Болови у квадратном лумборуму: Лечење и истезање
Бол у квадратном лумборуму укључује нелагоду у мишићу који се налази дубоко у доњем делу леђа са обе стране кичме.
Мишић квадратног лумборума почиње од карлице и иде до најнижег ребра. Игра суштинску улогу у стабилизацији карлице када је особа усправна.
Такође помаже у подржавању језгра тела приликом дисања. Мишић квадратног лумборума је један од примарних извора болова у доњем делу леђа.
Симптоми
Симптоми бола у квадратном лумборуму укључују стезање и нелагодност у доњем делу леђа. Врста и тежина бола могу се разликовати.
Бол у доњем делу леђа често се описује као дубоки болни бол, али се такође може осетити оштро и акутно, у зависности од узрока.
Иако се нелагодност често јавља у мировању, она се може погоршати покретом. Ходање, стајање и превртање у кревету може погоршати бол.
Оштар бол може се осетити и при кихању или кашљању. Бол у квадратном лумборуму може чак ометати обављање свакодневних активности, попут ходања и седења.
Бол у квадратном лумборуму такође може бити хроничан, што значи да је дуготрајан. Дуготрајни бол често омета квалитет живота и благостања особе, као и физички утицај на њу.
Према једној студији, људи са континуираним боловима у леђима чешће ће доживети анксиозност и депресију од оних без хроничног бола.
Такође, ако један део тела изазива бол, други региони могу надокнадити покушај подупирања повређеног подручја.
На пример, ако је квадратни лумборум затегнут и болан, то може довести до тога да неко промени начин савијања или ходања. Промена може створити додатни стрес на другом делу тела, попут кукова, што може довести до додатних повреда.
Окидачке тачке и упућени бол
Тачка окидача је осетљиво или нежно подручје у мишићу или везивном ткиву које боли када се стимулише или притисне. Окидачке тачке се често описују као мали чворови.
Када се притисне тачка окидача, то такође може проузроковати упућени или зрачећи бол. Зрачећи бол је нелагодност која се осећа у другом делу тела од оног који се притиска или стимулише.
Окидачке тачке Куадратус лумборум могу да изазову бол у доњем делу леђа, карлици и куковима.
Узроци
Постоји неколико потенцијалних узрока болова у квадратном лумборуму, укључујући:
Предуго седи
Дуго седење узрокује континуирано стезање или стезање мишића квадратус лумборум. Стално стезање може довести до замора мишића. Ако се проток крви у мишићу смањи, може постати укочен и болан.
Лоше држање тела
Лоше држање тела стојећи или седећи може створити додатни стрес на куадратус лумборум и довести до болова.
Нагињање, нагињање на страну или седење без ослонца за леђа може проузроковати бол мишића и затезање.
Слаби мишићи
Ако су мишићи који окружују квадратни лумборум слаби, то може довести до тога да други мишићи раде више него што је потребно.
Када су други мишићи у леђима и карличном пределу слаби, куадратус лумборум мора да ради више да подржи тело. На крају, мишићи квадратног лумборума могу постати презапослени и напети.
Неједнака дужина ногу
Неуједначена дужина ногу може створити додатни притисак на различите мишиће у телу, укључујући и квадратни лумборум.
Ако је једна нога краћа од друге, карлица може бити виша на страни дуже ноге.
Нагињање карлице такође може довести до скраћења квадратног лумборума, што може напрезати мишић.
Траума
Као и сваки мишић, и квадратни лумборум може бити повређен. Траума мишића услед саобраћајне несреће или спортске повреде може довести до бола у квадратном лумборуму.
Уобичајене свакодневне активности на погрешан начин такође могу довести до повреде. На пример, незгодно или неправилно подизање тешких предмета може напрезати квадратни лумборум.
Лечење
Неколико третмана може помоћи у ублажавању болова у квадратном лумборуму. У неким случајевима кућно лечење може бити ефикасно. У другим случајевима може бити потребна комбинација кућне неге и медицинских третмана како би се смањила нелагодност.
У зависности од јачине бола, могу бити од помоћи следећи третмани:
Јога
Јога укључује низ поза и истезања која могу бити корисна у смањењу болова у квадратном лумборуму.
Преглед из 2015. године показао је да је јога корисна у смањењу нелагодности и инвалидитета повезаних са сталним боловима у крижима.
Заједно са побољшањем физичке функције, јога такође може побољшати ментално благостање код људи са сталним боловима у леђима.
Лекови
Лекови као што су релаксанти мишића и лекови против болова могу помоћи у смањењу бола у квадратном лумборуму.
Неки лекови против болова могу имати нежељене ефекте, као што су поспаност, сува уста и умор, и треба их узимати само како је прописано.
Ињекције окидачке тачке
Ињекција тачке окидача укључује давање лекова директно у окидачку тачку како би се смањила осетљивост.
Ињекција може бити анестетик, који умртвљује подручје. У неким случајевима се ињектира стероид како би се смањило запаљење.
Ињекције окидачке тачке могу бити ефикасне за смањење грчења мишића и бола у квадратном лумборуму.
Масажа терапија
Масажна терапија може бити корисна за лечење болова у квадратном лумборуму. Масажа може смањити затезање мишића и повећати проток крви у то подручје.
Врућина или лед
Наношење леда на то подручје може смањити упалу, а топлота може повећати проток крви и смањити бол.
Особа може покушати да наизменично мења топлоту и облоге од леда како би ублажила болове у леђима. Топла купка такође може бити од помоћи.
Протеже се
Такође су корисна одређена истегнућа како би се спречило да мишићи квадратног лумборума постану преуски, попут оних испод:
Досег изнад главе
Стојећи са стопалима у ширини кукова, дохватите леву руку горе и изнад главе и нагните се улево, колико је удобно. Држите 20 секунди, а затим поновите са другом руком.
Лежећи квадратни лумборум протеже се
Лежећи лицем према горе, руке потпуно испружите на обе стране. Савијте оба колена и пређите десну ногу преко леве ноге. Нека ноге падну удесно, што је више могуће. Држите 20 секунди, а затим поновите са другом ногом.
Превенција
Слеђење неколико једноставних корака може спречити бол или помоћи у смањењу нелагодности ако се бол развије.
Кораци које особа може предузети да би се суочила са било којим болом који доживљава укључују:
- вежбање доброг држања тела седећи и стојећи
- користећи лумбални јастук за подупирање када седите
- подизање предмета који се савијају у коленима, а не у струку
- одржавање здраве тежине
- прављење честих пауза током седења ради спречавања укочености
- избегавајући спавање само на једној страни
Изгледи
Изгледи за бол у квадратном лумборуму варирају у зависности од његове озбиљности. Болом се често може успешно управљати, нарочито ако се лечи рано када симптоми први пут почну.
У неким случајевима лечење мишића може бити дуготрајан процес. Међутим, коришћење комбинације горе наведених третмана доводи до побољшања симптома код већине људи.
