Стојећи сагорева више калорија од седења или лежања
Ново истраживање подржава идеју да провођење више времена стојећи током будних сати може помоћи у сузбијању неких негативних последица неактивног начина живота.
У поређењу са седењем или лежањем исто толико времена, стајање троши више енергије. Ово би могло да помогне сагоревању калорија које би иначе завршиле у складишту масти.
То су међу налазима и закључцима недавне студије ПЛОС Оне студија на Универзитету у Гранади (УГР), у Шпанији.
Многи научници верују да лежање, седење и стајање троше различите количине енергије.
Међутим, до недавне студије нико није квантификовао енергетске разлике између три понашања.
У новој истрази, аутор одговарајуће студије Францисцо Ј. Амаро-Гахете и колеге израчунали су да тело троши још 45 килокалорија током периода од 6 сати када стоји, у поређењу са лежањем или седењем.
Тим је открио малу значајну разлику у потрошњи енергије између лежања и седења.
Опасности по здравље од дуготрајног седења
„Ми Шпанци свакодневно проводимо између 8 и 10 сати седећи или лежећи, не рачунајући сате у којима спавамо“, каже Амаро-Гахете, која студира на доктора наука. из биомедицине на УГР.
Дуготрајно седење је такође уобичајено у Сједињеним Државама. Студија Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) из 2018. године открила је да око 25% људи у САД-у проводи више од 8 сати дневно седећи.
Нова открића прате бројне студије о здравственим опасностима дуготрајног седења и предностима његовог смањења.
Студија која је трајала 45 година закључила је да је физичка неактивност на другом месту након пушења као фактора ризика за рану смрт.
Према другим истраживањима која су прегледала десетине студија, чак и кратки напади могу смањити здравствене ризике због неактивног живота.
Друго истраживање одраслих у средњим годинама и старијим такође је открило да продужено седење може наштетити мозгу. Чини се да чак и високи нивои физичке активности не чине разлику.
„Стога, ако предузмемо мере за борбу против седећег начина живота вршењем малих промена у начину живота“, сугерише Амаро-Гахете, „као што је провођење више времена стојећи, ово би могло смањити ризик од развоја болести попут гојазности или дијабетеса типа 2“.
Штедише наспрам трошила енергије
За ново истраживање, истраживачи су мерили енергију утрошену током времена проведеног седећи, лежећи и стојећи код 55 здравих одраслих особа. Просечна старост добровољаца била је 21,7 година, а 69% њих су биле жене.
Тим је користио неинвазивну методу која се назива индиректна калориметрија за мерење потрошње енергије у сваком од три положаја: седећи, стојећи и лежећи.
Индиректна калориметрија је један од најтачнијих и најосетљивијих начина неинвазивног мерења човекове потрошње енергије.
Метода мери потрошњу енергије на основу количине кисеоника коју тело користи и количине угљен-диоксида које ослобађа.
Поред демонстрирања да, уопште, стојећи троши више енергије него седећи и лежећи, студија је открила да су учесници пали у две врсте корисника енергије: штедише и потрошаче.
Чини се да трошитељи троше више енергије када прелазе са лежања или седења на стајање.
„Штедише троше врло мало енергије у својим активностима и, према томе, разлика између седења [и] лежања или стајања за њих је практично никаква“, објашњава Амаро-Гахете.
С друге стране, потрошачи троше око 10% више енергије када пређу на стајање са лежања или седења, додаје он.
Мишићна маса може бити фактор
Истраживачи још увек покушавају да открију зашто неки људи штеде енергију, а други троше енергију.
Одговор на то питање могао би вам објаснити зашто неки људи теже теже мршаве, док други то чине с лакоћом.
У закључку, истраживачи сугеришу да би људи са неактивним занимањима, попут канцеларијских радника, требали проводити више времена стојећи.
Иако се чини да налази подржавају употребу столова које људи могу прилагодити како би им омогућили да раде стојећи, постоје и други начини за сузбијање ефеката дуготрајног седења.
Важно је променити положај, каже др Јонатан Р. Руиз, ванредни професор на Факултету спортских наука на УГР-у, др Јонатан Р. Руиз.
„Ако би неко устао, предузео 10 корака и поново сео, чини се да би се ефекти седећег начина живота знатно смањили.“
Јонатан Р. Руиз, Пх.Д.
