Које су најбоље дијете за 2018. годину?
Када је реч о новогодишњим одлукама, јести боље је на врху наше листе. Али који је дијетни план најбољи? Панел здравствених стручњака - у име Америчке вести и светски извештај - откривају најбоље оцењене дијете за 2018. годину.
Процењује се да око 45 милиона људи у Сједињеним Државама сваке године иде на дијету, а главни циљ је губитак килограма.
Међутим, без обзира на то да ли држите дијету да бисте смршали или једноставно побољшали целокупно здравље, придржавање одређеног плана исхране може бити изазов. Како можете да одаберете између толико дијета, која ће вам одговарати?
Америчке вести и светски извештај сваке године саставили панел здравствених стручњака како би проценили најпопуларније дијете у САД-у
Ове године стручњаци су проценили 40 дијета, рангирајући их од најниже до највише у седам категорија, укључујући најбоље дијете за мршављење, дијабетес и здравље срца. Дакле, погледаћемо неке од кључних резултата.
Најбоље дијете за мршављење
За већину дијеталних особа губитак килограма је крајњи циљ, али губљење килограма и држање подаље далеко је од лакоће.
Истраживања сугеришу да се приближно 30–35 процената тежине изгубљене дијетом врати у року од једне године. Али то је могуће одржати губитак тежине. Ствар је само у проналажењу правог плана исхране.
Тхе Америчке вести и светски извештај панел стручњака проценио је 40 популарних дијета на њихов утицај на краткорочни и дугорочни губитак килограма, напомињући да неки људи желе да смршају брзо, док други желе да одржавају губитак килограма током наредних година.
Здравствени стручњаци оценили су Чуваре килограма најбољом дијетом на оба начина, постигавши 4 од 5 за краткотрајни губитак килограма и 3,5 од 5 за дуготрајни губитак килограма.
Једна од најдуговечнијих, добро познатих комерцијалних дијета, Веигхт Ватцхерс укључује систем бодова, при чему се храни и пићима додељују бодови на основу њихових хранљивих вредности, а онима који се придржавају дијете додељује се дневни унос бодова.
Према Америчке вести и светски извештај, стручни панел „ценио је систем подршке програма, који помаже онима који дијетају да спрече килограме.“
Волуметрицс Диет је заузела друго место за најбољу дијету за мршављење, постигавши 3,8 од 5 за краткотрајни губитак килограма и 3,3 од 5 за дуготрајни губитак килограма.
Дизајнирана од стране Барбаре Роллс, професорке нутрициониста која ради на Државном универзитету Пеннсилваниа у округу Центер, Волуметрицс Диет се фокусира на стављање хране са ниском енергетском густином, попут млека са ниским садржајем масти, житарица и воћа и поврћа без шкроба. у првом плану нечије дијете, као и ограничавање хране са високом енергетском густином.
Најбоље дијете за здравље срца
Болести срца су водећи узрок смрти мушкараца и жена у САД-у, убијајући годишње око 610 000 људи у земљи.
Лоша исхрана може повећати ризик од срчаних болести, јер уношење хране са високим садржајем масти може довести до високог крвног притиска, високог нивоа холестерола и гојазности, који су главни фактори ризика за то стање.
Али који је план прехране најбољи за здраво срце? За ову категорију здравствени стручњаци су анализирали сваку од 40 дијета и дали им просечне оцене здравља срца.
Дијетални приступи за заустављање хипертензије (ДАСХ) заузели су прво место у овој категорији.
Развио га је Национални институт за срце, плућа и крв - део Националног института за здравство (НИХ) - ДАСХ дијета садржи пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, рибе, живине и млечних производа са мало масти, али ограничава храну богату шећером и засићене и транс масти.
ДАСХ дијета је такође рангирана као најбоља свеукупна дијета.
Медитеранска дијета - која наглашава конзумирање рибе и морских плодова најмање два пута недељно, уз редовну конзумацију воћа, поврћа, махунарки и интегралних житарица - заузела је друго место за најбољу исхрану здраву за срце, поред Орнисх-ове дијете.
Уз Орнисх дијету, масноћа је ограничена на 10 процената дневних калорија, а храна је подељена у пет група, од најмање до најздравије.
Најбоље дијете за дијабетес
Медитеранска дијета не само да је високо рангирана за једну од најбољих дијета здравих за срце, већ је узела и круну за најбољу дијету, постигавши 3,7 од 5.
Процењује се да око 30,3 милиона људи у САД живи са дијабетесом, при чему ниво глукозе у крви постаје превисок због телесне неспособности да производи или ефикасно користи инсулин.
Иако је здрава исхрана важна за све нас, људи са дијабетесом морају бити изузетно опрезни; прескакање оброка или једење погрешне хране може довести до проблематичних високих и најнижих нивоа глукозе у крви.
Према панелу, „Медитеранска дијета је одлична опција за спречавање или контролу дијабетеса. […] Нека истраживања су показала да дијабетичари на медитеранској исхрани могу побољшати ниво хемоглобина А1Ц, мере шећера у крви током времена. “
ДАСХ дијета се овде појављује још једном, заузимајући друго место у категорији најбољих дијета за дијабетес, а стручњаци напомињу да „њен мени много личи на широко прихваћене нутриционистичке смернице за оне који имају то стање“.
Који год план прехране који одлучите да је за вас најбољи, важно је напоменути да је физичка активност једнако важна као и храна коју једете.
Тренутне смернице препоручују да одрасли треба да се баве најмање 150 минута аеробних активности умереног интензитета или 75 минута снажног интензитета сваке недеље.
