају у укусу кафе, таблете с кофеином могу пружити неке сличне користи.

Погодност

Таблете с кофеином могу бити погодније за оне који дужи период немају приступ купатилу, укључујући возаче аутобуса и особље обезбеђења.

Док кофеин у било ком облику делује диуретички и повећава излучивање урина, кафа може да изазове значајније повећање јер је течна.

Такође, кофеинске таблете олакшавају бржи унос више кофеина. Иако ово може бити корисно за неке људе, такође повећава ризик од предозирања кофеином, што узрокује анксиозност, убрзан рад срца и друге симптоме.

Киселост

Кафа је кисела и може изазвати горушицу и погоршати симптоме ГЕРБ-а. Кофеинске таблете могу бити боља опција за оне који су склони рефлуксу, али кофеин код неких људи и даље може да изазове жгаравицу.

Остале корисне компоненте

Поред кофеина, кафа садржи висок ниво антиоксиданса који могу бити одговорни за неке од њених здравствених благодати. Људи који узимају кофеинске таблете уместо да пију кафу пропустиће овај антиоксидативни подстицај.

С друге стране, кафа садржи уља за кафу, као што су цафестол и кахвеол. Ова уља могу повећати ниво холестерола код људи који пију пуно кафе. У кофеинским таблетама нема уља од кафе и можда неће имати исте ефекте.

Нежељени ефекти и ризици

Кофеин може да изазове нежељене ефекте, посебно ако га људи конзумирају у великим количинама или ако имају осетљивост на кофеин. Ови ефекти укључују:

• анксиозност и нервоза
• дијареја
• вртоглавица
• дисфорија, осећај несреће
• убрзан рад срца
• главобоља
• горушица
• висок крвни притисак
• мучнина
• тресући се
• проблеми са спавањем
• жеђ

Изузетно велике количине кофеина могу изазвати предозирање. Симптоми укључују:

• убрзан и неправилан рад срца
• осећај дезоријентисаности
• напади
• повраћање

Прочитајте више о знацима предозирања кофеином.

Људи такође могу доживети зависност од кофеина ако редовно конзумирају кофеин - чак и 1 шоља дневно може довести до зависности. Ова зависност такође може довести до симптома устезања ако особа изненада избегне кофеин.

Неће свако ко свакодневно узима кофеин искусити зависност или симптоме одвикавања. Нека истраживања показују да генетски фактори играју улогу у осетљивости особе на кофеин.

Кофеин можда није погодан за све. На пример, Америчка педијатријска академија препоручује деци и адолесцентима да избегавају кофеин и друге стимулансе.

Према студији из 2016. године, велики унос кофеина током адолесценције може проузроковати трајне промене у мозгу које могу повећати анксиозност у одраслој доби.

ФДА саветује људима који су трудни, доје или покушавају затрудњети да разговарају са својим лекаром о уносу кофеина.

Како их узети

Особа можда уноси превише кофеина ако се често осећа немирно.

Генерално, кофеинске таблете садрже 100-200 мг кофеина по порцији. Људи обично могу да узимају до 400 мг дневно без негативних нежељених ефеката. Међутим, неки људи су много осетљивији на кофеин од других.

Дозирање таблета са кофеином варираће у зависности од марке таблета које особа користи. Појединци би увек требало да се придржавају упутстава за паковање и никада не прелазе препоручену дозу.

Приликом израчунавања дневног уноса кофеина код неке особе, не заборавите да узмете у обзир и другу храну и пиће које садрже кофеин, укључујући:

• чоколада
• кафу
• кола
• енергетске плочице
• енергетска пића
• топла чоколада
• црни чај
• Зелени чај

Лекови за мигрену, други лекови и неки додаци такође могу садржати кофеин.

Људи такође треба да размотре време када узимају кофеинске таблете. Узимање касно поподне или увече може утицати на сан. Може бити потребно 4–6 сати да тело метаболизује половину кофеина који уноси. Узимање таблета кофеина ујутро или рано поподне може бити најбоље.

Прекините употребу ако се појаве нежељене реакције, укључујући убрзани рад срца, анксиозност или немир.

Постоји избор кофеинских таблета које се могу купити на мрежи.

Резиме

Кофеинске таблете су суплементи који стимулишу централни нервни систем како би помогли људима да остану будни, будни и концентрисани. Они такође могу побољшати спортске перформансе и ублажити мигрену и главобољу од напетости.

Кофеин је лек, па би се појединци увек требали придржавати препоручене дозе и прекинути употребу ако се појаве нежељене реакције.

Ако људи имају забринутости због таблета са кофеином или уноса кофеина, треба да се консултују са својим лекаром.