Новогодишње одлуке: Како повећати стопу успеха
Да ли доносимо новогодишње одлуке само да бисмо их игнорисали? Да ли су то само обећања осуђена на пропаст? У овој функцији питамо да ли, статистички гледано, ове резолуције функционишу и шта повећава шансе за успех.
Новогодишње одлуке су древна традиција која траје и данас.
Вавилонци су сваке године почињали са обећањима да ће платити дугове и вратити позајмљене ствари.
Римљани су започели своју годину обећавајући двојици бога Јанусу да ће се понашати боље.
У модерним друштвима многи људи и даље обећавају да ће направити промене како сване нова година; ова жеља је, у многим случајевима, подстакнута ексцесима празничног периода.
Чини се да се најчешће новогодишње одлуке врте око губитка килограма, одвикавања од пушења, смањења пијења и вежбања више.
Иако су резолуције популарне, оне нису увек успешне. У овом чланку ћемо сецирати доказе и одговорити на питање: Да ли би требало да се мучимо око доношења новогодишњих одлука 2020. године?
Колико су ефикасне годишње резолуције?
Студија из 1989. године пратила је 200 људи који живе у Пенсилванији док су покушавали да унесу промене на основу новогодишњих одлука.
У просеку су учесници направили 1,8 резолуција, најчешће за престанак пушења или мршављење. Ређе су се људи обавезали на побољшање односа, а изненађујуће ниских 2,5% надало се да ће контролисати своје навике пијења.
Импресивних 77% успело је да се држи својих обећања током једне недеље, али је стопа успеха пала на 19% током две године. Иако је то значајна стопа напуштања, то значи да је сваки пети учесник постигао свој циљ.
Од 77% успешних решелаца, више од половине се посклизнуло најмање једном, а људи су се у просеку 14 пута посклизнули током две године.
Студија у Часопис за консултације и клиничку психологију 1988. године пратили напоре 153 новогодишњих решеника који су били одлучни да напусте пушење.
Једног месеца, 77% учесника је успело да одржи барем један 24-часовни период апстиненције. Све у свему, иако су резултати деловали помало разочаравајуће када су аутори написали:
„Само 13% узорка било је апстинентно током једне године, а 19% је пријавило апстиненцију током двогодишњег праћења.“
Још једна студија, која се појавила у ПЛОС ОНЕ, узео општији поглед на понашање. Истраживачки тим пратио је прехрамбене навике 207 домаћинстава од јула 2010. до марта 2011. године.
Није изненађујуће што су истраживачи открили да се током празника трошак повећао за 15%. Три четвртине овог повећања односило се на мање здраве предмете.
Такође, како се очекивало, када се јануар заокружио, продаја здравих предмета порасла је за 29,4%.
Међутим, продаја мање здравих производа није пала заједно са овим здравственим нагоном - људи су куповали хранљивије производе, али су и даље куповали исту количину нездраве хране.
Генерално, број калорија које су купили у Новој години био је већи него током празника. Аутори закључују:
„Упркос одлукама да се здравије једу после Нове године, потрошачи се могу прилагодити новом„ статусу куо “повећане куповине мање здраве [пуне] хране током празника и сумњиво испунити своје новогодишње одлуке трошећи више на здравље [фул] храну. “
Аутори верују да је кључ успешних резолуција фокусирање на замену нездравих предмета здравим, уместо на куповину оба.
То је здрав савет, али не нужно лак за спровођење.
Успеси и неуспеси циљева мршављења
2009. године ГлакоСмитхКлине је објавио Орлистат, који су поздравили као „прво клинички доказано средство за мршављење без рецепта“ у Европи.
Као део њиховог маркетиншког налета, компанија је такође спровела интернет истраживање о губитку килограма које је укључивало питања о новогодишњим одлукама.
Иако анкета није била замишљена као научна студија, генерисала је значајан скуп података са 12.410 жена из шест европских земаља.
Група истраживача искористила је овај скуп података и објавила анализу у часопису Чињенице о гојазности.
Открили су да је око половина жена донела новогодишњу одлуку о мршављењу у последње 2 године.
Што се тиче стопе успеха, приметили су да су жене са индексом телесне масе (БМИ) испод 25 година, које здравствени стручњаци дефинишу као „нормалне“, биле успешне у 20% случајева.
Међутим, код оних са БМИ од 30 и више - које лекари сврставају у прекомерне тежине или гојазне - само 9% је пријавило извесни успех.
У групи са прекомерном тежином, три четвртине испитаница рекло је да је њихов примарни разлог неуспеха да смршају био тај што је предуго трајало да би се постигли резултати. Отприлике једна трећина гојазних или прекомерне телесне тежине изјавила је да нису били успешни због недостатка самопоуздања.
Шта повећава шансе за успех?
У студији у Пенсилванији коју смо горе поменули, научници нису пронашли везу између стопе успеха и пола или старости учесника; слично, врста резолуције није утицала на то колико је вероватно да ће успети.
Истраживачи су телефоном контактирали учеснике након 1 недеље, 1 месеца, 3 месеца, 6 месеци и 2 године.
Током ових интервјуа, истраживачи су такође питали учеснике које технике су им помогли да држе своје резолуције и колико често су примењивали сваку од њих.
Открили су да су најуспешнији решавачи применили контролу надражаја на свих пет контролних тачака.
Контрола стимулуса је задржавање ствари око себе које вас подсећају зашто сте изабрали резолуцију.
На пример, неко ко престаје да пуши може у близини држати слику свог малог детета како би их подсетио зашто су одлучили да престану.
На 6-месечном и двогодишњем нивоу, успешни решаваоци користили су самоослобађање (или снагу воље) и управљање појачањем - награђујући се за успех.
Супротно томе, појединци који се нису придржавали својих резолуција најчешће су се бавили самооптуживањем и размишљањем.
Студија коју смо горе истакли и која је пратила судбину 153 пушача такође је проучавала факторе због којих је одвикавање било вероватније. Аутори објашњавају:
„Употреба вишеструких стратегија прекида била је повезана са апстиненцијом током двогодишњег праћења. Утврђено је да је снажна мотивација за прекидом важна и за почетни успех и за дугорочно одржавање. “
Друге студије које су општије истраживале престанак пушења идентификовале су факторе који повећавају шансу за престанак пушења. Ови фактори укључују избегавање задимљеног окружења, уздржавање од алкохола, технике управљања стресом и снагу воље.
Други рад је заузео другачији приступ. Објављујући њихов рад у Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи, аутори су кренули да схвате зашто су неки људи успели тамо где су други пропали.
Да би то урадили, регрутовали су два скупа учесника: 159 новогодишњих решеника и 123 особе које је касније занимало решавање проблема.Истраживачи су пратили учеснике шест месеци и зацртали њихове успехе и неуспехе.
У договору са другим студијама, најчешћи разлози за новогодишње одлуке били су губитак килограма, повећавање вежбања и одвикавање од пушења.
Аутори су открили да су најуспешнији решавачи користили више снаге воље, контроле подстицаја, управљања појачањем, позитивног размишљања и стратегија избегавања.
Супротно томе, они који су били мање успешни имали су тенденцију да више желе размишљање, криве се и критикују себе и осветљавају проблем.
Завршавајући се на високој
Неки од горе наведених резултата могли би да баце сенку на амбиције да се промене промене 2020. године, али не би требало.
Аутори горе наведене студије донели су неке свеобухватне закључке који би требали да повећају самопоуздање било ког новогодишњег решеника:
„Решавачи су пријавили веће стопе успеха од оних који нису решени; након 6 месеци, 46% решавача је било континуирано успешно у поређењу са 4% нерешевалаца. “
Дакле, иако се карте могу слагати против било кога ко планира да донесе новогодишњу резолуцију, једноставно доношењем те резолуције повећали сте шансе за успех.
Према овим подацима, формирање новогодишње резолуције повећава ваше шансе за генерисање промена више него десетоструко.
Аутори пишу да, „[К] о уочи широко распрострањеног јавног мњења, значајан део новогодишњих разрешивача у ствари успева, барем у кратком року“.
Закључно, новогодишње одлуке не раде свима. Али, како се каже, „мораш бити у томе да би га победио“.
Ако размишљате о доношењу резолуције за 2020. годину, према налазима ових студија, најбољи приступ је да ствари буду око вас да вас подсећају зашто желите да направите те промене.
Такође, наградите се за успехе и будите мотивисани. Баците здраву дозу воље у сезонски микс и вероватно ћете успети. Срећно!
