Физичке и менталне користи пливања
Пливање је вежба за људе свих старосних група. То може бити лако и скупо, а особа може ићи својим темпом. Пливање помаже особи да постигне или остане у форми, али благодати се протежу и на ментално здравље.
Људи који имају 19 до 64 године требало би да имају 150 минута умерене аеробне активности сваке недеље. Млађа деца такође треба да буду физички активна.
Важно је укључити вежбе за тренинг снаге у било коју рутину, како би мишићи били јаки и флексибилни. Како здравље дозвољава, то треба наставити што дуже током живота.
Особа може изабрати пливање уместо другог облика вежбања из низа разлога. Пружа телу темељни тренинг и има бројне предности за људе свих старосних група и нивоа фитнеса.
15 предности пливања
Пливање нуди разне предности за ментално и физичко здравље. Петнаест је наведено у наставку.
1. Тренинг за цело тело
Пливање укључује скоро све главне мишићне групе, што захтева да особа користи руке, ноге, труп и стомак.
Пливање такође:
- повећава пулс без стварања стреса на телу
- побољшава снагу
- тонира мишиће
- побољшава кондицију
- помаже у управљању тежином
2. Изградња кардиоваскуларне снаге
Кардиоваскуларне вежбе, које се често називају и кардио, укључују срце, плућа и циркулаторни систем. Темељна рутина вежбања, попут оне која укључује пливање, укључиваће ову врсту вежбања.
Истраживања сугеришу да пливачи имају половину смртности неактивних људи. Студија из 2016. године указује да пливање може помоћи у снижавању крвног притиска и контроли нивоа шећера у крви.
3. Погодно за све узрасте и нивое кондиције
Неке врсте вежбања могу бити изазов за људе који су нови или се осећају врло неподобним.
Међутим, пливање омогућава човеку да иде сопственим темпом и може бити привлачно за придошлице.
Човек може да научи да плива врло млад, а већина базена има простор намењен почетницима и људима који више воле да пливају полако.
4. Велика вештина коју треба имати
Предности учења сигурног и самопоузданог пливања могу се проширити и на менталну и физичку спремност. У неким случајевима може чак и спасити живот.
5. Добро за људе са повредама
Имати повреду или стања, попут артритиса, може отежати вежбање са великим утицајем.
Будући да вода нежно подржава мишиће, пливање преферирају многи који нису у могућности да учествују у вежбама високог отпора.
6. Добро за особе са инвалидитетом
Физички инвалидитет, попут параплегије, може ограничити могућности вежбања.
Будући да вода пружа отпор и подршку, многи људи сматрају да је пливање идеална опција.
Будући да пливање може подићи самопоуздање и побољшати социјалне вештине, то може користити људима са менталним инвалидитетом.
7. Помоћ код астме
Поред изградње кардиоваскуларне снаге, пливање може повећати капацитет плућа и побољшати контролу над дисањем.
Иако влажни ваздух затворених базена такође може помоћи у побољшању симптома астме, неке студије указују да хемикалије за дезинфекцију које се користе у базенима могу погоршати симптоме.
Они такође могу повећати вероватноћу да пливач развије стање.
8. Побољшање симптома мултипле склерозе (МС)
Вода одржава живахност удова, тако да људи са МС могу имати користи од подршке и благог отпора који вода пружа.
Једна студија забележила је значајно смањење бола када су људи са МС учествовали у 20-недељном програму пливања.
Учесници су такође пријавили побољшања умора и депресије повезаних са МС.
Да бисте открили више информација и извора заснованих на доказима за здраво старење, посетите наше посвећено средиште.
9. Сигурно током трудноће
Пливање је препоручени облик вежбања за труднице.
Додата тежина може изазвати бол у зглобовима и мишићима током трудноће.
Пливање је посебно популарно код трудница јер вода може издржати ову тежину.
Ово помаже да се осећате пријатније док остајете у форми.
Увек је добра идеја да се обратите лекару када предузимате нови облик активности током трудноће.
10. Сагоревање калорија
Пливање је одличан начин сагоревања калорија. Изгорела количина зависи од тежине особе и од тога колико енергично пливају.
Помоћу овог калкулатора калорија одредите колико калорија се сагорева током рада.
11. Разноликост и забава
Људи се често досађују понављајућим вежбама, али постоји много начина да пливање остане занимљиво.
Постоји неколико потеза за савладавање и плутајућа помагала за испробавање. Такође, часови из водене аеробика и пола, као и трке и роњење могу вам помоћи да додате разноликост.
12. Помаже у побољшању сна
Суђење у којем су учествовале старије одрасле особе са несаницом известило је о побољшаном сну код оних који су редовно вежбали.
Прегледом из 2010. утврђено је да око половине старије одрасле популације пријављује потешкоће са спавањем. Ако је доступно, пливање може користити онима који траже бољи сан.
13. Подизање расположења
Вежбањем се ослобађају ендорфини који побољшавају расположење. Пливање такође може повећати самопоуздање и социјалне вештине, што може утицати на самопоштовање особе.
Пилот студија из 2014. године у којој су учествовали људи са деменцијом показала је да су они који су редовно пливали у периоду од 12 недеља показали побољшање расположења.
14. Управљање стресом
Вежбање је одличан начин за ублажавање стреса и анксиозности. Такође може преусмерити ум даље од забрињавајућих мисли.
Иако је потребно више истраживања, чак и 20 минута физичке активности недељно може помоћи човеку да се осећа опуштеније.
15. Приступачно и приступачно
Многи градови нуде јавне базене с попустом. Неки нуде бесплатан приступ у одређено време или бесплатне часове пливања.
Пливање у језеру или океану може бити атрактивна опција. Увек предузмите мере предострожности, попут осигурања надзора, када пливате у отвореним водама.
Одузети
Пливање сагорева калорије и може помоћи човеку да смрша, као и мишиће у тону и побољша целокупно здравље и кондицију.
Ангажовањем неколико различитих мишићних група и кардиоваскуларног система, пливање може пружити одличан тренинг широком спектру појединаца.
