Дуготрајно седење: Кратки периоди активности смањују здравствене ризике
Новообјављена метаанализа открила је да чак и кратке паузе од дуготрајног седења могу смањити неке негативне метаболичке ефекте повезане са тим. Кратке активности на ниском нивоу могу направити стварну разлику.
У западном друштву је седење дужих временских периода сада норма; у канцеларији, гледајући телевизију, играјући видео игре, наш живот је лако испуњен физичком неактивношћу.
Негативне здравствене последице неактивног живота такође постају све јасније.
Како објашњава др. Мередитх Педдие, коауторка нове студије, „Већина нас проводи око 75 процената дана седећи или седећи, а ово понашање је повезано са повећаним стопама дијабетеса, кардиоваскуларних болести, неких карцинома, и укупни морталитет “.
Тачни разлози зашто је дуготрајно седење толико нездраво нису у потпуности познати, али се сматра да одређени метаболички фактори имају улогу.
На пример, дуги периоди са мало напора смањују осетљивост на инсулин и толеранцију на глукозу, док повећавају нивое триглицерида - главног састојка телесне масти - у крви.
Смањење утицаја седења
Доктор Педдие водио је групу истраживача на Универзитету Отаго на Новом Зеланду; у њиховим напорима придружили су им се научници са Универзитета острва Принца Едварда и Универзитета Гуелпх, обојица у Канади.
Они су кренули да истраже да ли мале промене у понашању могу бити ефикасне у смањењу неких негативних акутних метаболичких и васкуларних ефеката током дужих периода седентарног понашања.
Да би истражили, тим је проценио 44 постојеће студије које су се фокусирале на прекидање продуженог седења различитим количинама и врстама покрета. Њихова открића објављена су недавно у часопису Спортска медицина.
Конкретније, занимали су их ефекти продуженог седења до 24 сата након оброка. Измерили су његов утицај на различите факторе, укључујући ниво глукозе, инсулина и триглицерида, крвни притисак и васкуларну функцију.
Упоредили су ове ефекте са особама чије је седење прекинуто лаганом до умереном активношћу.
Открили су да је чак и активност интензитета светлости сваких 30 минута имала значајне ефекте.
Показало се да физичка активност било ког интензитета смањује концентрацију глукозе и инсулина у крви до 9 сати након оброка. Слично томе, смањени су и нивои масти у крви, али то се десило тек 12-16 сати након почетка активности.
Робустан и позитиван ефекат
Доктор Педдие и колеге били су посебно изненађени да на благотворне промене које су видели нису утицали интензитет активности нити старост или тежина сваког учесника. Слично томе, врста оброка поједена пре дужег седења није утицала ни на резултате.
„Сви бисмо требали наћи начине да избјегнемо дуго сједење и да повећамо количину покрета који радимо током цијелог дана.“
Др. Мередитх Педдие
Још много истраживања треба да се уради како би се разумело како ублажити утицај дуготрајног седења.
Даље, истраживачи се надају да ће открити више информација о томе како време пауза утиче на резултате. Такође би желели да знају које су активности најефикасније и колико дуго морају бити активне сесије.
Међутим, студије које су научници анализирали нису забележиле довољно података о крвном притиску и васкуларним мерама. Надају се да би будуће студије могле да садрже више информација о кардиоваскуларним ефектима седења са или без кратких активних пауза.
Порука за понети кући је, међутим, једноставна: сви се морамо потрудити да се више крећемо.
