Које су погодности и проблеми ноћне сове?
У колективној машти ноћне сове су слободни, креативни духови. Ипак, студије су показале да се људи који су активнији ноћу суочавају са већим здравственим ризицима. Да ли ноћне сове доживљавају више користи или ризика због свог ритма? Ова функција Спотлигхт бави се овим и сродним питањима.
Ако сте, попут познатог лика Брама Стокера Дракуле из истоименог романа 1897. године, најактивнији када месец излази и обично се скривате при изласку сунца, онда можда нисте вампир, али вероватно се квалификујете за ноћ особа или ноћна сова.
Књижевност често романтизује ноћне сове. Чињеница да држе необичне сате и да су најпродуктивнији увече или чак ноћу може учинити да изгледају тајанствено - и привлачно и помало застрашујуће.
„Постоји романса око свих који су у црним сатима у иностранству, и уз нешто узбуђења покушавамо да погодимо њихов посао“, написао је Роберт Лоуис Стевенсон у Путује са магарцем у Цевену , његов извештај о пешачењу по француским планинама.
Упркос романтичној, мистериозној слици коју књиге и филмови могу приказати о ноћним совама, многа истраживања упозоравају да људи који често остају будни до раних јутарњих сати излажу своје здравље и добробит.
На пример, студија из 2018. године која је анализирала везу између навика пред спавање и здравља код 433 268 одраслих открила је да ноћне сове имају већи ризик од развоја дијабетеса и да је за 10% већа вероватноћа да ће прерано умрети у поређењу са особама које су се идентификовале као јутарњи људи.
Иако је мало студија анализирало колики проценат људи међу светском популацијом чине ноћне сове, чини се да истраживање које постоји на ову тему сугерише да значајан број људи најбоље ради у вечерњим сатима.
Студија из 2011. године, која се фокусирала на студенте у Саудијској Арабији, а радила је са 540 мушких и 219 женских учесника, свих старости између 18 и 32 године, открила је да је 26,9% учесника студије било „вечерњих типова“, који су касније имали бољи учинак. дан. Аутори студије такође додају да истраживање спроведено у западним земљама указује на то да се још већи број студената колеџа квалификује за ноћне сове у западним друштвима.
С обзиром на велики број људи који су природно склони касном одласку у кревет и касном буђењу, неопходно је разумети какав утицај њихови ритмови могу имати на њихово здравље и зашто. Уопштеније речено, истраживање о појединачним телесним сатовима и обрасцима спавања и буђења може нам помоћи да изградимо здравије и срећније друштво.
У овој функцији Спотлигхт гледамо шта чини ноћну сову, које друге врсте постоје и како и зашто бити ноћни или вечерњи човек утиче на различите аспекте здравља и благостања.
Циркадијски ритмови и хронотипови
„Јутро је за њега било јадно доба дана. [...] Ни једног јутра свог живота никада није био добре воље, нити је учинио било шта добро пре поднева, нити је икада имао срећну идеју, нити је смислио било какво задовољство за себе или друге. По степенима током поподнева загревао се и оживљавао, а тек према вечери, у својим добрим данима, био је продуктиван, активан и понекад је блистао од радости. “
Тако иде опис Харија, лика у роману Хермана Хессеа Степпенволф, који се први пут појавио на енглеском језику 1929. Одговара дневним обрасцима ноћних сова, које ујутро имају тенденцију да буду троме и непродуктивне, а увече постану будне.
Али ко је ноћна сова? Да бисмо одговорили на то питање, прво морамо да разговарамо о телесним сатовима. Сви људи - и друге животиње - имају унутрашње механизме за регулацију, или „телесне сатове“, који омогућавају човеку да се прилагоди природним дневним или ноћним циклусима, „говорећи им“ када треба да једе, рехидрира, има секс и спава.
Као што др Роберто Манфредини - стручњак за хронобиологију и кардиоваскуларну медицину са Универзитета у Феррари у Италији - и колеге објашњавају, „[т] систем дневног рачунања времена назива се„ циркадијски “од латинског„ цирца дием “, што значи „отприлике један дан“, што произилази из трајања циклуса ротације земље. “
Међутим, не подударају се сви циркадијански ритмови. Неки људи се највише освеже рано ујутро, али осећају се као да су заспали до 21:00, а људи који су најактивнији увече и имају проблема са буђењем ујутру.
Као што сте до сада сигурно већ претпоставили, то су такозвани јутарњи жабљи и ноћне сове, односно, научније речено, јутарњи и вечерњи типови.
„Степен јутрења или вечери један је од најважнијих аспеката индивидуалних разлика у циркадијским ритмовима, фенотипу познатом као хронотип“, пишу аутори студије из 2017. године у часопису Цхронобиологи Интернатионал.
Да би открили да ли је особа јутарњи или вечерњи тип, истраживачи обично користе тест назван Хорне-Остбергов упитник за јутарње-вечерње, који процењује субјективне преференције за активности током 24-часовног циклуса.
Више од 2 хронотипа?
Упитник за јутрење и вечер не разликује само ларке и сове; постоји и трећа опција на овој скали, наиме средњи типови, људи који се не квалификују у потпуности ни као јутарњи ни као вечерњи појединци. Заправо, средњи типови су можда распрострањенији од ларк или сова.
„Ја сам ноћна сова и јутарња птица. Генерално, добро сам са оба краја. У основи једноставно не спавам толико “, рекла је једна особа Медицинске вести данас.
Иако се већина људи као друштво уклапа у крајности „јутровања“ и „вечерње вечери“, ми немамо термине који би описали ове друге хронотипове. Или, тачније, до сада нисмо имали речи.
Ове године тим истраживача из Белгије и Русије детаљније је проучавао средње типове, окарактерисао их и дао им имена на основу тих карактеристика.
Нови студијски рад - објављен на мрежи пре штампања у часопису Личност и индивидуалне разлике - идентификује два додатна хронотипа: „поподневни типови“ и „напери“.
„Типови [М] орнинга“, пишу истраживачи у свом раду, су „најмање поспани ујутро и најспанији на почетку ноћи, док је супротан тренд [повезан са] вечерњим типовима“.
Поред тога, објашњавају, „црева која би могла бити именована„ поподневним типовима “[најмање] су поспана након средине дана и […] су више поспана не само рано ујутру, већ и поноћи, док они који могу бити названи „типови наппера“ [следе] супротни образац који карактерише „поподневни пад“ у комбинацији са нижим нивоима поспаности и пре и после овог падања. “
Ноћне сове: Угрожена врста?
Али у контексту у којем се конструкције нашег глобалног друштва уклапају у навике јутарњег шкрјанца - тамо где „рана птица хвата црва“ - то су ноћне сове чије је здравље обично највише угрожено.
„[Неусклађеност] између човековог биолошког и социјалног времена - које је већина нас искусила у облику млазног заостајања - уобичајено је питање за ноћне сове које покушавају да прате нормалан радни дан“, примећује Елисе Фацер-Цхилдс, Пх. .Д.
Раније повезан са Универзитетом у Бирмингхаму у Великој Британији, Фацер-Цхилдс тренутно ради на Универзитету Монасх у Мелбурну, Аустралија.
У студији објављеној раније ове године, Фацер-Цхилдс и колеге открили су да ноћне сове свакодневно доживљавају нешто слично јет лагу. Тачније, повезаност је била мања у одређеним деловима мозга ноћних сова него у јутарњим жабљима.
У суштини, то је значило да вечерњи типови имају краћи распон пажње, спорије реакције и мање енергије од јутарњих људи.
Међународна рецензија објављена у Напредак у исхрани у 2018. открио да су одрасли који су боље пролазили увече били изложенији ризику од развоја срчаних болести, као и дијабетеса типа 2.
Њени аутори тврде да је „ово можда потенцијално због лошијег прехрамбеног понашања и исхране“ код ноћних сова.
Истраживање из 2017. такође показује да је вероватније да ће ноћне сове добити дијагнозу гојазности, што је значајан фактор ризика за стања као што су дијабетес и рак. Аутори ове студије такође сугеришу да „вечерњи типови“ могу имати повећан кардиоваскуларни ризик.
Коначно, неке студије сугеришу да ноћне сове имају повећан ризик од депресије у поређењу са јутарњим жабљима.
Да ли би сове требало да се претворе у ларке?
Међутим, чини се да се већина истраживача слаже да је велики део ових лоших исхода за физичко здравље и ментално благостање у случају ноћних сова можда зато што се од њих очекује да функционишу и буду продуктивне по шаблону јутарњег лакрдијаша, што не одговара њих.
"Уобичајени дан може трајати од 9:00 до 17:00, али за ноћну сову то би могло резултирати смањеним перформансама током јутра, нижом можданом повезаношћу у регионима повезаним са свешћу и повећаном поспаношћу током дана", примећује Фацер -Деца
„Ако бисмо као друштво могли бити флексибилнији у начину на који управљамо временом, могли бисмо ићи дуг пут ка максимизирању продуктивности и минимизирању здравствених ризика“, додаје она.
У исто време, међутим, у новообјављеној студији, Фацер-Цхилдс и тим сугеришу да би ноћне сове могле имати користи ако мало промене рутину, одлазе у кревет пар сати раније него обично и пробуде се неколико сати раније такође.
„Желели смо да видимо да ли постоје једноставне ствари које људи могу да ураде код куће да реше ово питање“, каже још један од аутора недавне студије, др Андрев Багсхав.
Питање да ли би ноћне сове требале да модификују своје ритмове да би покушале да постану „јутарњи људи“ или би радна места требало да настоје да прилагоде различитим потребама појединаца остаје и даље спорно.
Неки људи су заиста открили да им је прилагођавање рутине тако да постану активнији ујутро заправо дугорочно помогло.
Једна особа је рекла МНТ: „Некада сам била ноћна сова и преобратила се. Знао сам да будем будан до 1:00 или 2:00 ујутру, а затим се борио да на време стигнем на посао. Тада сам закључио да желим да будем писац, па сам се приморао да устанем рано да бих писао пре него што сам отишао на посао. Полако сам се претворио у јутарњу особу “.
Такође је додао да је сада постао продуктивнији и не жали због промене.
Није црно-бело издање
Други читаоци, међутим, препиру се с идејом да ноћне сове треба да промене свој распоред тако да одговарају режиму од 9 до 5. „Мислим да тамо где радна места могу понудити флексибилније радно време“, рекао нам је неко други, додајући:
„Наравно да то није могуће у свакој индустрији и можда постоје кључни догађаји за које већина радне снаге треба да ради истовремено, али све се више чини да би људи могли радити од 12 до 8, а не од 9 до 5 и заиста не би утицала на излаз на било који начин - бар би их учинила продуктивнијим. “
„Ако ишта друго, заправо је економски неписмено не понудити ово јер имате читав низ људи који раде испод свог максималног потенцијала, што је морал, мада је једноставно лош посао“, устврдила је иста особа.
А ноћне сове имају своје предности, што истраживачи такође признају. Једно истраживање из 1999. године тврди да ће вам „рано за спавање, рано устајање вероватно учинити све само не мудрим“, откривајући да ноћне сове постижу бољи резултат на тестовима интелигенције од јутарњих жаба.
Даље, можда и не изненађује, новије истраживање из 2012. године показало је да су мушкарци који су вечерњи типови могли да пронађу више сексуалних партнера у поређењу са вршњацима који су се идентификовали као јутарњи људи.
Али можда решење за „проблем ноћне сове наспрам јутарњег ларка“ није црно-бело, а мера промене мора доћи како од друштва у целини, тако и од појединаца, јер они „испробавају“ различите дневне ритмове и проналазе оне које доносе најбоље резултате за здравље.
