Начини за побољшање варења

Повремени пробавни проблеми честа су жалба, а постоји неколико могућих узрока, од дијете до стреса. Симптоми се често повлаче сами, али неки једноставни кућни лекови могу ублажити нелагоду.

Уобичајени пробавни проблеми укључују:

• нелагодност у стомаку
• горушица
• мучнина
• гасни
• надимање
• затвор
• дијареја

Нездрава исхрана или начин живота могу узроковати редовнији пробавни проблем, а промене начина живота често могу помоћи у решавању симптома. Лекар може пружити подршку и савет.

Основно медицинско питање, лекови или интолеранција на храну такође могу узроковати редовну нелагодност у пробави.

Домаћи лекови могу помоћи у побољшању варења у кратком року. Трајно побољшање може захтевати значајније промене у исхрани или начину живота.

1. Опусти се

Довољно спавања може побољшати варење.

Стрес може утицати на пробавни систем.

Многи људи доживе нервозу у стомаку пре испита или великог догађаја, али трајни стрес може утицати на везу између мозга и црева, узрокујући сталне проблеме.

Постоји веза између физичког и менталног здравља, а смањење стреса може имати позитиван утицај на обоје. Америчко психолошко удружење препоручује три кључна начина за управљање стресом:

• имају добру мрежу за подршку
• редовно вежбање
• довољно спавања

Током напорног дана може бити примамљиво журити са оброцима, али то може проузроковати пробавне сметње и нелагодност у стомаку. Одвојите време за опуштање, посебно пре и после јела.

Смањивање стреса тражењем подршке и изменама начина живота може побољшати проблеме са варењем.

2. Пијте чај од менте

Чај од менте је домаћи лек за мучнину и пробавне сметње. Међутим, неки људи сматрају да нана може допринети згаравици или рефлуксу киселине.

Да бисте направили једноставан чај од менте:

1. Одвојите 5–10 листова нане или метвице.
2. Скувајте 1 шољу воде и оставите да се мало охлади.
3. Сипајте воду преко лишћа и стрмо 3-5 минута.
4. По потреби додајте кришку лимуна или малу количину меда.

Истраживачи су открили да уље менте може краткорочно ублажити симптоме синдрома иритабилног црева - укључујући бол у стомаку. Међутим, било је премало истраживања да би се утврдило да ли метвица има трајне пробавне користи.

3. Прошетајте

Нежне вежбе могу помоћи у варењу. Ако сте усправни и активни, гравитација помаже у кретању хране кроз пробавни систем.

На пример, лагана шетња око блока може ублажити надимање и смањити осећај ситости.

4. Смањите гас

Плин може доћи од гутања ваздуха током јела или пића. Тело такође производи гасове приликом варења хране. Заробљени гасови у цревима могу проузроковати надимање и нелагодност у стомаку.

Имати одређену количину гаса је здраво, али неке активности узрокују да особа прогута више ваздуха него обично, а то може повећати количину гаса у телу. Примери ових активности укључују:

• жвакаћа гума
• испијање газираних пића
• једући пребрзо
• ношење протеза које не одговарају добро

Одређена храна ствара више гасова када пролази кроз пробавни систем. Ови укључују:

• броколи
• пасуљ
• лук
• јабуке
• јогурт

Нежно трљање стомака може помоћи гасу да се креће кроз тело, што може смањити нелагодност у стомаку и надимање.

5. Покушајте ферментирану храну

Ферментирана храна, као што је пробиотички јогурт, може помоћи у побољшању дигестивних проблема.

Ферментирану храну делимично или у потпуности разграђују микроорганизми као што су бактерије. Ови микроорганизми раде на очувању хране, а могу такође користити здрављу црева.

Бактерије се природно јављају у цревима. Неки помажу у варењу хране, али други могу да направе проблеме са варењем ако их има превише у телу. Ферментирана храна садржи бактерије које могу помоћи у подршци здравом дигестивном систему.

Неке ферментисане намирнице укључују:

• пробиотички јогурт
• кисели хлеб
• Кисели купус
• кефир
• мисо

Укључивање ове хране у исхрану може помоћи у побољшању варења. Међутим, за потврђивање користи биће потребно више научних истраживања.

6. Једите више влакана

Влакна имају широк спектар здравствених благодати, од смањења холестерола до смањења ризика од срчаних болести. Такође може помоћи у побољшању варења регулисањем покрета црева.

Према националним прехрамбеним смерницама, просечна одрасла особа треба да укључи око 30 грама влакана у своју свакодневну исхрану.

Добри извори влакана укључују:

• Интегралне житарице
• воће и поврће
• пасуљ

Особа такође треба да пије пуно течности како би осигурала да влакно упије довољно воде да лако пролази кроз дигестивни систем.

7. Водите дневник хране

Нека храна и пиће покрећу проблеме са варењем. Ови покретачи могу се разликовати од особе до особе, а вођење дневника хране може помоћи у идентификовању криваца.

Забележите оброке, грицкалице и пића, као и све пробавне проблеме који следе. Затим, покушајте да из прехране избаците потенцијално проблематичну храну и пиће да бисте видели да ли се симптоми побољшавају.

Нутрициониста може дати смернице пре него што особа направи било какве значајне промене у својој исхрани. Дневник прехране такође ће помоћи медицинском професионалцу да боље разуме ситуацију тако да може да пружи конкретније савете.

8. Избегавајте ову храну

Иако људи различито реагују на различиту храну, нека храна и пиће често узрокују проблеме са варењем.

Примери укључују:

• прерађена храна
• зачина
• пржена храна
• кисела храна, попут сирћета и агрума
• заслађивачи, попут фруктозе
• алкохол
• кофеин

Ограничење њиховог уноса може помоћи у побољшању варења.

Такође, брза храна и готова јела садрже пуно шећера, соли и засићених масти. Тело може да их пробави теже и узрокују проблеме као што су затвор и гасови.

Када код лекара

Особа треба да се обрати лекару ако су њихови пробавни симптоми у току или су озбиљни.

Ако су пробавни симптоми у току или су озбиљни, они могу бити резултат основног медицинског стања.

Неке уобичајене болести варења укључују:

• целијакија
• интолеранција на храну или алергије
• синдром раздражљивих црева
• дивертикулитис
• рефлукс киселине

Лекови попут антацида или антибиотика такође могу изазвати пробавне проблеме. Ови проблеми су нежељени ефекти и они би требало да се реше када особа престане да узима лекове.

Одузети

За брзо ослобађање од дигестивних проблема могу вам помоћи чај од менте, трљање стомака или нежна шетња. Полако јести и опуштати се пре и после оброка такође може помоћи телу да пробави.

Ако једете више влакана и избегавате одређене производе, као што је прерађена храна, може се резултирати трајнијим ослобађањем од симптома дигестивних проблема.