Шта могу узети за ПМДД?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Пременструални дисфорични поремећај је врста предменструалног синдрома. То узрокује раздражљивост, анксиозност и умор. На располагању су лекови за лечење поремећаја, али неки људи можда више воле да испробају природне третмане како би смањили стрес, појачали опуштање и ублажили симптоме.
Према неким проценама, између 3 и 8 процената жена у репродуктивном добу има предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Стварни број је можда већи, јер су лекари можда погрешно дијагностиковали неке људе.
ПМДД има много истих симптома као и предменструални синдром (ПМС), али они су обично много интензивнији и неким људима могу отежати функционисање у свакодневном животу.
Испод је 12 најбољих опција природног третмана за ПМДД.
Природни третмани за ПМДД
Следећи лекови могу бити ефикасна алтернатива лековима за ПМДД:
1. Медитација
Стрес може погоршати ПМДД.
Да бисте смањили стрес и ублажили друге симптоме ПМДД-а, укључујући анксиозност и депресију, вежбајте свакодневну медитацију.
Медитација укључује фокусирање на дах како бисте остали приземљени у садашњем тренутку.
Редовна медитација може помоћи појединцима да се опусте и ослободе физичких и емоционалних симптома.
Да бисте започели медитацију:
- придружите се часу вођене медитације
- погледајте видео на ИоуТубе-у
- преузмите апликацију за медитацију
Циљ је да медитирате најмање 10 минута сваког јутра и вечери.
2. Ароматерапија
Ароматерапија користи мирисна биљна уља како би обезбедила физичке и психолошке користи. Докази о предностима ароматерапије су мешани, али многи људи тврде да им она помаже у суочавању са стресом, боловима и проблемима са спавањем.
Нека од најпопуларнијих уља за ПМДД укључују:
- камилица
- жалфија
- гераниум
- лаванда
- нероли
- ружа
Додајте разблажена уља у воду за купање, ставите неколико капи у дифузор уља, разблажите у уљном носачу и користите као уље за масажу или удахните мирис директно из бочице.
Постоји избор есенцијалних уља камилице, жалфије, геранијума, лаванде, неролија и руже доступних за куповину на мрежи.
3. Топла купка
Топле купке опуштају и могу подстакнути сан. Топла вода такође ублажава менструалне болове. Уживајте у 20-минутном намакању пре спавања за решавање симптома ПМДД.
Користите умирујуће мирисе и пуштајте опуштајућу музику да бисте појачали ефекте ноћног купања.
4. Вежбање
Истраживања сугеришу да је редовно вежбање корисно за предменструалне симптоме. Једна студија показала је да редовно вежбање за ПМС смањује бол и повећава расположење.
За најбоље резултате, укључите се у комбинацију аеробних активности и тренинга снаге сваке недеље. Смернице за физичку активност за Американце препоручују свим одраслима да теже најмање:
- 150 минута аеробних активности интензивног интензитета или 75 минута снажног интензитета
- активности засноване на снази које раде на свим главним мишићним групама, 2 или више дана у недељи
5. Различити производи за менструацију
Менструалне шоље су популарне као еколошка и хигијенска алтернатива тампонима.
Неки менструални производи могу погоршати симптоме ПМДД-а код неких људи.
Тампони могу изазвати веће грчеве и болове у доњем делу стомака. Мирисни улошци и пантилинери могу иритирати оне са осетљивом кожом.
Могло би вам помоћи да експериментишете са различитим менструалним производима.
Покушајте, на пример, да се пресвучете на органске памучне јастучиће и пантилинере или користите менструалне чашице.
Постоји избор менструалних чашица које се могу купити на мрежи.
6. Јога
Студија из 2016. године сугерише да 12 недеља јоге може:
- побољшати менструални бол и физичку функцију
- значајно смањују оток стомака, грчеве и осетљивост дојки
- побољшати општу здравствену перцепцију, ниво енергије и ментално здравље
Резултати ове студије заснивали су се на часовима дизајнираним посебно за жене са ПМС-ом, али редовни часови јоге такође треба да помогну онима са ПМС-ом и ПМДД-ом.
Друга истраживања подржавају јогу и вежбање уопште да би била корисна за смањење симптома.
7. Спавај
Недостатак сна може допринети лошем расположењу, умору и повећаној осетљивости на бол. Да бисте смањили симптоме ПМДД:
- одлазите у кревет сваке ноћи у исто време и устајте у исто време сваког дана
- Циљ је спавати 7 до 9 сати ноћу
- избегавајте продужени дневни сан
- не узимајте кофеин или храну и пиће са високим садржајем шећера у сатима пре спавања
- ограничити унос алкохола, посебно близу спавања
- искључите телевизор и рачунар најмање сат времена пре спавања
- осигурајте да температуре у спаваћој соби буду између 60-67 ° Ф
- окупите се топло, слушајте опуштајућу музику или прочитајте књигу пре спавања
Посетите лекара ради лечења. Ако поремећаји попут несанице или апнеје у сну ометају сан
8. Дијета
Људи могу управљати симптомима ПМС-а здравом исхраном. Вероватно ће се симптоми ПМДД, попут анксиозности и надимања, такође побољшати променама у исхрани.
Једите редовне оброке и грицкалице током дана како бисте одржали ниво шећера у крви равномерним. Пијење пуно воде такође ће помоћи у смањењу надимања.
9. Додаци
Ако није могуће добити препоручени ниво витамина, минерала и других хранљивих састојака из хране, може вам помоћи да узимате дијететске суплементе.
Људи са предменструалним симптомима могу имати користи од узимања додатака:
- калцијум
- магнезијум
- витамин Е.
- витамин Б6
Појединци увек треба да разговарају са својим лекаром пре употребе суплемената за ПМДД или друге поремећаје, посебно ако узимају друге лекове или имају друго здравствено стање.
Постоји избор додатака калцијума, магнезијума, витамина Е и витамина Б6 који се могу купити на мрежи.
10. Биљни лекови
Људи су вековима користили биљне лекове за лечење разних болести, укључујући стања у вези са хормонима.
Неки људи изјављују да имају користи од њихове употребе, иако нема научних доказа који указују на то да биљке ефикасно лече ПМДД или ПМС.
Биљни суплементи који се обично узимају укључују:
- цхастеберри
- уља јагорчевине
- гингко
- Кантарион
Биљни лекови могу изазвати нежељене реакције и могу интеракцију са другим лековима.
На пример, узимање кантариона са одређеним антидепресивима може довести до повишеног нивоа серотонина по живот. Серотонин је хемијска супстанца у мозгу која помаже у контроли многих телесних функција, укључујући расположење.
Узимајте биљне лекове само уз консултације са лекаром или квалификованим лекаром природног здравља. Изаберите производе пажљиво и по угледу на произвођача. Неке биљке су лекови и могу комуницирати са лековима које је прописао лекар.
Постоји избор цхастеберри-а, уља ноћурка, гингка и биљних додатака кантариона који се могу купити на мрежи.
11. Акупунктура
Акупунктура укључује уметање танких игала у одређене делове тела. Сматра се да повећава проток крви и промовише урођени процес самоизлечења тела.
Анализа рандомизираних контролисаних испитивања акупунктуре за ПМС извештава да терапија обећава ублажавање симптома. Да би се то потврдило, потребно је више висококвалитетних студија.
Акупунктура је, ипак, опција ниског ризика за лечење која неким особама са ПМС-ом може донети користи. Акупунктура је препозната као ефикасан приступ лечењу многих стања према Светској здравственој организацији.
12. Когнитивна бихевиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је облик терапије разговором који помаже људима да препознају и промене некорисне стилове размишљања и понашања. Може помоћи људима са ПМДД-ом да се ефикасније носе са:
- промене расположења
- анксиозност
- депресија
- бол
Када код лекара
Понекад промене начина живота и природни лекови не пружају довољно олакшања од ПМДД или ПМС.
Медицински третмани могу бити потребни ако предменструални симптоми утичу на следећа подручја.
- ментално благостање
- радити
- односима
Одузети
ПМДД може ометати квалитет живота и способност особе да функционише. ПМДД се лечи променом животног стила, природним лековима или лековима.
Неким људима ће можда требати комбинација све три опције. Једном када особа пронађе прави третман или комбинацију третмана, вероватно ће уживати у побољшању симптома.
