Најбоље здраве брзе хране
Продајних објеката брзе хране има на претек и, иако брза храна слови као нездрава, све већи број великих ланаца додаје хранљиве могућности у своје меније.
Продајна места која омогућавају веће прилагођавање поруџбина обично имају ниже калорије или хранљивији избор. Међутим, на менију већине највећих ланаца брзе хране сада постоје здраве опције.
У овом чланку разматрамо укупан садржај калорија, масти и засићених масти како бисмо пронашли неке од најздравијих опција које нуди седам главних ланаца брзе хране.
Међутим, имајте на уму да калорије и масноћа представљају само два аспекта колико је храна здрава. Мало је вероватно да би особа могла да добије довољне количине витамина и основних хранљивих састојака, попут влакана, ако би јела само брзу храну.
1. Метро
Подземна железница специјализована је за сендвиче или „подморнице“ у стилу деликатеса. Како особа може да прилагоди сваку „подстаницу“, подземна железница потенцијално може бити један од најздравијих ланаца брзе хране.
Неки од најбољих избора сендвича налазе се у менију Фит Фит компаније Субваи. 6-инчни сендвич са пуретином са пшеничним хлебом од девет зрна садржи 250 калорија и 3 грама масти, укључујући 0,5 г засићених масти.
Здрава вегетаријанска опција је Веггие Делите на пшеничном хлебу од девет зрна. Ова „под“ садржи само 200 калорија, са 2 г укупне масти и без засићених масти. Такође има један од најнижих нивоа натријума (соли) у поређењу са другим сендвичима.
Подземна железница такође нуди салате, које могу бити нискокалорична алтернатива сендвичу. Све њихове салате садрже зелену салату, парадајз, спанаћ, лук, краставац, зелени бибер и маслине.
2. Тацо Белл
Тацо Белл су још један од главних ланаца брзе хране са низом здравих опција. Способност прилагођавања сваке поруџбине омогућава људима да одаберу хранљиве састојке, попут више поврћа.
Према веб локацији Тацо Белл, скоро три четвртине њиховог менија је испод 500 калорија. Неке од најниже калоричних опција налазе се у менију Фресцо, који користи салсу на бази поврћа уместо уобичајеног соса и сира.
Једна од најздравијих опција је пилећи меки тацо. Сваки тацо садржи око 170 калорија, 8 г масти, што укључује само 3 г засићених масти.
Беан Буррито је вегетаријанска опција која садржи 380 калорија, 11 г масти, укључујући 4 г засићених масти.
3. Цхипотле
Цхипотле су ланац у мексичком стилу који се специјализује за тацос и бурритос. Слично метроу и Тацо Белл-у, Цхипотле омогућава људима да прилагоде своје оброке тако да укључују здраве могућности.
Здраве опције су или посуде са бурритом или салате са смеђим пиринчем, а не бели пиринач. Пилећа бурито посуда са свежом салса парадајзом и смеђим пиринчем садржи 415 калорија, 13 г масти, укључујући 4 г засићених масти.
За вегетаријанску опцију са мање калорија, људи могу да одаберу посуду софритас буррито са тофуом, смеђим пиринчем и романском зеленом салатом. Садржи 365 калорија, 10 г масти и 1,5 г засићених масти. Додавањем соса повећаће се број калорија.
4. МцДоналд’с
МцДоналд’с је имао репутацију нездраве, али недавно се преименовао у своју понуду различитих свежих и хранљивих састојака. Иако су неке од ових промена можда биле козметичке, МцДоналд’с је такође укључио неке боље опције.
Филе-О-Фисх садржи 390 калорија и 4 г засићених масти од 19 г укупне масти. Пилећа салата са роштиља са сланином садржи само 320 калорија и 6 г засићених масти од укупно 14 г.
5. Бургер Кинг
Бургер Кинг су један од највећих бургер ланаца у Сједињеним Државама, али имају ограничен избор здравих опција. Неки избори су ипак мало здравији од других.
Обични, обични хамбургер садржи 240 калорија, са 10 г укупне масти и 3,5 г засићених масти. Сендвич са пилетином на жару садржи 470 калорија, 19 г масти и 3,5 г засићених масти.
БК Веггие Бургер може бити здравија опција међу овим примерима. Садржи 390 калорија и 17 г масти, укључујући 2,5 г засићених масти.
6. Венди’с
Венди'с су још један широко распрострањени ланац брзе хране који омогућава људима да прилагоде редослед како би свој избор учинили здравијим.
Мени ланца не обилује здравим опцијама, али могуће је прилагодити нека јела како би се смањио њихов садржај калорија.
Доступне су и салате, а ако особа одабере неку од опција салате величине пола, може да остане испод 500 калорија.
Иако је у Венди’с доступно мало вегетаријанских избора, кромпир у печењу од павлаке и власаца садржи само 310 калорија са 2,5 г масти, укључујући 1,5 г засићених масти. Остали печени кромпир и преливи имају сличне хранљиве вредности.
7. Цхицк-фил-А
Цхицк-фил-А су ланац брзе хране специјализован за сендвиче са пилетином. Они нуде неке здравије могућности са роштиља.
Сендвич са пилетином на жару садржи око 310 калорија, са 6 г масти, укључујући 2 г засићених масти. Пилећи грумен на жару садржи само 140 калорија, 3,5 г масти и 1 г засићених масти.
Могућности доручка укључују сунцокретов вишезрнасти багел са крем сиром који садржи 290 калорија, са 10 г масти и 4,5 г засићених масти. Грчки јогурт парфе садржи 250 калорија, 9 г масти и 4 г засићених масти.
Резиме
Ланци брзе хране нуде већи избор здравих опција него икада пре, али увек је најбоље проверити нутритивне податке пре наручивања.
Генерално, здрава брза храна обично је вегетаријанска, на бази пилетине или она коју људи могу прилагодити својим избором хранљивијих састојака.
Од виталне је важности напоменути да иако калорије и садржај масти могу помоћи да се покаже да ли је нека храна здрава, они не морају нужно да приказују целу слику.
Особа која једе само брзу храну имала би потешкоћа да добије довољно поврћа и влакана како би задовољила своје потребе, чак и ако је остала у оквиру препорученог дневног уноса калорија.
Дакле, иако брза храна може бити повремена посластица, човекова дијета треба да буде богата целовитом храном која се припрема и кува код куће.
