ТРЕНИНГ СНАГЕ ВЕЗАН ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ СРЦА ОД АЕРОБНОГ

Према недавним истраживањима, вежбе које граде снагу могу више користити срцу од аеробних активности, попут ходања и вожње бицикла.

Ново истраживање сугерише да је тренинг снаге најбоља вежба за здравље срца.

Истраживање на 4.000 одраслих открило је да статичке активности, попут тренинга снаге, имају јаче везе са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести од динамичних активности, попут ходања и вожње бициклом.

Истраживачи, међутим, истичу да било која количина било које врсте вежбања доноси користи и да је вероватно боље радити обоје него повећавати било коју.

„Чинило се да су и тренинг снаге и аеробне активности здрави за срце, чак и у малим количинама, на нивоу популације“, каже др Маиа П. Смитх, која је доцент на Одељењу за јавно здравље и превентивну медицину у Ст. Георге'с Универзитет у Гренади.

Она објашњава, међутим, да иако су „статичке активности изгледале корисније од динамичних“, налази су такође открили да су они који су се бавили обе врсте активности „боље прошли“ од оних који су само повећали количину само једне врсте.

Студија представљена на конференцији Америчког колеџа за кардиологију у Латинској Америци 2018. године која се одржала прошле недеље у Лими, Перу.

Препоручене количине и врста вежбања

Према Америчком удружењу за срце (АХА), смернице препоручују да одрасли у Сједињеним Државама буду физички активни најмање 150 минута сваке недеље.

Ова активност треба да се састоји од најмање 150 минута аеробних вежби интензивног интензитета или 75 минута недељно, или њихове комбинације. Боље је вежбу распоредити преко недеље, него је све завршити за 1 или 2 дана.

Смернице такође саветују вежбање које јача мишиће, попут отпора или тренинга са теговима. Људи би то требало да раде најмање 2 дана недељно.

Још веће користи имају 300 минута вежбања недељно, кажу из АХА. Они такође препоручују разбијање продужених напада седења - чак је и устајање и обављање неке лагане активности боље од самог седења, додају.

Го4Лифе програм Националног института за старење (НИА), који је један од Националних института за здравље (НИХ), старијим одраслима саветује да раде четири врсте вежбања:

Издржљивост, или аеробне вежбе које повећавају дисање и подижу пулс.

Вежбе снаге или отпора које јачају главне мишићне групе у горњем и доњем делу тела и побољшавају њихову функцију.

Вежбе за равнотежу смањују ризик од падова и инвалидитета које могу да изазову.

Вежбе флексибилности које истежу тело и повећавају човеков опсег покрета.

Аеробне активности укључују ходање, трчање, бициклизам, пливање, баштованство и све облике спорта, као што су голф, тенис и одбојка.

Склекови, статично веслање, тренинг отпора, падови, подизање руку и ногу и рукохвати су сви примери вежби за изградњу снаге.

Вежбање Таи Цхи-а и јоге може побољшати равнотежу и флексибилност, као и једноставне вежбе које укључују употребу тела или свакодневних предмета, попут столице.

Врсте вежбања и кардиоваскуларни ризик

Др Смитх и њене колеге користили су податке Националне анкете о здравственом и нутриционистичком испитивању за 2005. године на 4.086 одраслих особа у САД.

То је укључивало информације које су појединци давали о врстама физичке активности и присуству кардиоваскуларних фактора ризика, укључујући висок крвни притисак, прекомерну тежину, висок холестерол и дијабетес.

Тим је анализирао кардиоваскуларне факторе ризика у односу на врсту активности у смислу да ли је она статична, попут тренинга са теговима, или динамична, попут ходања или вожње бициклом.

Након прилагођавања резултата старости, полу, етничкој припадности и статусу пушења, погледали су резултате у две старосне групе: 21-44 године (млађи одрасли) и преко 45 година (старији одрасли).

Открили су да је 36 посто млађих одраслих у поређењу са 25 посто старијих одраслих пријавило да се баве статичким вежбама.

За динамичко вежбање, 28 посто млађих одраслих у поређењу са 21 посто старијих одраслих је рекло да се бави овом врстом.

„Обе врсте активности су биле корисне“

Бављење било којом врстом вежбања повезано је са смањењем кардиоваскуларних фактора ризика између 30 и 70 процената. Веза је била најјача за млађе одрасле и за извођење статичких вежби.

Др Смитх сугерише да би будуће студије требале учинити више на разликовању две врсте вежбања како би научници јасније видели њихове одвојене ефекте на здравље.

Само око 1 од 5 одраслих и тинејџера у САД испуњава препоручених 150 минута недељно активности „пумпања срца“, кажу из АХА.

Имајући ово на уму, можда је најважнија порука недавне студије, како закључује др. Смитх, да - с обзиром да су „обе врсте активности биле корисне“ - клиничари треба да подстичу људе да „вежбају без обзира“.