Остеопороза: Неке јога позе могу проузроковати повреде костију
Иако анегдотски извори и академске студије показују да јога може да побољша човеково благостање, неки ће можда морати да буду опрезни. Ново истраживање сугерише да одређене позе јоге могу довести до повреда костију код људи са остеопорозом или остеопенијом.
У Сједињеним Државама око 24,5 одсто жена старих 65 и више година и 5,1 одсто мушкараца у овој старосној групи има остеопорозу врата бутне кости или лумбалне кичме.
Остеопороза је стање у којем коштано ткиво постаје тање и самим тим већа вероватноћа да ће се сломити. Медицински термин за фазу прекурсора је остеопенија.
Претходна истраживања сугерисала су да би вежбање јоге могло да има заштитни ефекат против остеопорозе, мада су њихови налази и даље неуспешни.
Сада, истраживање које је спровео тим са клинике Маио у Роцхестеру, МН, упозорава да људи који већ имају ово стање костију могу да буду изложени ризику неселективним вежбањем јоге.
Налази нове студије - представљени у часопису Зборник клинике Маио - указују на то да одређене јога позе могу наштетити особама са остеопенијом или остеопорозом, што доводи до додатних повреда меких ткива и костију.
„Предности јоге у погледу флексибилности, снаге и равнотеже су широко познате“, пишу истраживачи. „Међутим,“ додају они, „више извештаја описује повреде настале јогом, у распону од благих напрезања мишића до прелома костију.“
„За остеопоротичне и остеопеничне пацијенте, посебно извештаји о повредама костију изазивају забринутост која захтева даљу истрагу“, напомињу аутори, објашњавајући да је та забринутост стајала у корену њихове студије.
Неке јога позе су ризичне
Да би верификовао везу између вежбања јоге и искуства са додатним повредама код људи са остеопорозом, истраживачки тим је анализирао здравствене картоне 89 особа.
Сви су почели да траже лечење на клиници Маио између 2006. и 2018. године због болова за које су мислили да су проузроковани јогом.
Неки су били почетници јоге, док су други били вешти вежбачи, али сви су осећали бол у једном или више следећих подручја: леђима, врату, раменима, боковима или коленима.
Када су их питали, учесници су указали на 12 специфичних јога поза које су им нанеле бол или погоршале постојећи бол, а већини њих је било потребно савијање или ширење кичме.
Укључивале су позе као што су пас окренут надоле, поза моста и подржани постоље за главу.
Користећи здравствене картоне ових учесника, лекарске прегледе и резултате снимања, истраживачи су повреде задобили као повреде костију, повреде меког ткива или повреде зглобова.
На крају, истражитељи су закључили да су, међу учесницима студије, одређене јога позе довеле до 29 врста повреда костију, које су укључивале дегенерацију диска, проклизавање пршљенова и преломе компресије, вероватно због поза које су погоршавале притисак на дискове и пршљенове .
„Измените положаје“ у складу са вашим потребама
Истраживачи не обесхрабрују људе који имају остеопенију или остеопорозу да се баве јогом. Међутим, подстичу их да модификују одређене позе како би смањили ризик од повреда.
„Јога има много предности. Побољшава равнотежу, флексибилност, снагу и добра је друштвена активност “, примећује старији аутор др. Мехрсхеед Синаки.
„Али ако имате остеопорозу или остеопенију, требало би да прилагодите држање тела како би се прилагодило вашем стању. Како људи старе, могу имати користи ако прегледају своје старе режиме вежбања како би спречили нежељене последице. “
Др Мехрсхеед Синаки
Заиста, истраживачки тим примећује да су они појединци који су послушали овај савет и променили неке од својих јога поза такође имали мање болова и побољшали симптоме.
„Лекари се подстичу да са својим пацијентима разговарају о [...] ризицима када их питају о безбедности јоге, а одговарајући програми вежбања требају се препоручити од случаја до случаја“, препоручују аутори у закључку свог чланка.
