Лош сан може подстаћи штетне прехрамбене навике и дијабетес
Недостатак сна може допринети нашој жељи за нездравом храном, што доводи до навике ноћног грицкања, сугерирају недавна истраживања. То, пак, може повећати ризик од гојазности и дијабетеса.
Грицкање у касним ноћним сатима можда неће донети много последица ако се свако мало изводи, али ако сте уобичајени ноћни нападач фрижидера, онда можда ризикујете своје здравље.
Студија из прошле године сугерисала је да би грицкалице ван времена за спавање могле довести до оштећења коже променом производње заштитног ензима.
Међутим, неки од најозбиљнијих ефеката ноћних грицкалица имају везе са метаболичким болестима, а истраживања показују да ова навика може допринети ризику од дијабетеса и срчаних болести.
И, према новој студији са Универзитета Аризона у Туцсону, људи којима је тешко да заспе ноћу, неки су најизложенији у каснијим сатима, што може повећати ризик од гојазности и дијабетеса.
„Лабораторијске студије сугеришу“, објашњава коаутор Мицхаел А. Гранднер, „да лишавање сна може довести до жеље за нездравом храном ноћу, што доводи до повећаног нездравог грицкаља ноћу, што онда доводи до дебљања“.
„Ова студија,“ додаје он, „пружа важне информације о процесу, које ови лабораторијски налази могу заиста превести у стварни свет.“
Налази истраживача недавно су представљени на СЛЕЕП 2018, годишњем састанку удружених професионалних друштава за спавање, одржаном у Балтимору, МД.
Лоше спавање и жудња за нездравом храном
Гранднер и његове колеге прикупили су своје податке путем телефонских анкета и, укупно, анализирали су информације повезане са спавањем и исхраном од 3.105 одраслих из 23 метрополе широм Сједињених Држава.
У анкетама су испитаници испитивани о њиховим ноћним навикама грицкалица, квалитету сна и дијагнозираним здравственим проблемима. Учесници су такође питани да ли их је ускраћивање сна пожелело да ручају нездраву храну.
Отприлике 60 одсто испитаника признало је да је редовно грицкало касно ноћу, док је две трећине њих рекло да су због неспавања посегнули за нездравим грицкалицама.
Гранднер и колеге такође су приметили да су људи који су пријавили жудњу за нездравом храном двоструко чешће од вршњака да се препусте ноћним препадима фрижидера, а да је то, пак, повезано са повећаним ризиком од развоја дијабетеса.
Штавише, истраживачи су открили да је недостатак сна поуздан предиктор жудње за нездравим грицкалицама, док су те жудње биле повезане са већом вероватноћом дијагнозе гојазности или дијабетеса.
„Ова веза између лошег сна, жудње за нездравом храном и нездравог ноћног грицкаља може представљати важан начин на који сан помаже у регулацији метаболизма“, претпоставља Гранднер.
Према подацима Америчког удружења за спавање, између 50 и 70 милиона америчких појединаца живи са поремећајем спавања.
И зато што су, како извештава нова студија, трајање спавања и квалитет и навике у исхрани уско повезани, ефекти које недостатак сна може имати на исхрану особе и здравље метаболизма морају се схватити врло озбиљно.
Уверавајући се да чинимо све што можемо да бисмо ноћно спавали, то заправо може помоћи у побољшању наших прехрамбених навика и одржавању метаболичких услова, каже се у студији.
„Сан је све више препознат као важан фактор у здрављу, поред исхране. Ова студија показује како су облици спавања и прехране повезани и заједно раде на унапређењу здравља. “
Аутор водеће студије Цхристопхер Санцхез
