Које су најбоље врсте вежбања за астму?
Вежбање може дугорочно помоћи у побољшању симптома астме, поред побољшања целокупног здравља.
Неки облици вежбања могу изазвати појаву астме, што доводи до пискања или стезања у грудима. Међутим, људи могу да избегну симптоме или нападе астме користећи одређене технике и учествујући у одговарајућим активностима.
Све док је астма особе под контролом, вежбање јој може понудити многе здравствене бенефиције.
У овом чланку ћемо размотрити како да будемо сигурни док вежбамо са астмом и шта треба знати о астми изазваној вежбањем. Такође пружамо савете како да избегнете компликације астме.
Да ли вежбање може да помогне код астме?
Генерално, вежбање нуди бројне различите здравствене бенефиције, попут побољшања здравља срца, јачања менталног здравља и смањења ризика од многих здравствених стања.
Особе са астмом могу приметити и друге специфичне здравствене бенефиције, укључујући:
- побољшана функција плућа, која гради укупну издржљивост и смањује време које је потребно човеку да остане без даха
- губитак тежине, што може смањити ризик од напада астме
- побољшана функција имуног система, што смањује ризик од инфекција горњих дисајних путева које могу покренути симптоме астме
- побољшано расположење и смањење стреса, што може умањити симптоме астме
Остале предности вежбања укључују:
- повећани ниво енергије током дана
- стабилизовани ниво шећера у крви
- заштита мозга од старосне болести
- ојачане кости и мишићи
- смањен ризик од одређених карцинома
- побољшан сексуални живот
- побољшан квалитет спавања
- смањен ризик од срчаних болести
- помажући човеку да престане да пуши
Које врсте вежбања су добре за астму?
Особе са астмом могу открити да полако изграђивање нивоа вежбања смањује ризик од појаве астме током вежбања. Врсте вежбања које су усредсређене на унапређење плућног капацитета и регулисање дисања могу бити посебно корисне.
Вежбе и активности које нуде човеку кратке периоде активности са одмором између могу добро функционисати. Вежбање на овај начин омогућава човеку да буде активан и побољша своју издржљивост и снагу без превише оптерећења плућа.
Следеће врсте вежбања могу бити посебно погодне за особе са астмом:
Јога
Јога помаже човеку да се усредсреди на своје дисање. Контролисано, ритмично дисање током вежбања може помоћи повећању плућног капацитета особе, истовремено градећи снагу мишића за укупну кондицију.
Јога и ритмично дисање такође могу помоћи смањењу нивоа стреса код особе. Стрес је окидач за астму код многих људи, па би смањење стреса могло помоћи у смањењу изљева астме.
Пливање
Пливање резултира удисањем топлог, влажног ваздуха, што је добро за људе са астмом. Пливање такође може помоћи у контроли дисања. То може бити нежна активност и људи могу радити на интензивнијем обављању сесија како се побољшавају кондиција и плућни капацитет.
Неки људи могу открити да пливање у базену изазива симптоме астме због хлора који је у води.
Остали облици вежбања
Многе друге врсте вежбања такође могу помоћи у побољшању функције плућа без претераног напрезања. Ови укључују:
- голф
- бејзбол
- Тенис
- Одбојка
- бадминтон
- дизање тегова
Лагана до умерена вежба такође добро функционише, посебно када укључује равномерно кретање, што побољшава ниво издржљивости и избегава прекомерно оптерећење плућа. Примери укључују:
- бициклизам
- Ходање
- планинарење
- помоћу елиптичне машине
- идући степеницама уместо лифтом
Остале напорније вежбе и активности нису нужно лоше за астму, али најбоље је да сваки појединац разговара са лекаром пре него што се одлучи за најбољу вежбу за њих. Лекар може да саветује о ризицима одређених спортова, као што су трчање, кошарка или фудбал, и како да управља симптомима током ових активности.
Савети за вежбање са астмом
Људи који су нови у вежбању треба да избегавају активности високог интензитета, бар док не стекну издржљивост. Трчање, трчање или фудбал може бити превише за особу са астмом ако није навикла да вежба.
Најбоље је избегавати вежбање у хладном и сувом окружењу. Врсте вежбања које укључују хладно време, као што су хокеј на леду, скијање и други зимски спортови, вероватније ће изазвати појаву астме.
Такође је кључно обратити пажњу на тело током вежбања. Ако одређени облик вежбања изазива осип, особа треба да престане да се бави том активношћу док симптоми не буду под контролом.
Према Америчком удружењу плућа, особа може управљати астмом предузимајући следећих шест корака:
- искоришћавање ресурса и постављање одговарајућих питања приликом посете лекару
- радећи са својим здравственим радницима на изради плана управљања астмом који описује начин управљања симптомима
- праћење времена када се појаве симптоми да би се утврдили њихови покретачи
- преузимање контроле и разумевање прописаних лекова
- смањење изложености познатим покретачима
- учење техника самоуправљања астмом
Шта је астма изазвана вежбањем?
Према Америчкој фондацији за астму и алергије (ААФА), астма изазвана вежбањем је старији начин за описивање бронхоконстрикције изазване вежбањем (ЕИБ). Термин „астма изазвана вежбањем“ даје људима погрешан утисак да вежбање узрокује астму.
ААФА наставља да ће готово 90 посто свих људи са астмом доживети симптоме ЕИБ-а док вежбају.
Симптоми ЕИБ слични су симптомима астме и укључују:
- пискање
- кашљање
- кратак дах
- стезање у грудима
Најчешћи симптом је кашаљ. Многи људи могу открити да је кашаљ једини симптом који имају.
Симптоми ЕИБ-а се обично јављају након неколико минута вежбања и погоршавају се 5–10 минута након што особа престане да вежба. Тада ће се тихо повући након око 30 минута.
Примарни узрок ЕИБ је удисање хладног и сувог ваздуха. Вежба то погоршава јер особа која вежба обично удише на уста. Удисање кроз нос обично смањује хладноћу и сувоћу ваздуха.
Остали потенцијални покретачи ЕИБ-а укључују:
- велики број полена у ваздуху
- други иританти, као што је дим
- повишен ниво загађења ваздуха
- недавни напад астме или инфекција горњих дисајних путева
Како избећи нападе астме током вежбања
Најбоља акција коју особа може предузети да спречи напад астме током вежбања је употреба лекова за астму на рецепт како лекар нареди.
Свако ко и даље доживљава озбиљне симптоме астме током употребе лекова може разговарати са својим лекаром како би прилагодио врсту или дозирање својих лекова како би помогао да симптоми буду под контролом.
Такође је важно обратити пажњу на животну средину пре вежбања. На пример, ако је полен висок или је ваздух хладан и сув, вероватно ће бити боље вежбати у затвореном како би се смањио ризик од појаве астме.
Остали кораци за избегавање напада астме током вежбања укључују:
- ношење шала преко лица у хладније време да хладни ваздух не излази из плућа
- загревање пре вежбања и хлађење након тога
Витално је избегавати прејако гурање током вежбања. Особа која тек почиње да се активира можда ће желети да хода уместо да трчи како би избегла напрезање плућа. Постепеним повећањем нивоа фитнеса, особа може да помогне да смањи вероватноћу вежбања које покреће напад астме.
Коначно, особа увек треба да носи са собом свој спасилачки инхалатор. Ако се симптоми појаве током вежбања, неопходно је зауставити се и користити инхалатор како бисте спречили напредовање симптома.
Када потражити медицинску помоћ
Свако ко сумња да има астму или ЕИБ треба да разговара са својим лекаром. Лекар може помоћи у изради плана за лечење бакљи и избегавање окидача астме.
Особа такође треба потражити медицинску помоћ ако има:
- звиждање које не јењава
- симптоми који се не смањују након око 20 минута и неколико употреба спасилачког инхалатора
- дуготрајни кашаљ који не реагује на спасилачки инхалатор
- промене боја на ноктима
- потешкоће у разговору или хватању даха
Изгледи
Особе са астмом могу имати користи од редовног вежбања. Лекар може да понуди савете о томе како да будете сигурни и смањите анксиозност због појаве астме када почињете да вежбате.
Нарочито погодне врсте вежбања укључују оне које су усредсређене на редовно дисање и повећање капацитета плућа, попут јоге и пливања.
Људи са астмом који редовно вежбају често ће приметити побољшање симптома, а искусиће и све уобичајене благодати вежбања.
