Самосаосећање може заштитити перфекционисте од депресије
Ако сте нешто попут мене, схватате да је перфекционизам више него одлична прилика да се понизите током разговора за посао. Перфекционизам видите онакав какав заиста јесте: мучан, самокритизирајући унутрашњи глас који стоји на путу срећи. Међутим, нова истраживања су можда нашла начин да се то угуши.
Да нисам имао рок за ову вест, вероватно бих провео цео дан да је дотерам.
Прилике су безграничне: бескрајно преуређивање речи, читање реченица наглас више пута него што могу да избројим и генерално се заваравам мислећи да правим разлику између нијанси које се, највероватније, не могу разликовати од свих осталих.
Иако обраћање пажње на детаље, начине за само-побољшање и страственост према ономе што радите често доводи до сјајног посла, прекомерна усредсређеност на нечије грешке може учинити супротно и ометати ваш учинак.
Перфекционизам не само да може довести до бесконачног одуговлачења (био тамо), пропуштања рокова (готово свакодневно тамо, понекад и више пута дневно) и мање продуктивности, већ је истраживање показало и да овај превише критички начин размишљања чини људе склонијим депресији - и није чудо!
Када имате унутрашњи глас за прогон који непрестано упоређује све што радите са непрестано променљивим стандардом, логично је да би се ваш ум завио у чорбу фрустрације, беса и континуираног незадовољства собом.
Али шта ако постоји начин да се утиша мало перфекционистичко чудовиште у нашим главама? Нова студија сугерише да би могло бити.
Истраживачи под водством Маделеине Феррари, са Аустралијског католичког универзитета у Сиднеју, испитивали су везу између перфекционизма, депресије и саосећања са собом у две групе: у једној су адолесценти, а у другој одрасли.
Желели су да виде да ли је самосаосећање ослабило или умерило већ успостављену везу између перфекционизма и депресије. Њихови налази су објављени у часопису ПЛОС Оне.
Важна улога самосаосећања
Феррари и њене колеге замолиле су 541 тинејџера и 515 одраслих да попуне упитнике који су им омогућили да самопроцене ниво самосаосећања, перфекционизма и депресије. У просеку су тинејџери и одрасли имали 14, односно 25 година.
Након примене анализе умерености, истраживачи су открили да „саосећање са вилењацима, пракса само-љубазности, доследно смањује снагу односа између неприлагођеног перфекционизма и депресије и за адолесценте и за одрасле“, пише Феррари.
Аутори студије додају: „Понављање овог налаза у два узорка и у различитим мерама прилагођеним узрасту сугерише да саосећање са собом ублажава везу између перфекционизма и депресије“, и објашњавају:
„Интервенције самосаосећања могу бити користан начин за подривање ефеката неприлагођеног перфекционизма, али потребна су будућа експериментална или интервентна истраживања да би се у потпуности проценила ова важна могућност.“
Самосаосећање је значајан психолошки адут, јер се показало да су људи који су љубазнији према себи отпорнији на недаће и лакше се опорављају након трауме.
Према ауторима, самосаосећање се дефинише као „бити отворен и покренут сопственом патњом, искусити осећај брижности и љубазности према себи, заузети разумевање, неосуђивати став према неадекватностима и неуспесима и препознати да је сопствено искуство део заједничког људског искуства “.
Али ако то немате природно, можете ли то култивирати? Неке студије кажу да. Ја ћу, рецимо, доћи до њих чим завршим са поновним читањем овог чланка још једном.
