Да ли треба да вежбате током менструације?
Неки људи имају симптоме који могу укључивати поремећај стомака, надимање, умор и главобољу током периода. Физичко вежбање може помоћи у смањењу ових и других симптома.
Вежбање такође пружа низ даљих здравствених благодати. Ове предности значе да би људи требало да покушају да укључе вежбање у своју рутину, било да је то током њиховог периода или не.
Овај чланак ће испитати предности вежбања током менструације, као и све напомене које треба избегавати или покушати.
Предности
Следе неке од потенцијалних користи за особу када је реч о вежбању током периода:
Побољшава расположење
Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, вежбање може помоћи у смањењу осећаја депресије. Дакле, вежбање може помоћи у подизању расположења када особа током периода има осећај туге, раздражљивости или беса.
Смањује умор
Хормонске промене у телу могу повећати осећај умора код људи током њиховог периода. Према Канцеларији за женско здравље (ОВХ), физичка активност може повећати ниво енергије уместо да га смањи током одређеног периода.
Смањује менструални бол
Студија у Часопис за образовање и промоцију здравља открили су да су људи који су вежбали 3 дана у недељи најмање 30 минута током 8 недеља имали мање менструалних болова од оних који нису. Закључили су да вежбање током и пре периода може смањити симптоме.
Физичка активност не мора бити снажна или дужи временски период. Чак и две шетње од 15 минута дневно могу понудити предности. Такође, вежбање је здрав избор уопште. Помаже човеку да одржи тежину и одржава здравље срца и плућа.
Вежбање је користан избор када је особа у менструацији, а када није.
Савети за вежбање менструације
Следе неке од потенцијалних користи за особу када је реч о вежбању током периода:
Укључите истезање
Нежне вежбе истезања, као што су јога, Таи цхи и Пилатес, могу помоћи у продужавању мишића који се могу осећати посебно напето док је особа у менструацији.
Неким људима такође пливање помаже у смањењу болних ефеката менструације помажући им да се осећају без тежине у води.
Останите хидрирани
Дехидратација може повећати вероватноћу да ће особа током периода доживети непријатне нежељене ефекте, укључујући надимање и затвор.
Ако останете хидрирани, столица се може кретати кроз црева и смањити нелагодност током вежбања.
Држање воде при руци и узимање пића најмање сваких 15 минута током вежбања може вам помоћи.
Испробајте средства за ублажавање болова без рецепта
Болови у леђима и грчеви у почетку могу некога одвратити од вежбања током менструације.
Узимање лекова против болова без рецепта, као што су ибупрофен и ацетаминофен, могу помоћи у смањењу грчева пре вежбања.
Наношење леда или крпе прекривене крпом након вежбања такође може помоћи.
Држите заштиту за период
Вежбањем се може учинити као да се проток особе повећава. Ово убрзање је обично зато што физичка активност може помоћи крви да брже изађе из материце.
Међутим, важно је да се особа припреми ношењем тампона или менструалног улошка дизајнираног за јачи менструални ток.
Неки људи могу носити тамне панталоне, само у случају да им крв доспе на доњи веш или панталоне. Тамна одећа чини мање приметним ако се то догоди. Спаковање додатног доњег веша или панталона у које ћете се пресвући након вежбања може вам помоћи.
Шта треба избегавати
Према ОВХ, не постоје ограничења у вежбама које људи раде током периода.
Човек увек треба да предузме мере за безбедно вежбање. То може обухватити ношење заштитне опреме и уздржавање од дизања прекомерних тегова без споттера или ослонца.
Све у свему, најбоље је да људи слушају своје тело током периода. Ако се особа осећа веома уморно, могла би смањити интензитет рутине вежбања како би спречила прекомерни умор.
Не постоје научни подаци који би доказали да би људи требало да ограниче одређене вежбе или да током свог периода не могу да вежбају у потпуности.
Опасности од прекомерног вежбања
Важно је бити свестан да прекомерно вежбање може проузроковати да особа пропусти менструацију.
Спортисти издржљивости и високих перформанси могу да прескачу периоде због хормоналних и телесних промена. Ако је особа започела интензивну рутину вежбања и почне да пропушта менструацију, требало би да разговара са својим лекаром.
Редовни менструални циклус обично је знак доброг здравља. Почетак пропуштања менструације могао би значити да особа претјерује са вежбањем.
Одузети
Вежбање током периода може помоћи у ублажавању симптома, а такође је корисно за целокупно здравље.
Људи не морају да ограничавају одређене физичке активности током менструације, осим ако не осете бол или нелагоду, што сугерише да би требали успорити.
П:
Да ли је безбедно радити обрнуте јога положаје током одређеног периода?
А:
Можда сте чули да извођење обрнутих јога поза може проузроковати резервну крв у систему и проузроковати загушења у карлици. Тренутно не постоје јаки научни подаци који указују на то да је штетно радити обрнуте јога положаје током одређеног периода. Проток крви у материцу није значајно промењен у положају карличних органа. На крају крајева, наше тело је способно да пумпа крв против гравитације и то редовно. Најважније је слушати своје тело и разговарати са својим лекаром ако имате било каквих недоумица.
Царолин Каи, др. Мед Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
