Лош сан може ометати губитак килограма, показује студија

Нездрава тежина може на разне начине утицати на добробит особе. Због тога се многи људи свесно труде да изгубе вишак телесне тежине. Али, испоставило се да би скривени фактор - обрасци спавања - могао лако да осујети ове напоре.

Лош квалитет, неправилан сан може спречити људе да успешно изгубе нежељену тежину, показује нова студија.

Према подацима које је Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести навео, у Сједињеним Државама више од сваке треће одрасле особе има прекомерну тежину.

Исто важи и за гојазност - више од сваке треће одрасле особе у САД живи са овим стањем, што их може предиспонирати на друге здравствене проблеме, укључујући дијабетес и болести срца.

Међутим, нездрава тежина није једини проблем који угрожава добробит људи у САД-у и другде. Недостатак квалитетног сна такође ствара проблеме људима широм света.

Иако одраслима треба најмање 7 сати непрекидног сна ноћу да би се осећали одморно, многи појединци нису у стању да постигну овај идеал. Статистике показују да се само у САД, 2017. године, чак 36% испитаних испитаника није осећало одморено јутрошњим буђењем, што сугерише да нису добили довољно - или довољно добро - спавали.

Недовољно спавања, тврде недавне студије, може утицати на циркулацију, аспекте памћења, па чак и на наше друштвене односе.

Сада, студија која се налази у Међународни часопис за гојазност је пронашла везу између недовољног или поремећеног сна и другог проблема - губитка килограма.Резултати су показали да су људи са прекомерном тежином који нису добро спавали изгубили мање килограма од својих вршњака који нису имали проблема са спавањем.

Истраживање долази из Јединице за људску исхрану Универзитета Ровира и Виргили у Тарагони, Шпанија, и других сарадничких институција.

Добар сан је део успешног мршављења

„Пораст стопе преваленције гојазности током последњих деценија упоредо је с епидемијом поремећаја спавања“, пишу проф. Јорди Салас-Салвадо и његове колеге.

„У овом контексту, ПРЕДИМЕД-Плус, ново континуирано испитивање примарне кардиоваскуларне превенције, засновано на [интензивном] програму интервенција за смањење телесне тежине, пружа невиђену прилику да испита 12-месечне промене у тежини и мерама адипозности између оних учесника са кратким или одговарајуће трајање спавања и између оних са ниском или великом варијабилношћу спавања “, настављају они.

ПРЕДИМЕД-Плус је клиничко испитивање које проучава здравствене ефекте праћења медитеранске дијете у шпанској кохорти. Резултати текућег истраживања део су овог текућег испитивања.

У тренутном истраживању, проф. Салас-Салвадо и његове колеге током године су анализирали медицинске податке 1.986 особа просечне старости 65 година.

Сви ови учесници су имали прекомерну тежину или су гојазност имали на почетку, а имали су и метаболички синдром, скуп фактора здравственог ризика који укључују висок крвни притисак (хипертензија), повећани ниво инсулина (хиперинсулинемија), ниску толеранцију на глукозу и абнормалне нивое липиди у крви (дислипидемија).

Током целе године ови волонтери су учествовали у интензивном програму мршављења који је подразумевао следовање нискокалоричне медитеранске дијете, јачање нивоа физичке активности и учешће у сесијама подршке у понашању чији је циљ био побољшање навика и начина живота.

Истражитељи су приметили било какве промене у телесној тежини и телесној масти (адипозитет) током целе године. Такође су пратили пријављене начине спавања учесника.

На крају периода испитивања, проф. Салас-Салвадо и тим открили су да су учесници који су у почетној фази известили да нису спавали исти број сати сваке ноћи - феномен зван велика варијабилност спавања - изгубили мање килограма након годину дана него они који су пријавили редован образац спавања; такође су искусили мање смањење индекса телесне масе (БМИ).

Поред тога, резултати су показали да су људи који су имали тенденцију да спавају мање од 6 сати сваке ноћи имали мање смањења обима струка него они који су спавали 7–9 сати.

„Налази наше студије истичу важност карактеристика спавања на тежину и реакције адипозности на програме интервенција у начину живота код старијих особа са метаболичким синдромом“, закључују истраживачи.

Из тог разлога подстичу програме мршављења како би пратили начин спавања учесника и размотрили побољшање хигијене спавања као део интервенције:

„Будуће интервенције у начину живота чији је циљ губитак килограма треба да промовишу адекватан сан и редован образац спавања.“

none:  шиндра главобоља - мигрена мрса - резистенција на лекове