Што брже ходате, дуже ћете живети
Нова студија доноси добре вести шетачима - а посебно онима који фаворизирају бржи темпо у шетњи. Што брже ходате, то можда више продужавате животни век, открили су истраживачи.
Позната је чињеница да ходање може заштитити наше здравље и продужити живот.
Ходање од само 2 сата недељно смањује ризик од смртности од свих узрока.
Ова активност је такође повезана са побољшаним когнитивним способностима и бољим психолошким благостањем.
Али док је већина студија само проучавала утицај који шетња као активност може имати на различите аспекте здравља или се фокусирала на то колико времена треба провести у шетњи да бисте уживали у благодатима, није посвећено пуно пажње томе како брзина хода могу утицати на дугорочне исходе.
Управо су то научници из пет институција са два континента кренули у истраживање. Те институције укључују Универзитет у Сиднеју у Аустралији, Универзитет Лимерицк у Ирској и Универзитете у Цамбридгеу, Единбургху и Улстеру, све у Великој Британији.
Водећи истраживач проф. Еммануел Стаматакис - са Универзитета у Сиднеиу - и тим су истраживали везе између брзине хода и смртности услед кардиоваскуларних болести, рака и свих узрока.
„Темпо ходања повезан је са ризиком смртности од свих узрока, али његова специфична улога - неовисна од укупне физичке активности коју особа предузима - до сада је имала мало пажње“, објашњава проф. Стаматакис.
Налази тима су сада објављени у посебном издању часописа Британски часопис за спортску медицину.
Ходај за свој живот
Тим је анализирао 11 анкета заснованих на популацији спроведених у Великој Британији у периоду 1994–2008, прикупљајући податке о 50 225 шетача.
Из анкета су проф. Стаматакис и колеге прикупили информације о темпу ходања који су учесници сами пријавили, а који је окарактерисан као „спор“, „просечан“ или „брз“ (брз).
„Брзи темпо“, примећује проф. Стаматакис, „углавном је 5 до 7 километара на сат, али заиста зависи од нивоа кондиције шетача; алтернативни показатељ је да ходате темпом због којег ћете бити мало без даха или се знојити кад се задржите. “
Да би се разумело како се брзина ходања односи на ризик од смртности, ови подаци су повезани са евиденцијом смртности. Научници су прилагодили своју анализу узимајући у обзир могуће факторе утицаја, као што су старост, пол, индекс телесне масе (БМИ) и опште навике физичке активности.
Професор Стаматакис и анализа тима открили су да је, док је „просечан“ темпо ходања био повезан са 20 одсто мањим ризиком од смртности из свих узрока, ходање „брзим“ темпом везано за 24 посто нижи ризик.
Када је реч о специфичним узроцима скраћивања живота, попут кардиоваскуларних болести, тим је открио да брзи шетачи имају 21 одсто мањи ризик од повезане смртности. За појединце који ходају просечним темпом, овај ризик је смањен за 24 процента.
У исто време, професор Стаматакис даље објашњава, „Иако се чинило да индекс пола и телесне масе није утицао на исходе, ходање просечним или брзим темпом било је повезано са значајно смањеним ризиком од смртности од свих узрока и кардиоваскуларних болести. ”
Али, додаје он, „Међутим, није било доказа који указују на то да је темпо имао значајан утицај на смртност од рака.“
Старији људи могу имати веће користи
Истраживачи су такође приметили да се чини да нарочито старије особе убиру више користи од бржег ходања.
Учесници стари 60 или више година имали су 46 одсто мањи ризик од смрти због кардиоваскуларних болести ако су ходали просечним темпом, а 53 одсто мањи ако су ходали брзо.
Ова открића, кажу професор Стаматакис и колеге, требало би да буду довољно основа за поруке јавног здравља да се укаже на важност не само ходања, већ и корака хода.
„Нарочито у ситуацијама када више ходања није могуће због временских притисака или мање пријатног окружења за ходање", наставља проф. Стаматакис, „брже ходање може бити добра опција за повишење пулса - оно што већина људи може лако уградити у свој живот “.
Ипак, истражитељи признају да се успостављање узрочно-посљедичних веза у овом контексту може показати сложеним.
„Одвајање ефекта једног специфичног аспекта физичке активности и разумевање његове потенцијално узрочне повезаности са ризиком од превремене смрти је сложено“, објашњава проф. Стаматакис.
Упркос томе, каже он, „Под претпоставком да [резултати] одражавају узрок и последице, ове анализе сугеришу да би повећани темпо ходања могао бити једноставан начин за људе да побољшају здравље срца и ризик од превремене смртности - пружајући једноставну поруку за кампање јавног здравства за промоцију . “
