Витамини и минерали који појачавају метаболизам

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Метаболизам је процес који тело користи за разградњу хране и хранљивих састојака за добијање енергије и за подржавање различитих функција. Оно што људи једу, укључујући витамине и минерале, утиче на њихов метаболизам.

Убрзани метаболизам сагорева калорије брже од споријег, чинећи мање вероватним да ће се особа удебљати. Метаболизам особе се природно успорава старењем.

Неки витамини и минерали могу помоћи у одржавању метаболизма ефикасним радом. Иако суплементи могу да помогну, интегрална храна је најбољи извор витамина и минерала.

Пет најбољих витамина и минерала за одржавање и јачање телесних функција, укључујући метаболизам и подршку доброј контроли телесне тежине, су следећи:

1. Б витамини

Разноврсни витамини Б су важни за метаболизам.

Витамини Б играју битну улогу у метаболизму енергије у телу. Витамини Б групе укључују:

• Б-12
• биотин
• фолата
• Б-6
• пантотенска киселина или Б-5
• ниацин или Б-3
• рибофлавин или Б-2
• тиамин или Б-1

Недостатак једног од витамина Б може утицати на друге витамине Б, што може пореметити метаболизам особе.

• Б-12 је неопходан за метаболизам протеина и масти. Потребни су му Б-6 и фолат да би правилно функционисао.
• Б-6 такође помаже у метаболизму протеина.
• Тиамин помаже телу да метаболизује масти, протеине и угљене хидрате.

Способност прераде масти, протеина и угљених хидрата је од суштинске важности. Здрави метаболизам осигурава да тело користи те хранљиве материје за енергију, а не да их складишти као масти.

Људи морају редовно да једу храну која садржи витамине Б како би задовољили своје дневне потребе.

Добар избор хране која садржи витамине Б укључује:

• немасно месо и морски плодови
• цела зрна, укључујући јечам и смеђи пиринач
• млечни производи
• јаја
• неке врсте воћа, попут банана, јабука, грожђа и лубенице
• ораси и семенке
• мало поврћа, укључујући спанаћ, кромпир и тиквицу

Б-12 је присутан само у животињским производима, што значи да вегетаријанци и вегани могу имати потешкоћа с конзумирањем довољно овог витамина.

Поред млечних производа, следећу храну могу садржати Б-12:

• утврђено млеко на биљној бази
• хранљива квасац
• утврђене житарице за доручак
• замене за месо
• неки намази, као што је Мармите

2. Витамин Д.

Обогаћена млека и житарице могу да обезбеде витамин Д.

Две студије су проучавале витамин Д и тежину код старијих жена и деце. Обоје су открили да су учесници са више масти имали нижи ниво витамина Д од оних са мање масти.

Истраживачи тренутно нису сигурни да ли низак витамин Д доприноси гојазности или обрнуто. Дијета, контрола шећера у крви и време проведено на отвореном могу сви играти улогу у тежини особе.

Истраживања сугеришу да витамин Д може помоћи у контроли шећера у крви и побољшати резистенцију на инсулин код људи са дијабетесом.

За разлику од осталих основних витамина, људи витамин Д могу добити сунчевом светлошћу. Безбедно излагање сунцу је најбржи начин допуњавања витамина Д.

Храна која садржи витамин Д укључује:

• жуманца
• масне рибе, попут лососа, скуше и сардина
• уље јетре бакалара
• говеђа јетра
• утврђена млекара
• утврђено млеко на биљној бази
• утврђене житарице за доручак
• неке врсте печурки

Ако је особа прекомерна, само додатак витамина можда неће побољшати тежину. Губитак килограма такође мора произаћи из промена начина живота.

Ипак, студија 2016. године открила је да су жене у постменопаузи са дијабетесом типа 2, које једу јогурт обогаћен витамином Д, побољшале ниво шећера у крви и смањиле упалу. Такође доживљавају смањену величину струка.

Старија студија открила је да је заједничко узимање калцијума са додатком витамина Д благо смањило ризик од дебљања код жена у постменопаузи.

Људи треба да контролишу ниво витамина Д сваке године и разговарају са својим лекаром о суплементима ако ниво остане и даље низак.

За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.

3. Калцијум

Следећи горе речено, новонастала истраживања даље сугеришу да је калцијум можда од виталне важности за здрав метаболизам и контролу шећера у крви, као и за здраве кости.

Нека истраживања из 2010. године сугеришу да већи унос калцијума у ​​комбинацији са витамином Д може помоћи у губитку килограма у вези са исхраном.

Старија студија из 2007. године открила је да дијета богата млечним калцијумом побољшава губитак тежине код људи са дијабетесом типа 2.

Међутим, потребна су новија истраживања како би се утврдило да ли је ово ефикасна стратегија мршављења.

Иако су доступни суплементи калцијума, најбоље је да људи прво уносе довољно калцијума из извора хране.

Храна богата калцијумом је:

• млеко
• јогурт
• утврђене житарице
• утврђени сок од поморанџе
• тамно зелено, лиснато поврће
• семе
• бадеми

4. Гвожђе

Смеђи пиринач и тофу су добри извори гвожђа.

Телу је потребно гвожђе за здрав раст, развој и метаболизам. Гвожђе је такође витално за правилно функционисање ћелија и стварање неких хормона.

Гвожђе је неопходно за ношење кисеоника у црвеним крвним зрнцима. Црвене крвне ћелије преносе кисеоник у и из мишића и ткива у телу.

Ако особа има низак ниво гвожђа, можда неће послати довољно кисеоника у своје мишиће. Мишићи са мало кисеоника не могу сагоревати масти за гориво онако како би требало. Низак ниво гвожђа такође омета оптималан метаболизам у телу.

Извори гвожђа укључују:

• месо
• пасуљ
• утврђене житарице
• браон пиринач
• ораси
• тамно зелено, лиснато поврће
• тофу и соја

Иако је гвожђе витално, оно је и токсично када се конзумира у великим дозама. Стога би људи требало да разговарају са лекаром или дијететичаром о томе да ли имају недостатак гвожђа пре него што узимају суплементе.

5. Магнезијум

Без магнезијума, хемијске реакције које производе тело у телу не могу се догодити. Ова зависност значи да је магнезијум неопходан за метаболизам и производњу енергије.

Магнезијум је доступан у широкој палети хране, укључујући:

• ораси и семенке
• махунарке
• спанаћ
• банане
• лосос и морска плода
• Интегралне житарице
• кромпир

Људи такође могу узимати суплементе магнезијума, али прво треба да разговарају са лекаром, јер могу имати негативне ефекте код људи са неким здравственим стањем у основи.

Изгледи

Свако ко размишља о узимању нових витаминских или минералних суплемената за појачавање метаболизма и мршављење прво треба да разговара са лекаром.

Узимање ових витамина и минерала неће нужно побољшати метаболизам. Међутим, они ће помоћи да се осигура одговарајућа исхрана и исправе недостаци ако постоје, што може помоћи у спречавању ненамерног дебљања и одржавању здравог метаболизма.

Неки суплементи могу да изазову нежељене ефекте у великим дозама, погоршају здравствено стање или ступе у интеракцију са лековима које особа већ узима.

Најсигурнији начин конзумирања више витамина и минерала који подстичу метаболизам је јести здраву, уравнотежену исхрану која је разноврсна и хранљива.

Ако је потребно, витамински и минерални суплементи су доступни у многим продавницама здраве хране или на мрежи:

• Купујте витамине Б.
• Купујте витамин Д.
• Купујте калцијум.
• Купујте гвожђе.
• Купујте магнезијум.