Шта знати о хиперлордози

Хиперлордоза је стање у којем долази до прекомерне кривине кичме у доњем делу леђа.

Хиперлордоза ствара карактеристичну кривуљу у облику слова Ц у доњем делу леђа или у лумбалном делу, где се кичма извија према унутра, тачно изнад задњице. Често се јавља као резултат лошег држања тела или недостатка вежбања.

У овом чланку ћемо погледати хиперлордозу и објаснити њене симптоме и лечење. Такође пружамо листу вежби које могу помоћи у ублажавању симптома.

Симптоми

Симптоми хиперлордозе укључују бол у доњем делу леђа и закривљену кичму.

Хиперлордоза може проузроковати затезање мишића и укоченост доњег дела леђа. Такође може оштетити кичму и мека ткива у лумбалној регији.

Особа са хиперлордозом може имати следеће симптоме:

• Закривљена кичма. Хиперлордоза доводи до прекомерне закривљености кичме у доњем делу леђа, због чега се стомак и задњица чине истакнутијим у погледу профила.
• Бол у крстима. Људи са хиперлордозом могу имати благе до јаке болове у доњем делу леђа, који се могу погоршати покретом.

Узроци хиперлордозе

Многи фактори могу изазвати или допринети хиперлордози, укључујући:

Лоше држање тела

Лоше држање тела један је од најчешћих узрока хиперлордозе.

Када је тело у седећем положају, мишићи у лумбалној регији могу превише да се стегну док покушавају да се стабилизују и подрже кичмени стуб. Ово постепено извлачи кичму из поравнања, узрокујући повећано савијање кичме.

Људи са пословима који захтевају дуже седење могу имати већи ризик од оболевања од хиперлордозе.

Гојазност

Гојазност резултира присуством вишка масти у абдомену и задњици. Ово додатно оптерећује доњи део леђа, што може довести до савијања лумбалне кичме.

Недостатак вежбања

Поред повећања ризика од гојазности, недостатак вежбања може ослабити основне мишиће који седе око трупа и карлице. Слаби мишићи слабије подржавају кичмени стуб, омогућавајући кичми да прекомерно закриви.

Услови кичме

У неким случајевима хиперлордоза може бити резултат других основних проблема са кичмом, попут кифозе, спондилолистезе и дискитиса.

Дијагноза

Дијагностиковање хиперлордозе може бити тешко, јер постоје велике разлике у природној закривљености доњег дела кичме (лумбална лордоза) у читавој популацији.

Рентген може помоћи у мерењу закривљености кичме, али лекар ће затражити снимање магнетне резонанце (МРИ) или рачунарску томографију (ЦТ) ако сматрају да је абнормалност у меком ткиву одговорна за хиперлордозу.

Лечење

Хиперлордоза се у почетку може лечити антиинфламаторним лековима.

Лекар може започети прописивањем ублажавања болова и антиинфламаторних лекова за ублажавање болних симптома хиперлордозе.

Дуготрајније лечење зависиће од узрока стања. Ако се хиперлордоза односи на структурни проблем кичме, можда ће бити потребно упутити се физиотерапеуту или лекару.

Тамо где гојазност може бити фактор који доприноси томе, лекар ће вероватно осмислити план за смањење телесне тежине. То може укључивати вежбе физичке терапије које истежу и ојачавају основне мишиће ради побољшања држања тела.

Вежбе

Студија из 2018. истраживала је ефекат одређених вежби на закривљеност доњег дела кичме, снагу мишића леђа и хроничне болове у доњем делу леђа.

Људи који су учествовали у студији одрадили су редован 60-минутни тренинг, који се састојао од осам вежби за стабилизацију лумбалног дела које су имале за циљ јачање мишића леђа и повећање флексибилности кичме. Они су овај тренинг радили 3 дана у недељи током 12 недеља.

После 12 недеља дошло је до смањења болова у доњем делу леђа, као и повећане снаге и флексибилности лумбалних мишића. Међутим, није дошло до значајне промене у закривљености кичме.

Тренинг је обухватао следеће вежбе за стабилизацију лумбалног дела:

Трбушњаке

• Лезите на леђа и савијте колена под углом од 90 степени, са стопалима положеним на под.
• Прекрижите руке на грудима и подигните труп према бутинама.
• Смањите труп натраг на под.

Вежба Супермана

• Лезите равно, лицем надоле, пружајући руке испред себе.
• Истовремено подигните руке, ноге и груди од пода.
• Држите позу 2 секунде док издишете.
• Полако спустите руке, ноге и груди натраг на земљу док удишете.

Четвороношко подизање руке и ноге

• Клекните на под, нагните се напред и ставите руке доле.
• Нека колена буду у равни са куковима, а руке директно испод рамена.
• Истовремено подигните једну руку и испружите супротну ногу, тако да буду у равни са кичмом.
• Вратите се у почетни положај.

Чучнути

• Станите са стопалима у ширини рамена.
• Испружите руке испред, стежући руке.
• Док сте окренути према напред, спустите тело као да седите у замишљеној столици. Наставите да спуштате док вам бутине не буду што паралелније са подом. Држите колена и зглобове у линији.
• Прогурајте се кроз пете да се вратите у почетни положај.

Доњи део тела или обрнута даска

• Седите са ногама испред себе и завалите се уназад. Леђа би вам требала бити под углом од 45 степени према поду.
• Ставите руке уз бокове длановима окренутим надоле. Руке треба да буду у равни са раменима и мало иза кукова.
• Подигните поглед на плафон и подигните кукове док подупирете тежину на рукама и петама. Затегните језгро и глутеус, држећи тело равно.
• Задржите положај 10-15 секунди пре него што спустите тело.

Горњи део тела или даска подлактице

• Ставите подлактице и колена на под, у ширини рамена. Обавезно поравнајте лактове и рамена и држите подлактице равно испред.
• Подигните обе колена са пода, одгурнувши ноге уназад да бисте тело у потпуности испружили. Погледајте доле како бисте били сигурни да вам је врат у равни са остатком кичме.
• Држите положај, држећи кукове док затежете језгро и задњицу.

Страна даска

Једна од препоручених вежби за стабилизацију слабинског дела је бочна даска.

• Лезите на десну страну заједно са стопалима. Савијте десну руку у лакту тако да вам подлактица буде у равни са раменом.
• Смањите основне мишиће и подигните кукове док тело не формира праву линију од главе до пете.
• Држите положај што је дуже могуће без испуштања кукова.
• Поновите на супротној страни.

Хип мост

• Лезите на леђа и савијте колена, држећи стопала на одстојању од кукова и потпетице на неколико центиметара од задњице. Ставите руке са стране, са рукама близу бокова.
• Стисните глутеус и прогурајте се кроз пете да бисте подигли кукове према горе. Циљ је да направите дијагоналну линију преко врха тела, од рамена до колена.
• Задржите положај 1-2 секунде пре него што полако спустите назад.

Када вежбате, неопходно је провести најмање 10 минута загревања, а затим хлађења.

Ризик од хиперлордозе

Резултати студије из 2017. године показују везу између абнормалне кривине кичме и остеоартритиса или дегенеративне болести зглобова (ДЈД). Ово је болест код које се хрскавица између зглобова распада.

Из студије није јасно који од та два услова узрокује други. Међутим, аутори претпостављају да и хиперлордоза и хиполордоза (где је кичма исправљена него што би требало да буде) додатно оптерећују зглобове, што може изазвати ДЈД.

Када код лекара

Најбоље је посетити лекара ако се болови у леђима погоршавају. Вођење дневника за праћење тежине болова у леђима и како то утиче на свакодневне активности може помоћи дијагнози.

Људи такође треба да потраже лекарски савет ако имају било шта од следећег, јер ови симптоми могу указивати на алтернативни или додатни основни проблем:

• упорна кривина у доњем делу леђа, чак и када се савијате напред
• трнци или утрнулост у леђима, рукама или ногама
• грчење мишића
• проблеми са бешиком или цревима

Изгледи

У већини случајева хиперлордоза је последица специфичних фактора животног стила. Одржавање здраве тежине и редовно вежбање често могу побољшати проблеме са држањем тела и боловима у доњем делу леђа.

Ако вежбање не ублажава симптоме хиперлордозе, најбоље је потражити лекарски савет.

Остали услови кичме могу изазвати или погоршати хиперлордозу, мада је то ређе. Лекар ће извршити преглед кичме пре постављања дијагнозе и израде прилагођеног плана лечења.