Шта учинити да смањите масноћу на лицу
У већини случајева, накупљање масти око лица резултат је добијања вишка масти око остатка тела. Међутим, постоји неколико ефикасних савета за смањење масноће на лицу.
Уношење одређених промена у начин живота може помоћи особи да смрша и постигне витко лице.
Овај чланак износи седам ефикасних савета који могу помоћи у спречавању и смањењу вишка масног ткива на лицу.
1. Вежбајте кардио вежбу
Губитак килограма углавном има ефекат мршављења на лицу.
Постоји много различитих врста вежбања, а неке су ефикасније у промоцији губитка килограма од других.
Једно истраживање из 2012. истраживало је ефекте различитих врста вежбања на масну масу код људи са прекомерном тежином и гојазношћу. Укупно је 119 одраслих учествовало у једном од следећа три осмомесечна програма вежбања:
- тренинг аеробика (АТ), врста кардиоваскуларних вежби
- тренинг отпора (РТ), који првенствено гради витке мишиће
- комбинација АТ и РТ
И АТ група и комбинација показали су веће смањење масне масе у поређењу са РТ групом. Међутим, није било значајне разлике у исходима између ових група.
Аутори студије стога закључују да би људи који углавном желе сагоревање масти требало да се одлуче за АТ вежбе уместо РТ вежби.
Људи могу да изводе кардио вежбе малог, умереног или високог интензитета. Према неким истраживањима, извођење кардио тренинга већег интензитета неколико пута недељно помаже сагоревању више масти.
На пример, студија из 2015. године истраживала је ефекте различитих количина вежбања на телесну масноћу код жена у постменопаузи. Сви учесници су учествовали у вежбама умереног до високог интензитета током 12 месеци. Они који су вежбали 300 минута сваке недеље сагоревали су више масти од оних који су вежбали 150 минута недељно.
Иако ове студије нису директно мериле губитак масноће на лицу, оне сугеришу да је кардио вежбање посебно ефикасно у сагоревању масти.
Генерално, губитак тежине ће вероватно имати ефекат мршављења на лицу.
2. Изводите вежбе за лице
Постоје неки докази који указују на то да вежбање мишића лица може помоћи у смањењу масноће на лицу.
На пример, чланак из 2014. у Часопис за клиничка и дијагностичка истраживања сугерише да извођење вежби за лице може помоћи у јачању и тонизацији мишића лица. Међутим, није јасно да ли ове вежбе помажу и смањењу масноће на лицу.
У ствари, не постоје студије које се баве односом између вежби за лице и губитка масти на лицу. Без обзира на то, вежбе за лице могу помоћи да лице изгледа чвршће јер особа губи на тежини.
3. Смањите конзумацију алкохола
Прекомерни унос алкохола може проузроковати дехидратацију, што може подстаћи тело да задржи воду. У неким случајевима то може довести до задржавања воде на лицу, што може довести до тога да лице делује надуто и подбухло.
Алкохол такође може допринети дебљању. Садржи празне калорије, које не нуде никакве нутритивне користи. Конзумација празних калорија повећава човеков укупан дневни унос калорија, а то промовише дебљање.
Такође, нека истраживања сугеришу да алкохол може потиснути хормоне који помажу људима да се осећају сито. То може стимулисати особу да уноси више калорија из своје дијете.
Преглед потрошње алкохола и гојазности из 2015. године сугерише везу између дебљања и прекомерне конзумације алкохола. Чини се да јаки алкохол и опијање представљају највећи ризик за дебљање.
Неки људи имају исте ефекте као одговор на умерени унос алкохола. Међутим, за већину људи умерена конзумација алкохола не подстиче дебљање.
Људи који се боре да изгубе масноћу на лицу или тежину уопште, можда желе да размисле о смањењу конзумације алкохола.
4. Пијте више воде
Испијање чаше воде пре оброка може помоћи човеку да се осећа ситијим.
Ово може помоћи у смањењу укупног броја калорија које особа уноси. Из тог разлога, пијење воде пре оброка може довести до постепеног губитка килограма.
Према прегледу хидратације и губитка тежине из 2016. године, потрошња воде такође промовише липолизу. Липолиза се јавља када тело разграђује залихе масти на масне киселине које може користити као енергију. Коришћење ових масних залиха је кључно за губитак килограма.
5. Одспавајте више
Одређивање одговарајуће количине сна има читав низ здравствених предности. Супротно томе, недовољно спавања може довести до дебљања.
На пример, недостатак сна утиче на ниво неких хормона који промовишу осећај глади и ситости. Конкретно, чини се да недостатак сна повећава ниво хормона грелина, који стимулише апетит, и нижи ниво хормона лептина, који говори телу да је сито.
Као резултат, особа која има губитак сна може појести више и може се окренути храни са више калорија.
Одговарајући сан може спречити дебљање. То заузврат може помоћи у смањењу количине масти ускладиштене на лицу.
6. Побољшати укупну исхрану
Дијета са пуно прерађене хране и рафинираних угљених хидрата повећава ризик од добијања вишка масти.
Прерађена храна обично садржи више калорија, соли и шећера него цела храна. Рафинирани угљени хидрати су група високо обрађених намирница на бази житарица. Током обраде ове намирнице губе влакна и хранљиве састојке. Као резултат, они садрже пуно празних калорија.
Рафинирани угљени хидрати такође узрокују брзе скокове шећера у крви, што може подстаћи особу да се преједе.
Примери рафинисане хране са угљеним хидратима укључују:
- тестенина
- Бели пиринач
- Бели хлеб
- сахароза
- сирупа и мраза
- већина житарица за доручак
- производи са смањеном масноћом
У већини случајева људи могу наћи разумне замене за прерађену храну и рафиниране угљене хидрате. Особа може смањити унос калорија и повећати количину хранљивих састојака које конзумира једући свежу целу храну.
У комбинацији са вежбањем, здрава исхрана може помоћи људима да изгубе вишак масноће на лицу и телу.
7. Смањите унос соли
Исхрана богата сољу доводи до тога да тело задржава воду. Задржавање воде узрокује оток и натеченост у различитим деловима тела, укључујући и лице. То може створити илузију вишка масног ткива на лицу.
Људи који сумњају да су осетљиви на задржавање течности треба да покушају да избегавају храну са високим садржајем соли. То укључује већину обрађених оброка и грицкалица. Припрема оброка и грицкалица код куће даје људима већу контролу над количином соли у исхрани.
Како тело престаје да држи течност, лице би требало да почне да изгледа витко.
Спречавање вишка масног ткива на лицу
Најбољи начин за спречавање масноће на лицу је одржавање здраве тежине променом начина живота. Особа са прекомерном тежином или гојазношћу вероватније ће имати масноће око лица него особа која одржава здраву тежину.
Неки савети за одржавање здраве тежине укључују:
- редовно вежбање и укључивање пуно кардио рутина
- једење уравнотежене дијете богате немасним протеинима и цјеловитим воћем и поврћем
- ограничавање потрошње прерађене хране
- пијење пуно воде и избегавање слатких пића, укључујући енергетска пића, сокове и газирана пића
Резиме
Неколико студија је истраживало начине за директно смањење масноће на лицу.
Најбољи начин за спречавање и смањење масног ткива на лицу је одржавање здраве тежине уопште. Људи то могу постићи променом своје прехране, редовним вежбањем и спавањем у одговарајућој количини.
Кардио вежбе су посебно корисне за сагоревање вишка телесне масти. Губитак килограма, уопште, треба да учини лице мршавијим.
Ако се особа бори да смрша, можда би желела да види дијететичара, лекара или личног тренера. Људи би увек требало да разговарају са лекаром пре било каквих већих промена у својој прехрани или рутини вежбања.
