Начини за спречавање гестационог дијабетеса

Гестацијски дијабетес је врста дијабетеса која се може јавити током трудноће. Није увек могуће то спречити, али трудница може предузети кораке да смањи ризик.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), гестацијски дијабетес се развија у приближно 2–10% трудноћа у Сједињеним Државама сваке године.

Гестацијски дијабетес може негативно утицати и на жену и на фетус. Могући ефекти укључују:

• пораст крвног притиска жене
• већи ризик од прееклампсије
• повећан ризик да жена касније развије дијабетес типа 2
• велика порођајна тежина бебе
• превремено рођење
• беба са ниским нивоом шећера у крви при рођењу

Наставите да читате савете о томе како да спречите гестацијски дијабетес. Такође покривамо факторе ризика и ране знаке и симптоме.

Превенција

Иако се гестацијски дијабетес не може увек избећи, жене могу предузети неке кораке како би смањиле шансе за његов развој.

Уђите у трудноћу здраве тежине

Редовно вежбање је важно за здраву трудноћу.

Жена која жели да затрудни треба да одлучи о начину живота који јој може помоћи да постигне и одржи здраву тежину пре него што затрудни.

Аутори студије из 2018. године погледали су 10 година података о гестацијском дијабетесу и закључили да је прекомерна телесна тежина значајан фактор ризика.

Друга истраживања потврђују да им БМИ већи од 25 повећава вероватноћу жене да развије гестацијски дијабетес. Међутим, истраживачи су такође приметили да је променама у исхрани смањен ризик.

Људи који желе да смршају могу предузети кораке за модификовање прехране, као што су:

• одмеравање мањих величина порција
• избегавање паковане хране и „нездраве хране“
• замена слаткиша воћем
• јести више немасних протеина, попут рибе и тофуа, да бисте дуже остали сити
• повећавајући унос влакана једући пуно поврћа и интегралних житарица
• замена сокова, напитака од кафе препуних млечних производа и газираних пића биљним чајем, црном кафом или газираном водом кришкама лимуна или лимете

Вежбајте

Вежбање је витални део одржавања здраве тежине. И пре и током трудноће, вежбање може помоћи у спречавању гестационог дијабетеса. Вежба помаже телу да постане осетљивије на инсулин који ствара панкреас, који помаже у регулисању нивоа шећера у крви.

Добра је идеја започети активност пре него што затрудните, чак и ако то подразумева једноставне, дугорочне промене начина живота. За свакога ко нема седећи начин живота, кораци који могу помоћи укључују:

• пешачење или вожња бициклом на посао
• паркирање даље од одредишта и ходање остатком пута
• идући степеницама
• бавите се активним слободним активностима, као што су планинарење, баштованство или играње са децом на отвореном
• испробавање јоге, идеално предавање посебно за труднице или почетнике
• извођење вежби са малим утицајем, попут пливања
• придруживање тркачком клубу како би остао мотивисан

Свако ко жели да спречи гестацијски дијабетес треба да покуша да вежба око 30 минута умереног интензитета 4-5 дана у недељи. Вежбање умереног интензитета треба да доведе до тога да се особа зноји.

Добре кардио опције укључују стационарно вожњу бициклом, ходање, пливање и коришћење елиптичне машине.

Међутим, труднице би требало да разговарају са лекаром о свим новим режимима вежбања и да разговарају о томе које врсте је безбедно радити у свакој фази трудноће.

Једите добро током трудноће

Једење интегралних житарица и поврћа без шкроба може помоћи у смањењу ризика од гестационог дијабетеса.

Током трудноће, јутарње мучнине, жудња и аверзија према храни могу представљати изазов за хранљиву исхрану.

Међутим, добро храњење може помоћи у превенцији гестационог дијабетеса и осигурати да жена само угоји здраву тежину током сваког тромесечја.

Избор здраве хране укључује:

• немасни протеини, попут пасуља, рибе, тофуа и беле живине
• здраве масти из орашастих плодова, маслиновог уља, кокосовог уља и других биљних извора масти
• цела зрна, попут смеђег пиринча, тестенина, овсене каше и хлеба
• немасни млечни производи, као што је грчки јогурт
• нешкробно поврће
• воће

Најбоље је избегавати:

• прерађена храна
• слатка пића, укључујући напитке од кафе из продавница, енергетска пића, сокове и газирана пића
• додатни или додани шећер

Похађајте састанке за рутинску негу

Жена би требало редовно да посећује гинеколога током трудноће ради рутинске неге. Током ових посета лекар ће питати о трудноћи и свим новим симптомима.

Такође ће урадити преглед карлице и ултразвуком прегледати фетус у развоју. Лекар ће можда препознати неке од раних знакова гестацијског дијабетеса и предложити начине за његово спречавање.

Између 24. и 28. недеље, трудница ће проћи гестацијски скрининг дијабетеса. Ако се резултати врате позитивни за гестацијски дијабетес, лекар ће разговарати са њом о томе како спречити даље компликације.

Фактори ризика

Постоји неколико примарних фактора ризика за развој гестацијског дијабетеса, укључујући:

• прекомерна тежина или гојазност
• имајући гестацијски дијабетес у претходној трудноћи
• имати члана уже породице са дијабетесом типа 2
• бити Афроамериканац, Американац, Индијанац, Индијанац, Аљаска, Хиспаноамеричанин или Острвац са Пацифика
• имајући предијабетес

Рани знаци и симптоми

Екстремна жеђ је могући симптом раног гестацијског дијабетеса.

Многе жене са гестацијским дијабетесом не доживљавају значајне симптоме. Такође је тешко разликовати симптоме од оних који се јављају због редовних промена током трудноће.

Могући рани знаци и симптоми гестацијског дијабетеса укључују:

• екстремна жеђ
• умор
• често мокрење великог обима
• шећер у урину
• бројне инфекције бешике, вагине или коже
• замагљен вид
• мучнина

Када код лекара

Обично је могуће разговарати о гестацијском дијабетесу на редовном заказаном састанку током трудноће.

Међутим, свако ко има промене у симптомима или другим компликацијама треба што пре да разговара са лекаром или другим здравственим радником.

Лекар може питати појединца о њиховим симптомима и утврдити да ли су неопходни даљи тестови.

Резиме

Није увек могуће спречити гестацијски дијабетес. Одређени фактори ризика повећавају вероватноћу да ће жена развити гестацијски дијабетес током трудноће.

Међутим, одржавање здраве тежине пре и после зачећа, добро једење и редовно вежбање током трудноће могу смањити ризик.

Ко се брине да би могао имати гестацијски дијабетес или већи ризик од тога, требало би да разговара о томе са лекаром на следећем прегледу трудноће.