Тачке притиска које ће вам помоћи да заспите

Акупресура је компонента традиционалне кинеске медицине која може помоћи у ублажавању неких симптома здравствених проблема, укључујући несаницу.

Акупресура је релативно нов предмет научног истраживања. Међутим, прегршт студија сугерише да је то можда сигуран начин да се боље или боље наспавате.

Да бисте користили тачку притиска, нежно, али снажно притисните руком, прстима, песницом или масажером. Неки укључују акупресуру у умирујућу масажу.

Покушајте да користите и друге стратегије спавања, као што су затамњење собе, пуштање умирујуће музике, коришћење опуштајућих лосиона или медитација пре спавања.

Следеће акупресурне тачке могу помоћи у спавању. Особа би могла да проба сваки појединачно или заједно као део рутине.

Миан

У акупресури и акупунктури, Миан су традиционалне тачке за лечење несанице. Неки практичари такође користе ове тачке за смањење анксиозности, вртоглавице и главобоље.

Тачке Ан Миан су са обе стране врата. Да бисте их пронашли, ставите прст иза сваке ушне ресице и померите прсте одмах иза коштане избочине. Лаган притисак је довољан.

Иако су нека истраживања открила да коришћење ових тачака у комбинацији са другима може помоћи у лечењу несанице изазване депресијом, неопходно је даље истраживање.

ХТ7

ХТ7, такође зван Схен Мен, налази се на доњој страни зглоба, тик испод дна шаке.

Лагано савијте руку напред и потражите набор. Затим извршите притисак на крајњи део овог набора, на страни најближој ружичастом прсту.

Старија студија из 2010. године пронашла је позитивне резултате када ХТ7 помаже у ублажавању несанице. Студија је обухватила 50 старијих одраслих штићеника у установи за дуготрајну негу који су доживели поремећај спавања.

Једна група је примила акупресуру на тачки ХТ7 на оба зглоба током 5 недеља. Контролна група је на истом месту добила само лагани додир.

Група која је примила акупресуру имала је знатно боље резултате спавања, не само током испитивања, већ и до 2 недеље након тога.

Друга студија, која је укључивала одрасле особе са Алцхајмеровом болешћу и поремећајима спавања, открила је да је свакодневна акупресура на тачки ХТ7 побољшала дужину и квалитет спавања и на други начин смањила симптоме поремећаја спавања.

Научници су, међутим, упозорили да је њихова студија мала. Да би се ови ефекти потврдили, потребно је више истраживања.

СП6

Тачка СП6, коју лекари називају и Сан Иин Јиао, може помоћи код несанице, менструалних грчева, уринарних проблема и неких других проблема са карлицом.

Да бисте приступили тачки, пронађите највишу тачку скочног зглоба на унутрашњој страни ноге. Почевши од врха глежња, измерите четири ширине прста на нози. Примените дубок притисак одмах иза кости изнад чланка.

Истрага о ефектима акупресуре из 2016. године на умор и квалитет спавања код преживелих од рака дојке користила је СП6 као део опуштајуће акупресурне рутине. Учесници су вршили притисак на сваку тачку у рутини, укључујући СП6, током 3 минута.

Ова рутина је побољшала спавање и квалитет живота учесника, у поређењу са другим акупресурним рутинама и уобичајеном негом.

Међутим, према истраживачима акупресуре, труднице треба да избегавају употребу СП6 тачке.

ЛВ3

ЛВ3, који практичари називају и Таи Цхонг, може помоћи код необјашњиве несанице, као и од стреса и несанице повезане са анксиозношћу.

Пронађите га тако што ћете лоцирати место спајања коже палца и ножног прста. Притисак треба да буде јак и дубок.

Притисак на тачку ЛВ3 био је део рутине опуштања у претходној студији о умору и квалитету сна код преживелих од рака дојке. Истраживачи су открили да је притиском на сваку тачку током 3 минута побољшан сан.

КД3

Истраживања сугеришу да стимулисање тачке КД3, која се назива и Таики, може помоћи у ублажавању несанице. Ова тачка се налази одмах изнад пете на унутрашњој страни стопала.

Истраживање о употреби КД3 и ХТ7 из 2014. године открило је да је акупресура на овим тачкама побољшала квалитет сна код средовечних и старијих одраслих учесника са хипертензијом. Такође је помогло да им се крвни притисак смањи на здрав ниво.

Штавише, чинило се да је акупресура ефикаснија од традиционалних интервенција и велнес едукације међу овом кохортом.

Међутим, као и многа друга истраживања акупресуре, и ова студија је била мала, укључујући само 75 учесника.

Иин Танг

Тачка Иин Танг налази се у центру обрва, одмах изнад носа. Притисак на ову тачку може помоћи у ублажавању несанице и других проблема, укључујући:

• страх
• узнемиреност
• немир

Иако је ова тачка уобичајени елемент акупунктуре и акупресуре, мало истраживања се бавило њеном ефикасношћу.

Шта је акупресура?

Практичари акупресуре раде са концептом названим Ки, изговара се „цхи“. Односи се на виталну енергију која циркулише телом путевима названим меридијани.

Практичари акупресуре верују да блокаде ових меридијана могу да изазову неравнотежу у протоку Ки, што доводи до хроничних болести, болова, несанице и других симптома.

Притисак на одређене меридијанске тачке, верују, враћа равнотежу Ки. Свака тачка притиска има додељени број и орган.

Акупресура и акупунктура ослањају се на сличне принципе. Акупунктура користи игле за стимулисање акупресурних тачака, док се акупресура ослања на масажу и чврст додир.

Да ли ради?

Поред горе наведених студија, друга истраживања сугеришу да акупресура може да олакша потешкоће са спавањем.

Студија из 2017. у којој је учествовало 112 учесника са несаницом упоређивала је лекове за спавање са акупунктуром. Иако акупунктура користи игле, ослања се на исте опште принципе као и акупресура.

Обе интервенције довеле су до значајних побољшања у сну након 1 месеца, али анализа је открила да је акупунктура била ефикаснија.

Ипак, истраживања ефикасности акупресуре обично су мала и истраживачи не могу са сигурношћу да кажу да ли је пракса кориснија од других техника опуштања.

Кључно је разговарати са лекаром о хроничној несаници - премало сна може имати значајан утицај на целокупно здравље.

Резиме

Студије сугеришу да 10–30% људи има несаницу, иако у неким областима више од 50% људи пријављује симптоме.

Недостатак сна може утицати на дугорочно здравље и благостање особе. Лекови за спавање делују код неких људи, али могу изазвати нежељене ефекте.

Акупресура је алтернатива ниског ризика која је сигурна за већину људи.

Свако ко планира да дода акупресуру у своју рутину вероватно би имао користи од консултовања лекара са искуством, акупунктуристе или масажног терапеута са искуством у акупресури.