Шта помаже код несанице током ране трудноће?

Несаница током ране трудноће обично је последица фактора као што су хормоналне промене. Многи људи доживљавају несаницу у неком тренутку, током трудноће. Боља хигијена спавања, технике опуштања и когнитивна бихевиорална терапија могу помоћи.

Према студији из 486 трудноћа из 2018. године, 44,2 процента је укључивало несаницу током првог тромесечја. Студија закључује да се несаница вероватније јавља код оних који имају проблема са спавањем пре него што затрудне. Међутим, свако може имати поремећаја спавања у трудноћи.

Несаница се погоршава како трудноћа одмиче, али се може јавити у било којој фази. У првом тромесечју, хормонални помаци су највероватнији узрок.

Шта узрокује несаницу у раној трудноћи?

Несаница може бити последица глади, мучнине, анксиозности или депресије.

Нивои хормона прогестерона су високи током првог тромесечја, а то може проузроковати поспаност и дремање током дана.

Поред хормоналних промена, фактори који могу погоршати несаницу укључују:

• глад
• зачињена храна која може изазвати проблеме са варењем, посебно ако се једе пред спавање
• мучнина
• анксиозност или депресија
• физичка нелагодност
• честа путовања у купатило
• синдром немирних ногу (РЛС)

Други мање очигледни узроци укључују отежано дисање, при чему ова потешкоћа понекад утиче на дисање особе ноћу када је трудна. То може проузроковати хркање и кратке станке у дисању које се називају апнеја.

Проблеми са дисањем током спавања на крају другог и током трећег тромесечја су чешћи.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

Једноставни кућни лекови

Према раним студијама, употреба таблета за спавање током трудноће захтева опрез. Ово ограничење може бити фрустрирајуће, али неки природни лекови могу сигурно лечити несаницу:

1. Вежбајте бољу хигијену спавања

Хигијена спавања односи се на навике које олакшавају заспање. Добра хигијена спавања сигнализира мозгу да се ветар повуче и почне да спава.

Људи ће можда желети да испробају следеће:

• Спавајте само у кревету, а не било где другде.
• Пробудите се и идите у кревет сваког дана у исто време.
• Нека спаваћа соба буде мрачна и хладна.
• Учините кревет што удобнијим и привлачнијим.
• Не користите екране у кревету, попут телефона или телевизора.
• Устаните ако не можете да спавате након 15 до 30 минута.
• Ограничите кофеин пре спавања или га избаците током дана.
• Ограничите течност у сатима пре спавања.

Остале навике за промоцију спавања укључују масажу за смањење стреса или купање у топлом купатилу пре спавања.

2. Покушајте са додацима исхрани

Труднице не би смеле да користе дијететске суплементе без претходног разговора са лекаром. Биљни и дијететски суплементи могу помоћи у спавању.

Додаци природном хормону мелатонину такође могу помоћи.

Ограничено тело истраживања сугерише да мелатонин такође може подржати здрав развој мозга код бебе. Међутим, Цоцхране-ов преглед из 2016. наглашава да је потребно још истраживања да би се потврдио овај могући ефекат.

Људи са РЛС могу имати недостатак гвожђа и фолне киселине, па ако РЛС држи особу будном ноћу, требало би да затраже од свог лекара да их тестира на нутритивне недостатке.

3. Технике опуштања

Медитација може помоћи код несанице у трудноћи.

Вежбе опуштања могу помоћи у смиривању узнемиреног ума.

Људи могу покушати са прогресивним опуштањем, што укључује полако и стално опуштање сваког мишића у телу један по један, почевши од прстију на ногама. Медитација такође може помоћи.

Студија из 2015. у часопису Акушерска медицина закључује да медитација може помоћи несаници у трудноћи. Студија каже да је медитација нефармаколошки начин управљања несаницом и да пренатална хатха јога може помоћи.

Потребно је више студија да би ово била дефинитивна препорука, али људима ће можда бити корисно да испробају јогу.

4. Когнитивна бихејвиорална терапија или ЦБТ

Модел ЦБТ терапије познат као ЦБТ за несаницу може помоћи људима да управљају својим мислима и осећањима о спавању и спавању док мењају своје понашање.

ЦБТ за несаницу може да лечи људе са тешким недостатком сна да би се боље наспавао. Може помоћи особи:

• разумеју њихову несаницу
• разговарати кроз емоције које играју улогу у несаници
• направите здраве промене које смањују несаницу

ЦБТ може бити посебно користан за оне који се суочавају са анксиозношћу или депресијом.

5. Физичка активност

Физички захтеви трудноће заједно са сталним дебљањем могу отежати одржавање активности.

Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, постоји много предности вежбања током трудноће. Ови укључују:

• нижи ризик од гестационог дијабетеса
• мање болова у леђима
• побољшано здравље срца

Нежна вежба такође може помоћи код несанице. Било која вежба током трудноће треба да долази уз препоруку лекара.

Студија из 2016. године из Пакистан Јоурнал оф Медицал Сциенцес предлаже око 30 минута дневно, најмање 4 до 6 сати пре спавања.

Неки услови могу учинити несигурним вежбање током трудноће, па би људи требало да се консултују са лекаром пре него што започну било коју нову рутину вежбања.

Одузети

Несаница током раних и касних стадијума трудноће је честа и обично не значи да нешто није у реду.

Студија из 2018. године о 486 трудноћа открила је да се несаница јавља након трудноће у 33,2 одсто случајева. Живот са новорођенчетом делимично може објаснити многе изазове спавања са којима се људи суочавају након рођења бебе.

Правилним лечењем и променама начина живота, попут вежбања и терапије, особа може да превазиђе несаницу током трудноће. Лекар такође може да помогне у идентификовању узрока и помогне људима да пронађу решења.