Шта је кривица преживелог?
Кривица преживелог је када особа осећа осећај кривице јер је преживела ситуацију опасну по живот када други нису. То је уобичајена реакција на трауматичне догађаје и симптом посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).
У овом чланку истражујемо феномен кривице преживелог и сагледавамо његове симптоме и узроке. Такође разговарамо о неким саветима за превазилажење кривице преживелог и објашњавамо када треба тражити стручну помоћ.
Шта је кривица преживелог?
Кривица преживелог може се догодити у вези са трауматичним догађајем или губитком живота. Када особа преживи догађај који други нису, то може довести до осећаја кривице.
Преживјели се могу питати зашто су избјегли смрт, док су други изгубили живот. Такође се могу запитати да ли су нешто могли учинити да спрече трауматични догађај или сачувају живот.
Иако је то некада била сама дијагноза, стручњаци за ментално здравље сада сматрају да је кривица преживелог значајан симптом ПТСП-а.
Људи који могу доживети кривицу преживелог укључују:
- ратни ветерани
- први реаговачи
- Преживели холокауст
- Преживели 11. септембра
- преживели рак
- примаоци трансплантације
- преживели у краху
- преживели у природним катастрофама
- сведоци трауматичног догађаја
- чланови породице оних који су развили фатално наследно стање
- они који изгубе члана породице због самоубиства
- родитељи који наџиве своје дете
Иако не доживљавају сви преживелу кривицу, истраживања сугеришу да су осећаји кривице чести након трауматичних или по живот опасних догађаја.
У студији из 2018. године, истраживачи су анкетирали људе који су се лечили у клиници за трауматични стрес у Великој Британији. Открили су да је 90% учесника који су преживели догађај када су други умрли пријавило да осећа осећање кривице.
Налази студије из 2019. године сугеришу да 55–63,9% људи који преживе рак плућа доживљавају кривицу.
Симптоми
Када људи преживе трауматични догађај, могу искусити осећај кривице због:
- преживљавајући кад други нису
- шта су радили током трауматичног догађаја
- оно што нису учинили током трауматичног догађаја
Особе са преживелом кривицом често могу искусити друге симптоме ПТСП-а, укључујући:
- флешбекови трауматичног догађаја
- опсесивне мисли о догађају
- раздражљивост и бес
- осећања беспомоћности и неповезаности
- страх и збуњеност
- недостатак мотивације
- проблеми са спавањем
- главобоље
- мучнина или бол у стомаку
- Социјална изолација
- мисли о самоубиству
Као и код ПТСП-а, кривица преживелог може довести до тога да особа свет види као неправедно и небезбедно место.
Узроци
Кривица преживелог јавља се код људи који су доживели трауматични догађај. Међутим, не осећа свако осећање кривице свако ко преживи такав догађај.
Фактори који повећавају ризик да особа доживи кривицу након што преживи трауматични догађај укључују:
- историја трауме, попут злостављања у детињству
- ако имате других менталних проблема, попут анксиозности или депресије
- породична историја психијатријских проблема
- недостатак подршке пријатеља и породице
- употреба алкохола или дрога
Истраживања сугеришу да преживели могу имати лажна уверења о својој улози у догађају, што може довести до осећаја кривице. Ова уверења могу укључивати претеране или искривљене идеје о:
- њихова способност предвиђања или спречавања исхода
- њихова улога у изазивању негативних исхода
- неправде са њихове стране
Имати ова уверења повећава тежину симптома ПТСП-а, укључујући осећај кривице и невоље.
Друга студија извештава о повезаности између кривице преживелог и покорности и затворености. Истраживачи претпостављају да је кривица преживелог можда еволутивни механизам за подршку групном животу.
Савети за суочавање са кривицом преживелог
Истраживања сугеришу да се многи људи са преживелом кривицом и другим симптомима ПТСП-а опорављају без лечења у првој години након догађаја. Међутим, најмање једна трећина људи ће и даље имати симптоме ПТСП-а током 3 године или дуже.
Следећи савети могу помоћи људима да се опораве од кривице преживелог и других симптома повезаних са траумом.
Међутим, ако се особа осећа као да се не може сама носити или ако су симптоми озбиљни или су у току, тада је важно потражити професионални третман.
Прихватите и дозволите осећања
Иако кривица преживелог није увек рационална, она је препознатљив одговор на трауму.
Прихватите и дозволите осећањима која испливају на површину. Одвојите време да обрадите кривицу, тугу, страх и губитак који прате трауматични догађај и губитак живота.
Ако су ова осећања преплављујућа или временом не постану све више управљива, важно је да особа потражи помоћ.
Повежите се са другима
Поделите осећања са породицом и пријатељима. Или, ако вољени не разумеју ова осећања, потражите одговарајућу групу за подршку.
Групе за подршку лицем у лице и мрежне заједнице омогућавају преживелима да се повежу са другима, изразе се и поставе питања.
Користите технике пажљивости
Пажљивост може бити корисна за људе који су искусили трауму, посебно током флешбекова или периода интензивних и болних емоција.
Испробајте технике уземљења, које могу укључивати фокусирање на дах, осећај тканина у близини и уочавање звукова у соби и изван ње.
Вежбајте бригу о себи
Доживјети догађај који укључује губитак или потенцијални губитак живота је застрашујуће и неодољиво. Преживјели могу имати користи од обављања активности које се осјећају добро, као што су:
- купати се
- читање
- одмарати се
- медитирајући
- вођење дневника
- стварајући уметност
- слушајући умирујућу музику
- покушавајући ароматерапију
Такође је важно да особа:
- наспавати се
- уравнотежено се храните
- вежба редовно
Током опоравка може бити корисно избегавање дрога и алкохола. Ове супстанце могу да изазову емоционалне поремећаје и већи је ризик од поремећаја употребе супстанци код људи са ПТСП-ом.
Учини нешто добро за друге
Људи који преживе трауматични догађај могу се осећати боље ако на неки начин помажу другима.
Особа може желети да:
- едуковати људе о њиховом искуству
- волонтирајте у локалној добротворној организацији
- донирати крв
- дајте добротворну донацију
- пружити подршку другима
- послати некоме пакет неге
Када треба добити стручну помоћ
Људи који и даље доживљавају интензивну кривицу, флешбекове, узнемирујуће снове и друге симптоме ПТСП-а, требали би размотрити могућност добијања стручне помоћи, попут разговора са лекаром или психотерапеутом који је специјализован за трауму.
Терапија је примарни третман ПТСП-а, али неким људима могу бити потребни и лекови. Лечење може помоћи људима да почну да преузимају контролу над својим животом и искусе олакшање од симптома.
Преживјели који мисле о смрти или самоубиству или су покушали самоубиство требају одмах потражити медицинску помоћ. Истраживања показују да преживљавање трауматичног догађаја који је укључивао губитак живота може повећати ризик од самоубиства.
Спречавање самоубистава
- Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:
- Позовите 911 или локални број за хитне случајеве.
- Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
- Уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.
- Слушајте особу без пресуде.
- Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 1-800-273-8255.
Резиме
Људи могу искусити осећај кривице након што преживе ситуацију која други нису. Кривица преживелог је уобичајена реакција на трауматичне догађаје и може бити веома узнемирујућа за оне који је развију.
Да бисте се изборили са кривицом преживелог и другим симптомима ПТСП-а, може бити корисно повезати се са другима, вежбати бригу о себи и пазити.
Временом се осећај кривице обично смањује. Ако ова осећања трају или су превладавајућа, тада је важно да особа потражи стручну помоћ.
