Које су најбоље таблете за спавање?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Многи људи узимају таблете за спавање да би се одморили толико потребан.

Таблете за спавање могу бити седативи или хипнотички лекови и могу се наћи у многим облицима. Људи могу одабрати природне таблете, таблете на рецепт или без рецепта.

Ево неколико најефикаснијих опција:

• мелатонин
• седативни антихистаминици
• валеријана корен
• хипнотичари

У овом чланку ћемо описати врсте таблета за спавање и погледати њихову употребу и сигурносне профиле.

Која таблета за спавање је права за мене?

Особа може узети таблету за спавање као краткорочно решење ако прилагођавање начина живота није успело.

Многим људима можда нису потребне таблете за спавање.

Вежбањем добре хигијене спавања, вежбањем и избегавањем алкохола и никотина, појединац често може да побољша свој циклус спавања и спречи несаницу.

Несаница укључује проблеме са падањем или спавањем. Особе са несаницом могу се прерано пробудити или се не осећају освежено након буђења.

Ако прилагођавање начина живота не функционише, на пример када је несаница тешка, таблете за спавање могу бити добро краткотрајно решење.

Избегавајте дуготрајну употребу таблета за спавање, јер то може погоршати несаницу, посебно ако особа престане да узима таблете.

Палета таблета за спавање укључује додатке и лекове који се издају без рецепта (ОТЦ) и који се издају на рецепт. Свако ко има несаницу треба да се консултује са својим лекаром о најбољем приступу.

Следе неке од најефикаснијих таблета за спавање.

Мелатонин

Кад напољу падне мрак, мозак производи хормон зван мелатонин. Ово регулише циклус спавања и будности говорећи телу да је скоро време за спавање.

Мозак ствара мање мелатонина када нема светлости, а више када је мрачно, на пример зими. Старост такође игра улогу - што је старија особа, то мање мелатонина производи.

Многа помагала за спавање садрже мелатонин. Они су најефикаснији за људе са поремећајима спавања у циркадијалном ритму, који су проблеми са временом спавања или буђења.

Мелатонин може бити посебно користан за људе:

• доживљава млазно заостајање
• имајући проблема са заспањем ноћу
• суочавање са сменским радом

Последњих година произвођачи продају грицкалице и пића која садрже мелатонин као производе за „опуштање“. Лекари, међутим, не знају да ли су ефикасни.

Суплементи мелатонина се могу купити без рецепта у апотекама, супермаркетима и продавницама на мрежи. Таблете обично долазе у дозама од 1–5 милиграма (мг), а особа их треба узимати пред спавање.

Ограничени докази сугеришу да мелатонин може да лечи несаницу. Међутим, иако су неки налази помешани, већина истраживања указује да то може смањити време потребно за заспање, укључујући мета-анализу из 2017. објављену у часопису Рецензије лекова за спавање.

Седативни антихистаминици

Седативни антихистаминици могу помоћи људима који имају проблема са падањем или спавањем.

Неки ОТЦ антихистаминици, које људи обично користе за лечење алергија, могу изазвати поспаност.

Иако немају сви антихистаминици овај ефекат, људи понекад користе антихистаминике прве генерације или умирујуће антихистаминике да би промовисали сан или ублажили напетост и анксиозност.

Следећи су седативни антихистаминици:

• дифенхидрамин, активни састојак Бенадрила
• доксиламин, активни састојак Унисома
• циклизин, активни састојак Марезина

Антихистаминици друге генерације ређе узрокују поспаност. Људи их користе за лечење дуготрајних симптома алергије, а нису ефикасни као помоћна средства за спавање.

Следе неседативни антихистаминици:

• цетиризин, активни састојак Зиртеца
• лоратадин, активни састојак Цларитина
• фексофенадин, активни састојак Аллегре

Лекар може препоручити седативни антихистаминик, али само као краткотрајно решење. Иако нису зависни, тело се брзо навикне на њих, па временом постају мање ефикасни.

валеријана корен

Корен Валеријане је чест у биљним суплементима и може побољшати квалитет спавања.

Валеријана је биљка. Људи су користили лековита својства у корену још од времена древне Грчке и Рима.

Корен валеријане чест је састојак биљних додатака које људи користе за побољшање сна, ублажавање анксиозности и подршку опуштању.

Додаци се могу наћи у многим облицима, попут чајева, течности и капсула.

Неколико клиничких студија показује да узимање валеријане може побољшати утиске о квалитету сна код особа са несаницом. Међутим, нема довољно доказа који би потврдили да ли је корен валеријане ефикасно средство за спавање.

Помагала за спавање заснована на корену валеријане доступна су у апотекама, продавницама здраве хране и на мрежи.

Хипнотичари

Хипнотици су група лекова за спавање који се могу добити само на рецепт.

Лекар може прописати хипнотике за лечење бројних поремећаја спавања, укључујући несаницу. Ови лекови могу такође да лече поремећаје кретања који прекидају сан, попут синдрома немирних ногу (РЛС) и периодичног поремећаја покрета удова.

Најчешће хипнотичне таблете за спавање су:

• золпидем
• залеплон
• есзопицлоне
• рамелтеон

Лекари имају тенденцију да преписују хипнотике за несаницу која је дуготрајна и мучна јер лекови могу имати нежељене ефекте.

Друга врста седативних хипнотика, названа бензодиазепини, такође може да лечи несаницу. Ови лекови укључују:

• алпразолам
• диазепам
• лоразепам

Пре него што препише бензодиазепин, лекар ће обично прво препоручити хипнотик. То је због забринутости због зависности од бензодиазепина и његових озбиљнијих нежељених ефеката.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

Када користити таблете за спавање

Увек следите упутства за ОТЦ помагала за спавање, укључујући производе од валеријане и антихистаминике који садрже дифенхидрамин или доксиламин.

Најбоље време за узимање мелатонина зависиће од природе проблема са спавањем.

Таблете за спавање од несанице

Особа са несаницом треба да узме помоћ за спавање непосредно пре или пред спавање.

Таблете за спавање за млазно заостајање

Ако се хватате у коштац са млазним заостајањем, узимајте мелатонин неколико сати пре предвиђеног времена за спавање сваког дана током путовања и неколико дана након тога. Дозе од 0,5–5 мг имају тенденцију да буду довољне.

Таблете за спавање за сменски рад

Људима који раде у смјенама, узимање 2-3 мг мелатонина на крају смене може помоћи у припреми тела за спавање.

Таблете за спавање на рецепт

Права доза и учесталост ће у великој мери зависити од стања особе и врсте лекова.

Увек пажљиво следите упутства лекара.

Нежељени ефекти и ризици

Људи се могу осећати уморно и поспано дан након узимања таблета за спавање.

Седативни лекови, укључујући антихистаминике и хипнотике, могу да оставе људе да се осећају уморно, поспано или мршаво током следећег дана.

Код старијих одраслих, употреба ових таблета може изазвати проблеме са памћењем.

Нека помагала за спавање, када их особа узима за ублажавање несанице, могу отежати заспање без њих.

Ниједан доказ не сугерише да употреба мелатонина носи озбиљне ризике. Истраживачи тек треба да истраже дугорочне ефекте.

Не узимајте никаква помагала за спавање пре вожње или управљања машинама.

За многе људе ризици употребе хипнотика на рецепт премашују користи. Ови лекови су погодни само за краткотрајну употребу. Већина их ствара навике, што значи да могу да изазову зависност, а могу и да изазову нежељене ефекте.

Неки нежељени ефекти таблета за спавање на рецепт укључују:

• поспаност или вртоглавица током дана
• конфузија
• проблеми са меморијом
• проблеми са равнотежом

У ретким случајевима могу да натерају људе да изводе акције, укључујући вожњу, ходање, јело или телефонирање, док спавају.

Таблете за спавање могу такође ометати:

• сећајући се да редовно пијем контрацепцијске пилуле
• циметидин за згага
• лекови за гљивичне инфекције

Сигурносни профил корена валеријане још увек није јасан. Могући нежељени ефекти могу бити главобоља, вртоглавица, свраб и желучани проблеми. Неки људи се осећају мршаво или поспано ујутро након узимања корена валеријане.

Такође, људи који су узимали корен валеријане дуже време, а затим су изненада престали, могу имати симптоме повлачења. Људи који престану да узимају бензодиазепине након дужих периода могу имати сличне симптоме.

Будући да медицинска заједница још увек није сигурна у последице, жене које су трудне и деца млађа од 3 године не би требало да користе валеријану.

Како безбедно користити таблете за спавање

Увек следите упутства лекара за употребу хипнотичких лекова за спавање.

Америчка академија медицине спавања саветује следеће за људе који узимају таблете за спавање:

• Никада не узимајте таблете без одобрења лекара.
• Не пијте алкохол пре употребе лекова.
• Узмите прву дозу када нисте планирали никакве активности за следеће јутро.
• Не управљајте возилом или тешким машинама након узимања таблета за спавање.
• Одмах се обратите лекару ако се појаве било какве компликације.

Људи који узимају таблете за спавање на рецепт треба да контактирају свој здравствени тим ако имају:

• збуњеност или крајња радост
• нервоза или анксиозност
• проблеми са фокусирањем
• зависност од лекова за спавање
• поспаност ујутру

Старији одрасли такође треба да разговарају са својим лекарима ако имају било каквих проблема са концентрацијом, размишљањем или памћењем.

Резиме

Помоћна средства за спавање могу помоћи човеку да се одмори, али већина је погодна само за краткотрајну употребу.

Таблете за спавање могу на пример да садрже антихистаминик или мелатонин. Неке таблете се издају само на рецепт.

Најбоља врста пилула зависиће од узрока проблема са спавањем и од начина спавања особе. Људи са несаницом могу имати користи од једног лека, док они са млазним заостајањем имају најбоље резултате од другог.

Таблете за спавање узимајте само када је несаница тежа од повремене несанице.

Ризици таблета за спавање на рецепт понекад премашују користи, а лекари их обично препоручују само особама са тешким поремећајима спавања.

П:

Који су најбољи природни начини за побољшање сна?

А:

Редовно вежбање је увек добро за одржавање здравих навика спавања. Особа треба да се бави физичком активношћу неколико сати пре спавања.

Почните да се опуштате отприлике 1 сат пре спавања и нека спаваћа соба буде тамна, тиха и благо прохладна како би вам помогла да брзо заспите и да вам буде удобно. Одржавање истог распореда спавања, чак и слободним данима, што је више могуће помаже вашем природном циклусу спавања у синхронизацији.

Избегавање кофеина, никотина и алкохола неколико сати пре спавања увек је корисно за постизање мирног сна.

Алан Цартер, ПхармД Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.