Савети за проналажење мотивације код депресије

Депресија је стање које узрокује осећај туге, безнађа и губитка мотивације, као и друге симптоме. Иако проналажење мотивације не може излечити депресију, оно може помоћи особи да се поново повеже са светом и побољша његов опоравак.

Депресија може бити дуготрајна и свеобухватна. То може утицати на способност особе да обавља свакодневне активности и може довести до самоубилачких мисли и понашања.

Стални недостатак мотивације карактеристичан је симптом депресије. Такође, депресија се може погоршати када особа искуси смањену жељу да изврши одређене задатке или се укључи у редовне активности.

Интервенције, укључујући лекове и психолошку терапију, су витални први кораци ка лечењу депресије. Мере животног стила и велнеса могу побољшати симптом слабе мотивације и помоћи особи да напредује ка опоравку.

У овом чланку разматрамо начине за појачавање мотивације када особа доживљава безнађе, лоше расположење и друге симптоме депресије.

Вежбање

Извођење малих вежби током дана може помоћи у повећању хемикалија за подизање расположења.

Вежбање је природан начин да повећате хемикалије за јачање расположења, као што је допамин, и то може смањити неке ефекте депресије.

Према истраживању из 2014. објављеном у часопису, физичка активност може помоћи у побољшању мотивације и способности за суочавање са младим људима са депресијом. Психологија.

Истраживачи су испитивали ефекте програма вежбања на децу и адолесценте који су на третманима менталног здравља. Открили су да вежбање смањује ниво депресије који се пријављује самим собом и побољшава мотивацију за вежбање и укупну способност ношења.

Међутим, помисао на интензивну физичку активност може изгледати застрашујуће, посебно за особу која тренутно има потешкоће у извршавању свакодневних задатака због своје депресије.

Уместо да циљате на дугу, интензивну сесију вежбања, можда је боље вежбати у малим рафалима током целог дана.

На пример, може вам помоћи:

• направите 10-минутну шетњу око блока
• протежу се током телевизијских реклама
• слушајте музику и крећите се њоме по 10 минута
• створите фитнес „станице“ око куће где можете истовремено вежбати по 2 минуте

Вежбање се може осећати управљивијим ако особа постави реалне циљеве за физичку активност и ако се фокусира на кратке низове једноставних вежби.

Свакодневно испуњавање малих циљева којима се може управљати такође може побољшати самопоштовање особе. Ово може помоћи у ублажавању неких осећања лошег расположења која карактеришу депресију.

Једном када је особа почела да учествује у физичкој активности, можда ће желети да се разграна и испроба нове могућности. Похађање наставе или започињање нове рутине вежбања могло би да помогне побољшању физичког здравља и укупног доброг стања.

Дружење

Примање подршке од других може помоћи да се особа са депресијом осећа мање усамљено и може имати дубок утицај на њену мотивацију.

Међутим - иако могу осећати притисак да присуствују већим догађајима - одлазак на велико дружење може бити неодољив за особу са депресијом.

Уместо тога, виђање блиских пријатеља у мањим групама за опуштеније активности, попут одласка у филм, попијења кафе или посете музеју, може помоћи човеку да се осећа мање узнемирено и изоловано.

Особа не мора бити део велике друштвене групе да би добила потребну подршку. Може вам помоћи да се усредсредите на јачање постојећих пријатељстава и концентрацију на одрживе односе са неколицином одабраних.

Дружење са пријатељима и породицом може помоћи особи да осети већу повезаност са светом. Ово може бити страшан мотиватор.

Избегавање окидача

Као што постоје начини да се побољша мотивација, тако и нека понашања могу смањити мотивацију и погоршати депресију. Предузимање корака за избегавање ових покретачких понашања може вам помоћи.

Дроге и алкохол

Алкохол и недозвољене супстанце могу пружити привремени „високи ниво“. Међутим, може уследити дубоки минимум, а неки људи то називају мамурлуком или одласком. Ови најнижи нивои могу смањити мотивацију и можда довести до зависности од ових супстанци.

Лекови и алкохол такође могу комуницирати са лековима за депресију, изазивајући нежељене ефекте. Ово може отежати лечење депресије.

Иако неке врсте дружења могу помоћи човеку да се осећа боље, било какви скупови који повећавају притисак на конзумирање алкохола или дрога за рекреацију вероватно неће промовисати опоравак.

Недостатак сна

Да бисте побољшали квалитет спавања, одлазите у кревет и будите се сваког дана у исто време.

Депресија може проузроковати екстремни умор, чак и након целоноћног сна. Депресија такође може проузроковати потешкоће са спавањем.

Недовољно сна може утицати на ниво енергије. Национална фондација за сан препоручује одраслима од 26 до 64 године да спавају 7-9 сати по ноћи. Међутим, прави износ варира од особе до особе.

Начини за побољшање сна укључују:

• Уздржавање од дремања током дана: Дремање може спречити особу да спава ноћу и спречити је да достигне дубоку фазу сна током које се мозак поново пуни.
• Одлазак на спавање и буђење у исто време: Ови обрасци помажу у оспособљавању тела за спавање. Одржавање редовне рутине спавања такође може осигурати да се особа наспава сваке ноћи.
• Имати опуштајућу рутину пред спавање: То може подразумевати купање или читање књиге пре спавања. Помагање мозгу и телу да се одморе може побољшати сан.
• Коришћење лаганих знакова: Гледање природне сунчеве светлости током дана може повећати будност. Ноћу, чинећи собу хладном и мрачном, може сигнализирати мозгу да је време за одмор.

Стрес

Стрес може тешко да тежи особи која има депресију. Људи са депресијом могу имати смањену способност да се носе са ситуацијама високог притиска.

Стресни догађај може бити надмоћан за особу која има депресију. Настојећи да искључи стресну ситуацију, особа се може повући из свакодневних активности које се могу или не морају односити на извор стреса.

Смањивање стреса и стварање реалних очекивања могу помоћи у повећању мотивације. Примери начина за смањење стреса укључују:

• Вежбање техника опуштања: Оне могу помоћи у смиривању ума и могу укључивати слушање одређене музике, медитацију и вежбање дубоког дисања или јоге.
• Бројање до 10 током периода превладавајућег стреса и анксиозности: Ако се ова осећања не повуку након достизања 10, наставите да бројете до 20.
• Идентификовање негативних мисли и тражење позитивних аспеката: Одабир позитивне мантре или изреке, као што је: „И ово ће проћи“, може помоћи особи која је депресивна да негативне мисли замени конструктивнијим унутрашњим гласом.
• Волонтирање у заједници: Осећај чињења добрих дела може побољшати расположење и подићи самопоштовање. Волонтирање такође може помоћи у упознавању нових људи и проналажењу угодног посла.
• Разговарајте са пријатељима и вољенима којима је искрено стало: Можда би било добро избегавати људе који су негативни и стварати драматичне, стресне ситуације.

Такође вам може помоћи ако стекнете навику размишљања о дану и бележења добрих ствари које су се догодиле и других ствари на којима ћете бити захвални. Особа би могла да постави за циљ да запише три добре или смешне ствари које су се догодиле сваког дана.

Према истраживању из 2013. године објављеном у часопису, ове праксе помогле су повећању среће код људи са депресијом Часопис за студије среће.

Кад год је то могуће, љубазност према себи и одвајање времена за физичко, социјално и ментално здравље може побољшати мотивацију када су присутни симптоми депресије.

Одлазак код лекара

Особама са депресијом је неопходно да се обрате здравственом раднику.

Први и најважнији корак ка проналажењу или побољшању мотивације је лечење депресије.

Медицинска заједница верује да депресија утиче на равнотежу неуротрансмитера или хемикалија које контролишу расположење у мозгу.Медицински третмани могу помоћи у регулацији неуротрансмитера, што може побољшати расположење и појачати мотивацију код људи са депресијом.

Посаветујте се са лекаром примарне здравствене заштите који може пружити лечење или препоручити даљу негу. То може укључивати упућивање на психијатра или другу врсту лекара који се бави менталним здрављем.

Психијатар може проценити симптоме особе и прописати лекове који могу смањити њихову озбиљност. Смањење симптома може мотивисати особу да се поново придружи позитивним аспектима свог живота.

Остале могућности лечења укључују психолошку терапију током које обучени терапеут води појединца кроз могуће изворе њихових симптома. Ово може помоћи у побољшању отпорности, повећању мотивације и развоју ефикасних механизама за суочавање са тешким ситуацијама.

Лечење често укључује комбинацију лекова и психолошке терапије.

Ако особа не реагује на лекове, лекар може препоручити терапије стимулације мозга, као што је електроконвулзивна терапија или ЕКТ.

Овде сазнајте више о лековима који могу помоћи у смањењу симптома депресије.

Када потражити хитан третман

Упркос свим напорима човека да се избори са депресијом, штетне и опасне мисли могу да га преузму.

Потражите хитну медицинску помоћ ако је било шта од следећег тачно:

• Човек има мисли да повреди себе или некога другог.
• Човек чује гласове или види предмете или људе који нису ту.
• Човек има мисли о самоубиству.

Ако особа подели неко од ових искустава са вољеном особом, треба да је прати у најближој хитној соби или да позове 911.

Особа не би требало да буде сама док се не нађе на сигурном месту, где медицински радници могу пружити одговарајућу негу.

П:

Које су могућности за физичко вежбање ако имам депресију због физичког инвалидитета?

А:

Ово би зависило од природе и обима физичког инвалидитета. Као и код било ког другог програма вежбања, важно је да од вашег добављача примарне здравствене заштите добијете дозволу пре почетка.

Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.