Шта је трапезни мишић?
Трапезиус је један од мишића горњег дела леђа. То је велики троугласти мишић који пролази од окципиталне кости у лобањи до торакалне кичме у леђима. Простире се до ширине рамена.
Мишић се раздваја на три дела: супериорни, средњи и инфериорни. Сваки сегмент мишића игра улогу у одређеним покретима врата и рамена.
У овом чланку сазнајте више о функцијама трапеза, узроцима болова и болности у овом мишићу и како ублажити бол.
Функције
Трапезни мишић је део горњег дела леђа.
Трапез стабилизује лопатице, а такође олакшава кретање рамена и врата.
Горњи или горњи сегмент мишића помаже у подизању лопатица. Горњи трапез такође помаже у ротацији и нагибу врата.
Средњи трапез враћа лопатице назад и такође обезбеђује стабилизацију рамена током неких покрета рукама. Доњи трапез помаже у враћању лопатица назад.
Трапезиус може постати болан или болан из многих разлога. Бол у трапезу такође може имати пратеће симптоме, као што су:
- укоченост мишића
- болови у рамену или врату
- грчење мишића
- трнци или утрнулост у једној или обе руке
- смањен обим покрета у раменима или врату
Узроци трапезног бола
Постоји неколико могућих узрока трапезијског бола, укључујући:
- Прекомерна употреба: Бол у трапезу се често развија услед прекомерне употребе. Понављајуће активности које укључују рамена могу створити мишићни стрес. Ове активности могу укључивати подизање тешких предмета или учествовање у одређеним спортовима, попут пливања.
- Стрес: Уобичајено је да људи напну мишиће рамена и врата када се осећају под стресом. Ова вишак напетости може временом довести до болова у мишићима.
- Лоше држање тела: Дуготрајно лоше држање може створити додатни стрес на трапезу. На пример, вишесатно погрбљивање над столом или тастатуром рачунара може довести до скраћења и стискања мишића.
- Траума: Повреде трапезија, као што је кидање мишића од превелике силе на мишић, могу довести до бола.
Протеже се
Истезање може помоћи да се трапезни мишић не стегне превише. Такође може спречити или ублажити бол.
Када се истежете, важно је лагано кретати се и извлачити се из њега, избегавајући трзаве покрете и поскакивање. Држите истезање око 15 до 30 секунди.
Истезање би требало да изазове напетост, али не и бол, тако да особа треба да избегава форсирање било каквог истезања. Испод је неколико трапезних делова које можете покушати.
Истезање мачака
Да бисте направили истезање мачке:
- Поставите се у положај на све четири ноге на поду.
- Удахните и увијте кичму према плафону док стежете мишиће стомака.
- Задржите положај 15 секунди.
- Издахните и пустите стомак да се спусти према поду, савијајући леђа.
Ухо до рамена
Да бисте извршили истезање од уха до рамена:
- Сједните усправно у столицу.
- Полако савијте главу у леву страну као да покушавате да додирнете ухо раменом.
- Ставите леву руку на главу и лагано је повуците према рамену за дубље истезање.
- Задржите истезање 20 секунди.
- Отпустите главу и изведите исто истезање на десној страни.
Загрљај се протеже
Да бисте направили истезање у загрљају:
- Усправно стајати.
- Дохватите десну руку преко груди и држите лево раме. Урадите супротно на другој страни да бисте левом руком држали десно раме.
- Десном руком притисните лево раме док главу нагињете удесно.
- Задржите истезање око 20 секунди.
- Поновите са друге стране.
Додатни лекови
Лечење бола у трапезу може се разликовати у зависности од основног узрока. Одмарање мишића и избегавање активности која узрокује бол помоћи ће мишићу да зарасте.
Додатни кућни лекови и третмани укључују:
Сува игла
Сува игла је техника која укључује уметање кратких, финих игала у кожу на одређеним тачкама окидача.
Присталице сувог иглања тврде да уметање игала у окидачке тачке ослобађа мишићне чворове и може смањити бол.
Мала студија из 2018. године, у којој је учествовало 40 одраслих спортиста са боловима у рамену, открила је да суво иглање у горњем трапезијском мишићу смањује озбиљност бола.
Наношење леда и топлоте
И врућа и хладна терапија могу смањити неугодност болова у мишићима. Примена леда може помоћи у смањењу упале и болова у трапезу.
Топлина може ефикасно смањити грчеве мишића, повећати проток крви у том подручју и поспешити зарастање.
Тапинг
Употреба кинезиолошке траке такође може помоћи у ублажавању болова у трапезу. Ова техника укључује наношење растезљиве еластичне траке на болно подручје како би се смањио притисак на мишић.
Једно краткотрајно истраживање регрутовало је 73 учесника са трапезним болом. Процена бола извршена је пре и после кинезиолошког снимања. Учесници су такође имали 24-часовну накнадну процену.
Студија је открила да је кинезиолошко снимање значајно смањило субјективни осећај бола.
Иако је студија била ограничена, кинезиолошко снимање је решење са малим ризиком које може донети неко олакшање.
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)
Средства за ублажавање болова без рецепта (ОТЦ) и креме за локалну употребу могу помоћи у смањењу трапезијског бола. Популарни НСАИД укључују ибупрофен и ацетаминофен.
Трудноћа и нека медицинска стања могу спречити људе да узимају НСАИД. Свако ко није сигуран у вези са узимањем ових лекова треба прво да разговара са лекаром или фармацеутом.
Када код лекара
Особа која има стални бол и ограничено кретање треба да посети лекара или физиотерапеута.
У већини случајева људи могу успешно да лече трапезијски бол користећи кућне лекове, као што су одмор, лед и лекови против болова без рецепта.
Међутим, особа треба да разговара са лекаром ако има било шта од следећег:
- јак бол
- немогућност померања рамена или врата
- бол који траје више од недељу дана
- знаци инфекције, попут црвенила коже и грознице
- депресија (дивот) или деформација у трапезу, што може указивати на озбиљну сузу мишића
Резиме
Као и код свих мишића, трапез је склон повредама и болима. Много је узрока трапезијског бола, укључујући повучени мишић и лоше држање.
Одржавање мишића гипким и лабавим са истезањем може помоћи у спречавању болности. Ако се трапезијски бол и развије, обично се решава без професионалног медицинског лечења.
Домаћи лекови, попут одмора, леда и противупалних лекова, често су довољни за ублажавање болова.
Прочитајте чланак на шпанском.
