Које су здравствене користи 5-ХТП?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Л-5 хидрокситриптофан је природна хемикалија у телу коју људи такође могу узимати као додатак исхрани. Неки људи верују да узимање додатка може побољшати одређене аспекте здравља, укључујући ментално здравље и квалитет спавања.
Једињење је природни прекурсор неуротрансмитера званог серотонин, који помаже у стварању хемикалија које се „осећају добро“ у мозгу и телу.
Међутим, мало је значајних истраживања која би доказала да Л-5 хидрокситриптофан (5-ХТП) може понудити такве предности.
У овом чланку сазнајте о могућим предностима 5-ХТП-а, као и о могућим нежељеним ефектима.
Шта је 5-ХТП?
Произвођачи користе семе гриффониа симплицифолиа за производњу 5-ХТП додатака.
Тело производи серотонин кроз низ хемијских корака, почев од аминокиселине Л-триптофан. Једна од хемикалија на путу од трансформације Л-триптофана у серотонин је 5-ХТП.
Хемикалија је била доступна само на рецепт до 1995. године, када ју је Америчка управа за храну и лекове (ФДА) одобрила као додатак који се продаје без рецепта (ОТЦ).
Произвођачи добивају додатак из семена Гриффониа симплицифолиа, која је афричка биљка. Додатак се природно не појављује у храни.
Неки верују да узимање 5-ХТП може повећати количину серотонина у телу. Лекари су претходно повезивали недостатак серотонина са бројним здравственим стањима, укључујући депресију.
Као резултат, неки лекари препоручују узимање 5-ХТП-а заједно са редовним лековима за одређена стања.
За спавање
Многе студије о здравственим предностима 5-ХТП-а и спавања засноване су на животињским моделима.
На пример, студија из 2018. године испитивала је ефекте 5-ХТП и гама-аминобутерне киселине (ГАБА) на воћне муве, мишеве и пацове. Научници су користили кофеин за изазивање несанице, а затим су применили комбинацију ГАБА / 5-ХТП.
Открили су да комбинација може да индукује сан и чини се да побољшава квалитет спавања и дужину времена спавања.
Други преглед третмана доступних за проблеме са спавањем открио је да 5-ХТП може бити користан у лечењу поремећаја узбуђења, као што су ужаси спавања и ходање у сну.
За мршављење
Узимање 5-ХТП-а може подржати понашања која помажу особи да смрша или одржи здраву тежину.
У студији из 2017. године која се појављује у часопису Мозак и понашањенаучници су седам здравих људских учесника дали додатак 5-ХТП и још седам додатак витамина Ц.
Затим су извели магнетну резонанцу док су учесницима показивали стварну храну и слике хране како би видели како њихов мозак реагује.
Одговор мозга на храну богату протеинима вероватније је да се појави код оних који су узимали додатак 5-ХТП него код људи који нису.
Протеини могу да помогну човеку да одржи здраву телесну тежину, па су истраживачи закључили да 5-ХТП може да помогне човеку да смрша смањивањем жеље за нездравом храном.
Витално је напоменути да је ова студија била врло мала, па су потребна већа истраживања како би се потврдили ови резултати.
Други пројекат проучавао је 20 жена са прекомерном тежином, од којих је 10 узимало додатак 5-ХТП током 4 недеље. Преосталих 10 жена је узимало плацебо исто време.
На крају студије, жене које су узимале 5-ХТП пријавиле су веће осећање ситости или ситости приликом једења, што је довело до смањеног уноса хране. Жене које су узимале 5-ХТП такође су имале смањени индекс телесне масе (БМИ).
Иако су ове студије биле врло мале, показале су нека обећања да 5-ХТП може помоћи у напорима за мршављење.
За депресију
Селективни инхибитори поновног узимања серотонина су уобичајени третман депресије. Ови лекови делују спречавајући да тело разграђује серотонин, повећавајући тако количину која је доступна у телу.
Неки истраживачи верују да би 5-ХТП могао да делује на сличан начин повећавањем количине 5-ХТП у телу. Нажалост, нема пуно истраживања која би то подржала.
Старија метаанализа испитивала је резултате студија на 5-ХТП и триптофану у ублажавању симптома депресије. Иако су аутори прегледали више од 100 студија повезаних с том темом, открили су да се мало студија користило висококвалитетним методама.
Истраживачи су закључили да нема довољно доказа да се каже да је 5-ХТП имао већи ефекат од депресије од плацеба.
Међутим, приметили су да су неке студије откриле да би 5-ХТП могао бити бољи од плацеба код неких људи. Ове студије су, међутим, биле сувише старе да би представљале најновије методе клиничког истраживања.
Још један изазов у коришћењу 5-ХТП за лечење депресије је тај што додатак обично не траје дуго у телу, што га брзо апсорбује и елиминише.
Ове карактеристике могу да спрече да буде ефикасна метода за лечење депресије.
Ако би истраживачи могли да пронађу начин како да 5-ХТП дуже траје у телу, могло би се показати више обећавајућим као третман депресије, према једној студији.
За анксиозност
Неки заговорници природне медицине верују да узимање 5-ХТП суплемената може помоћи у смањењу анксиозности и панике. Међутим, већина истраживања о 5-ХТП и анксиозности стара је 15–20 година.
Једно истраживање из 2002. године показало је да је узимање 5-ХТП-а смањило анксиозност и панику код људи са паничним поремећајем. Међутим, истраживачи нису пронашли никакву разлику у анксиозности код других учесника који нису имали панични поремећај.
Лекари знају да ће недостатак серотонина вероватно играти улогу у анксиозности и паници. Међутим, студије још увек нису доказале да је коришћење 5-ХТП за повећање серотонина ефикасна стратегија за смањење анксиозности.
За бол
Велики део фокуса на коришћењу 5-ХТП за ублажавање болова окружује лечење фибромиалгије, стања које узрокује хронични нервни бол. Хронични бол од фибромиалгије може утицати на спавање и расположење особе.
Студије о 5-ХТП-у и фибромиалгији су ограничене и престаре да би пружиле значајне резултате. На пример, студија из 1990. године открила је да узимање додатка може помоћи у смањењу симптома код учесника са примарним синдромом фибромиалгије, али су неопходне веће и новије студије како би се потврдили ови резултати.
Међутим, мала студија на животињском моделу открила је да 5-ХТП може смањити перцепцију бола.
Дозирање
Произвођачи додатака продају 5-ХТП у различитим дозама. Ту спадају капсуле од 25, 50 и 100 милиграма (мг).
Неки произвођачи додатака могу такође додати 5-ХТП мултивитаминима. Не постоји посебна препоручена дневна доза за 5-ХТП.
Већина људи ће узимати 50–100 мг дневно након што започну са нижом дозом од 25 мг и повећавају дозу недељно.
Пре него што узме било који додатак, особа треба да прочита етикету додатка и разговара са лекаром.
Витално је запамтити да ФДА не регулише додатке. Особа треба да купи додатке од реномираног произвођача и да их складишти у складу са етикетом.
Последице
Према неким истраживањима, узимање 5-ХТП може повећати серотонин, али исцрпити или смањити количину других неуротрансмитера. Ту спадају допамин и норепинефрин.
Овај нежељени ефекат би у ствари могао погоршати нека здравствена стања. Примери таквих услова укључују:
- Смањења пажње услед хиперактивности
- депресија
- генерализовани анксиозни поремећај
- гојазност
- Паркинсонова болест
- сезонски поремећај
Вероватније је да ће се то догодити када особа дугорочно узима 5-ХТП суплементе. Неки људи могу предложити узимање 5-ХТП-а заједно са додатком који повећава количину допамина у телу, попут л-тирозина или л-допе.
Остали потенцијални нежељени ефекти узимања додатака 5-ХТП укључују:
- дијареја
- вртоглавица
- мучнина
Пре узимања 5-ХТП, од виталне је важности да се обратите лекару како бисте били сигурни да додатак неће ометати било каква медицинска стања или лекове.
Резиме
5-ХТП је доступан као лек на рецепт и као додатак без рецепта већ неколико деценија. Током овог времена, ниједна велика студија још увек није закључила да додатак може успешно лечити било које медицинско стање.
Могуће је да би узимање 5-ХТП могло имати краткорочне користи у промоцији спавања и губитка тежине.
Дуготрајно узимање 5-ХТП-а могло би исцрпити залихе других виталних неуротрансмитера. Особа треба да разговара са својим лекаром ако размишља о узимању 5-ХТП. Ово ће помоћи да се осигура да неће изазвати нежељене реакције.
Људи могу купити додатке од 5-ХТП у апотекама, у продавницама здраве хране и на мрежи.
