Покушавате да смршате? Рећи себи да је тешко могло би помоћи
Губитак килограма је тежак. Супер је тешко. У ствари, толико је тешко да нисам ни сигуран да ли ће овај чланак помоћи, али вреди покушати. Тамо сте већ урадили најважнији део мршављења: признајући колико је тешко.
Према новој студији, „ти не могу уради то!" је мантра коју бисте себи требали рећи када започнете програм мршављења. То није шала, али врло озбиљан - иако случајан - закључак психолога са Универзитета Дрекел у Филаделфији, Пенсилванија.
Њихови налази су сада објављени у Амерички часопис за клиничку исхрану.
Добро, можда је то мало претеривање - није да бисте требали активно реците себи да то не можете, већ да изгледа да начин навијања „можете-можете-потпуно-учинити-без обзира-шта“ изгледа не функционише.
Уместо тога, можда бисте желели да се одлучите за обрнути психолошки приступ, где се подсетите како је чудовишно тешко радити оно што покушавате.
Истраживачи су налетјели на ово изненађујуће откриће док су истраживали нешто сасвим друго. Желели су да виде да ли би дугорочно промене у такозваном окружењу кућне хране (ХФЕ) биле боље за мршављење од бихевиоралне терапије, која често укључује горе поменути позитиван став.
Наравно, бихевиорална терапија се не зауставља на позитивном размишљању; садржи низ других компонената, као што су постављање циљева, унос хране и надгледање тежине, физичка активност и подршка групи.
Све ово има за циљ побољшање самоконтроле оних који покушавају да смршају. Али, као што знамо из искуства, ово самоконтрола је тешко постићи и одржати током времена.
Због тога су истраживачи - на челу са др Мицхаел Лове-ом, професором на Универзитету Дрекел Цоллеге оф Артс анд Сциенцес - желели да тестирају другачији приступ.
Тестирање три приступа губитку тежине
Истраживачи су поделили 262 особе са претилом и прекомерном телесном тежином у три различите групе: једна група је подвргнута „класичној“ терапији понашања, једна група је извршила промене у свом ХФЕ, а друга група је заменила своје оброке са мање енергије.
Тим је пратио тежину учесника током трогодишњег периода, процењујући их на сваких 6 месеци.
ХФЕ план је обухватио пуно прехрамбених промена у комбинацији са променама у архитектури избора. Учесници су добили домаће задатке који ће им помоћи да изврше ове промене.
Поред ових, учесницима је такође речено шта је образложење за ове промене. Овде су их непрестано подсећали на то колико је тежак губитак килограма, важну улогу генетике и колико других фактора је ван њихове контроле.
Поред тога, учесници су морали да признају своју слабост према одређеној храни.
„Рекли смо:„ Импресивно је и охрабрујуће да овим кораком побољшавате своју тежину и здравље, али морамо да вам помогнемо да разумете застрашујуће изазове са којима се суочавате “, каже проф. Лове.
„Разлог што смо то учинили није био да их обесхрабримо“, додаје он, „већ да бисмо им дали реалнији осећај колико је пресудно за њих да направе трајне промене у својим деловима прехрамбеног окружења које би могли да контролишу.“
„Супротно томе“, пишу аутори, програм бихевиоралне терапије нуди „сличне нутриционистичке савете, али проводи [много] више времена у групним сесијама подучавајући решавање проблема како би се побољшале вештине понашања и емоционалне самоконтроле“.
Група која је замењивала оброк имала је користи само од нутриционистичких промена.Током читавог периода, истраживачи су користили анализу посредовања да би такође проценили когнитивно ограничење учесника или њихову способност да се уздрже од попуштања нездравим жељама за храном.
Обрнута психологија која делује
Људи у групи ХФЕ изгубили су више килограма него људи који су били подвргнути терапији понашања, али то није превише важно, јер разлика није била значајна и све три групе су брзо повратиле тежину.
Такође, главна поента студије била је натерати учеснике да направе дуготрајне промене у свом прехрамбеном окружењу - и с тим у вези, истраживачи нису успели.
Али добра - и случајна - вест је да је когнитивно обуздавање било много веће у групи ХФЕ. Ова побољшања су уједно била и најдуготрајнија у овој групи.
Истраживачи претпостављају шта би могло објаснити овај ефекат, рекавши:
„[Б] Преиспитујући корисност изградње вештина самоконтроле, ХФЕ третман је можда ојачао сам капацитет који је требало да умањи - јачу самоконтролу у погледу хране.“
Закључак је да ако желите да почнете да губите килограме, покушајте да се подсетите како је то изузетно тешко.
Међутим, требало би и да покушате не сетити се да би размишљање да је тешко могло олакшати јер, па ... то поништава целу сврху. Срећно!
