Шта јести ако имате ПЦОС

Синдром полицистичних јајника је стање које узрокује хормонску неравнотежу и проблеме са метаболизмом.

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) уобичајено је здравствено стање које доживљава свака десета жена у фертилној доби. ПЦОС такође може довести до других озбиљних здравствених изазова, попут дијабетеса, кардиоваскуларних проблема, депресије и повећаног ризика од рака ендометријума.

Нека истраживања су показала да дијета може помоћи у смањењу утицаја ПЦОС-а. У овом чланку сазнајте више о ПЦОС дијети.

Како дијета утиче на ПЦОС?

Дијета која укључује храну богату влакнима може имати користи људима са ПЦОС-ом.

Два од главних начина на који дијета утиче на ПЦОС су управљање тежином и производња инсулина и резистенција.

Међутим, инсулин игра значајну улогу у ПЦОС-у, па је управљање нивоом инсулина помоћу ПЦОС дијете један од најбољих корака које људи могу предузети да би управљали тим стањем.

Многи људи са ПЦОС имају инсулинску резистенцију. У ствари, више од 50 процената особа са ПЦОС-ом развија дијабетес или пре-дијабетес пре 40. године живота. Дијабетес је директно повезан са начином на који тело обрађује инсулин.

Придржавање дијете која задовољава прехрамбене потребе особе, одржава здраву тежину и промовише добар ниво инсулина може помоћи људима са ПЦОС да се осјећају боље.

Храна за јело

Истраживање је показало да оно што људи једу значајно утиче на ПЦОС. Међутим, тренутно не постоји стандардна дијета за ПЦОС.

Међутим, постоји широко распрострањено слагање око тога која храна је корисна и изгледа да помаже људима да управљају својим стањем и коју храну треба избегавати.

Три дијете које могу помоћи људима са ПЦОС-ом да управљају симптомима су:

• Дијета са ниским гликемијским индексом (ГИ): Тело спорије пробавља храну са ниским ГИ, што значи да не узрокују да ниво инсулина расте толико брзо или брзо као друга храна, попут неких угљених хидрата. Храна у исхрани са ниским ГИ укључује интегралне житарице, махунарке, орашасте плодове, семе, воће, шкробно поврће и другу непрерађену храну са ниским садржајем угљених хидрата.
• Противупална дијета: Противупална храна, попут бобичастог воћа, масне рибе, лиснатог зеленила и екстра девичанског маслиновог уља, може смањити симптоме повезане са упалом, попут умора.
• ДАСХ дијета: Лекари често препоручују дијететске приступе за заустављање хипертензије (ДАСХ) како би смањили ризик или утицај срчаних болести. Такође може помоћи у управљању симптомима ПЦОС-а. ДАСХ дијета богата је рибом, живином, воћем, поврћем од целог зрна и млечним производима са смањеним садржајем масти. Дијета обесхрабрује храну која садржи пуно засићених масти и шећера.

Студија из 2015. године открила је да су гојазне жене које су се придржавале посебно дизајниране ДАСХ дијете током 8 недеља забележиле смањење инсулинске резистенције и масти на стомаку у поређењу са онима које нису следиле исту дијету.

Здрава ПЦОС дијета такође може да садржи следеће намирнице:

• природна, непрерађена храна
• храна богата влакнима
• масне рибе, укључујући лосос, туњевину, сардине и скушу
• кељ, спанаћ и остало тамно, лиснато зеленило
• тамно црвено воће, попут црвеног грожђа, боровница, купина и трешања
• броколи и карфиол
• сушени пасуљ, сочиво и остале махунарке
• здраве масти, попут маслиновог уља, као и авокадо и кокосов орах
• орашасти плодови, укључујући пињоле, орахе, бадеме и пистације
• тамна чоколада у умереним количинама
• зачини, попут куркуме и цимета

Истраживачи који су проучавали читав низ здравих прехрамбених планова открили су следеће мале разлике. На пример:

• Појединци су више смршали дијетом наглашавајући моно незасићене масти, а не засићене масти. Пример ове врсте дијете је антиинфламаторна дијета која подстиче људе да једу биљне масти, попут маслиновог и других биљних уља.
• Људи који су се придржавали дијете са ниским садржајем угљених хидрата или са ниским индексом ГИ, видјели су побољшани метаболизам инсулина и нижи ниво холестерола. Људи са ПЦОС који су се придржавали дијете са ниским ГИ, такође су извијестили о бољем квалитету живота и редовнијим периодима.

Генерално, студије су откриле да губитак килограма помаже женама са ПЦОС-ом, без обзира на то коју врсту дијете прате.

Храна коју треба избегавати

Генерално, људи на ПЦОС дијети треба да избегавају храну која се већ сматра нездравом. Ови укључују:

• Рафинирани угљени хидрати, попут масовних пецива и белог хлеба.
• Пржена храна, попут брзе хране.
• Шећерна пића, попут газираних пића и енергетских напитака.
• Прерађено месо, попут хреновки, кобасица и меса за ручак.
• Чврсте масти, укључујући маргарин, скраћивач и маст.
• Вишак црвеног меса, као што су одресци, хамбургери и свињетина.

Остале промене у начину живота

Промене животног стила такође могу помоћи људима са ПЦОС-ом да управљају стањем. Истраживање је показало да комбиновање ПЦОС дијете са физичком активношћу може довести до следећих благодати:

• губитак тежине
• побољшани метаболизам инсулина
• редовнији периоди
• смањени нивои мушких хормона и раст косе по мушком узорку
• нижи ниво холестерола

Студије су такође откриле да стратегије понашања могу помоћи женама да постигну циљеве управљања тежином који заузврат помажу у управљању симптомима ПЦОС-а. Ове праксе укључују:

• постављање циљева
• мреже социјалне подршке
• технике самоконтроле
• брига о психолошком благостању

Смањивање стреса кроз самопомоћ, као што је довољно спавања, избегавање прекомерне посвећености и стварање времена за опуштање, такође може помоћи особи да управља ПЦОС-ом.

Када код лекара

Уобичајени симптоми ПЦОС укључују:

• бубуљице
• додатни раст косе
• дебљање, посебно око стомака
• масна кожа
• нередовни периоди
• нелагодност у пределу карлице
• тешкоће у затрудњавању

Многи људи који доживе ове симптоме можда их неће сматрати довољно озбиљним да би разговарали са лекаром. Многи људи не траже медицинску помоћ док не имају проблема са зачећем.

Свако ко има ове симптоме треба да разговара са својим лекаром о својој забринутости: што пре може да започне план лечења, то ће се пре осећати боље.

Изгледи

Иако тренутно не постоји лек за ПЦОС, могуће је да особа смањи симптоме и побољша квалитет живота прихватањем здраве исхране и физичком активношћу.

Постизање и одржавање здраве тежине и једење здравих масти, немасних протеина и умерених количина угљених хидрата са ниским ГИ може помоћи особи да управља ПЦОС-ом.