Које су предности ашваганде?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Асхвагандха је зимзелени грм који расте у Индији, на Блиском Истоку и деловима Африке. Има дугу историју употребе у традиционалној медицини.

Стотинама година људи су користили корење и наранџасто-црвено воће ашваганде у лековите сврхе. Биљка је позната и као индијски гинсенг или зимска трешња.

Име „асхвагандха“ описује мирис њеног корена, што значи „попут коња“. По дефиницији ашва значи коњ.

Лекари користе ову биљку као општи тоник за јачање енергије и смањење стреса и анксиозности. Неки такође тврде да биљка може бити корисна за одређене врсте рака, Алзхеимерову болест и анксиозност.

Потребно је више истраживања; до данас су обећавајуће студије о здравственим благодатима ашваганде углавном биле на животињама.

Овај чланак разматра традиционалну употребу асхвагандхе, начин њеног узимања и доказе о могућим здравственим предностима и ризицима.

За шта људи користе ашваганду?

Кредит за слику: Еугениусз Дудзински / Гетти Имагес

Асхвагандха је важна биљка у ајурведској медицини. Ово је један од најстаријих медицинских система на свету и један од индијских здравствених система.

У ајурведској медицини асхвагандха се сматра Расаианом. То значи да помаже у одржавању младости, како ментално, тако и физички.

Постоје неки докази који указују на то да биљка може имати неуропротективне и антиинфламаторне ефекте. Запаљење поткрепљује многа здравствена стања, а смањење упале може заштитити тело од различитих стања.

На пример, људи користе асхвагандху да би помогли у лечењу следећег:

• стрес
• анксиозност
• умор
• бол
• стања коже
• дијабетес
• артритис
• епилепсија

Различити третмани користе различите делове биљке, укључујући лишће, семе и воће.

Ова биљка стиче популарност на Западу. Данас људи могу купити ашваганду као додатак у Сједињеним Државама.

Које су његове здравствене предности?

Научне студије сугеришу да би ашваганда могла бити корисна за бројне услове.

Упркос томе, истраживачи не знају много о томе како биљка реагује у људском телу. Већина досадашњих студија користила је животињске или ћелијске моделе, што значи да научници не знају да ли ће се исти резултати догодити и на људима.

Постоје неки докази који подржавају употребу асхвагандхе за следеће:

Стрес и анксиозност

Асхвагандха може имати смирујући ефекат на симптоме анксиозности у поређењу са леком лоразепамом, седативом и лековима за анксиозност.

Студија из 2000. године сугерисала је да је биљка имала упоредив ефекат смањења анксиозности са лоразепамом, сугеришући да би асхвагандха могла бити једнако ефикасна за смањење анксиозности. Међутим, истраживачи су ову студију спровели на мишевима, а не на људима.

У студији на људима из 2019. године истраживачи су открили да је узимање дневне дозе од 240 милиграма (мг) ашваганде значајно смањило ниво стреса код људи у поређењу са плацебом. То је укључивало смањени ниво кортизола, који је хормон стреса.

У другој студији на људима из 2019. године, узимање 250 мг или 600 мг асхвагандхе дневно резултирало је нижим нивоом стреса који су сами пријавили, као и нижим нивоима кортизола.

Иако ово истраживање обећава, научници морају прикупити много више података пре него што препоруче траву за лечење анксиозности.

Артритис

Асхвагандха може деловати као средство за ублажавање болова, спречавајући сигнале бола да путују дуж централног нервног система. Такође може имати нека антиинфламаторна својства.

Из тог разлога су нека истраживања показала да је ефикасан у лечењу облика артритиса, укључујући реуматоидни артритис.

Мала студија из 2015. године на 125 особа са боловима у зглобовима открила је да биљка има потенцијал као могућност лечења реуматоидног артритиса.

Срце здравља

Неки користе асхвагандху за побољшање здравља срца, укључујући:

• снижавање високог крвног притиска
• снижавање високог холестерола
• ублажавање болова у грудима
• спречавање болести срца

Међутим, мало је истраживања која би подржала ове користи.

Једна студија из 2015. године на људима сугерисала је да екстракт корена ашваганде може побољшати кардиореспираторну издржљивост особе, што може побољшати здравље срца. Међутим, потребно је више истраживања.

Лечење Алцхајмерове болести

Према прегледу из 2011. године, неколико студија испитивало је способност ашваганде да успори или спречи губитак функције мозга код људи са неуродегенеративним стањем као што су Алзхеимерова болест, Хунтингтонова болест и Паркинсонова болест.

Како ови услови напредују, делови мозга и његови везни путеви постају оштећени, што доводи до губитка памћења и функције. Овај преглед сугерише да када мишеви и пацови приме асхвагандху током раних стадијума болести, он може бити у могућности да пружи заштиту.

Рак

Исти преглед из 2011. такође описује неколико обећавајућих студија које су откриле да би асхвагандха могла зауставити раст ћелија код одређених карцинома. То укључује смањење тумора плућа у студијама на животињама.

Како узимати ашваганду

Дозирање ашваганде и начин на који је људи користе зависи од стања које желе да лече. Не постоји стандардна доза заснована на савременим клиничким испитивањима.

Различите студије су користиле различите дозе. Нека истраживања сугеришу да узимање 250–600 мг дневно може смањити стрес. Друге студије су користиле много веће дозе.

Дозирања у капсулама често садрже између 250 и 1500 мг асхвагандхе. Биљка долази у облику капсуле, праха и течног екстракта.

У неким случајевима узимање високих доза може изазвати непријатне нежељене ефекте. Најбоље је да разговарате са здравственим радником о безбедности и дозирању пре него што узмете нове биљне додатке, укључујући ашваганду.

Постоје ли нежељени ефекти?

Људи обично могу толерисати ашваганду у малим до средњим дозама. Међутим, није било довољно дугорочних студија које би у потпуности испитале могуће нежељене ефекте.

Узимање великих количина ашваганде може довести до поремећаја варења, дијареје, мучнине и повраћања. Ово је можда због иритације цревне слузнице.

Да ли је безбедно?

Труднице треба да избегавају употребу ашваганде јер то може проузроковати невољу за фетус и превремени пород.

Још једна потенцијална забринутост за ајурведско биље је да Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише произвођаче. То значи да се они не придржавају истих стандарда као фармацеутске компаније и произвођачи хране.

Могуће је да биљке садрже загађиваче као што су тешки метали, или уопште не садрже стварно биље. Људи би требало да обаве истраживање о произвођачу пре него што купе било који производ.

Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, неки ајурведски производи могу садржати олово, живу и арсен у нивоима изнад онога што стручњаци сматрају прихватљивим за свакодневни унос.

Резиме

Асхвагандха је биљни третман у ајурведској медицини. Неке студије сугеришу да би асхвагандха могла имати низ здравствених благодати, укључујући смањење стреса и анксиозности и побољшање артритиса.

Труднице и људи са већ постојећим здравственим стањем треба да разговарају са својим лекаром пре употребе ашваганде.

Многа досадашња истраживања била су мала, спроведена на животињама или су имала недостатака у дизајну. Из тог разлога истраживачи не могу са сигурношћу да кажу да је то ефикасан третман. Потребно је више посла.

Ако се особа одлучи да користи ову биљку као део плана лечења, требало би да о томе прво разговара са својим лекаром.

Купујте асхвагандху

Људи могу купити различите облике ашваганде у продавницама здраве хране или на мрежи:

• капсуле ашваганде
• прахови ашваганде
• течни екстракт ашваганде